Ikdienas svara zaudēšanas diēta pusaudzim

Man ir 14 gadi un sveru 52 kg. Tagad tas, iespējams, ir 57 kg, un, godīgi sakot, es neizskatos vislabāk. Es esmu 165 cm un domāju, ka esmu pārāk resna. Mani klasesbiedri sver no 43 līdz 48 kg, un es esmu resnākais no viņiem. Man ir kauns iet uz baseinu, pludmali un jebkurām citām vietām, kur es varētu parādīt kādu ķermeni. Turklāt man ir kauns valkāt blīvas blūzes un pat caurules. Es visu laiku apsedzu vēderu. Klasē es vienmēr biju mazākā, mazākā un zemākā, bet 6. klasē ieguvu ķermeņa un diemžēl svaru, kas saglabājies līdz mūsdienām. Man nekad nav bijušas problēmas ar svaru, bet kompleksi radās tāpēc, ka mani klasesbiedri, kaut arī 162 cm gari un 48 kg smagi, tomēr domā arī par bieziem. Un tas ir ietekmējis manu psihi, jo es sveru vairāk nekā viņi. Es gribētu, lai jūsu vietne man piedāvā labu diētu un palīdz man ne tikai atrisināt problēmu. Ar cieņu, Agata.

Sveika Agata! Es gribētu sākt, sakot, ka svara zaudēšana prasa laiku. Rīt, parīt un, iespējams, nākamajās dienās, kaut arī jūs sākat mainīt savu dzīvesveidu un veidu, kā jūs ēdat, spogulī nepamanīsit pārāk daudz izmaiņu. Tomēr pēc divām nedēļām jūs pamanīsit, ka apģērbs kļūst pārāk liels, un pēc 2 mēnešiem jums būs jāmaina skapis. Es jums par to rakstu, jo vēlos, lai jūs ieplānotu šos divus atvaļinājuma mēnešus, lai mainītu savu figūru. 14 dienu diētas nedod rezultātu ilgāk, un tomēr septembrī vēlaties atgriezties par diviem vai mazākiem izmēriem. Pēc 2 mēnešiem ķermeņa svars būs mazāks, taču, lai ķermenis būtu stingrs un izturīgs, regulāri un regulāri trīs reizes nedēļā ir jāveic ļoti intensīvi vingrinājumi. Jūsu ķermeņa svars pēc auguma ir ļoti labs, un nākotnē jums vajadzētu būt skaistām sievišķīgām formām. Agata, salīdzini sevi ar sevi. Uzņemiet sevi šodien un pēc mēneša un diviem mēnešiem. Es esmu pārliecināts, ka jūs redzēsiet milzīgu smaidu jūsu sejā un, redzot efektu, jūs plīsīs lepnums. Salīdzinot sevi ar draugiem, jūs nekad nebūsiet pilnībā apmierināts, jo jūs nekad nebūsit nekas cits kā vien jūs pats. Lai sāktu diētu, jums jāizveido saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, saraksts ar pārtiku, kuru varat lietot jebkurā daudzumā, un saraksts ar pārtiku, kas jums jāēd gandrīz katru dienu. Šādi saraksti ir nepieciešami, jo pēc apm.2-3 nedēļas diēta ir garlaicīga, un jums tā joprojām jāturpina. Tātad jums būs savi saraksti, lai jūs varētu atbrīvoties no diētas, un, ievērojot noteiktos noteikumus, jūs joprojām zaudējat svaru.

• Aizliegto produktu un ēdienu saraksts: cepti ēdieni, visi ātrās ēdināšanas ēdieni, kūkas, cepumi, batoniņi, nūjiņas, sāļie rieksti, medū, šokolādē, cukurs tējai, gāzētie dzērieni, augļu jogurti, pudiņi, pudiņi, sojas pupas , baltie rīsi, baltās nūdeles, cūkgaļa, mājputnu āda, zivju āda, sāls.
• To produktu saraksts, kurus jūs varat ēst jebkurā daudzumā, bet gudri: visi dārzeņi, ūdens, liesais siers, āboli, zemenes, ērkšķogas, citrons.
• Pārtikas produktu saraksts, kas jums jāēd katru dienu vai katru otro dienu: vājpiens, olas, kefīrs, zivis, mājputni (izņemot pīli), rieksti, mandeles, olīveļļa, dārzeņi, augļi, veseli graudi, tumšā šokolāde, saulespuķu sēklas, garšvielas pikants.

Piemērota vienas dienas ēdienkarte un viss izvēlņu klāsts ir atrodams mūsu portāla vietnē.

• Brokastis: cieti vārīta ola, 25g pilngraudu maize, plāns sviesta slānis, dažas salātu lapas, tomāts min. 100g, glāze apelsīnu sulas 200ml.
• Pusdienas: bļoda ar dzelteniem un zaļiem dārzeņiem ar ēdamkaroti olīveļļas, 2 ēdamkarotes klijas, augļu tēja.
• Pusdienas: dārzeņos sautēts 100 g, burkāni, kas vārīti ar zirņiem bez sviesta 100 g, skābēti kāposti 50 g, 2 mazi kartupeļi apmēram 100 g, zemeņu kompots bez cukura.
• Pēcpusdienas tēja: želeja 150ml ar ābolu putām 50g.
• Vakariņas: 2 sviestmaizes pilngraudu maizes 2 x 25 g, plāns sviesta slānis, liesa baltā siera 60 g, tomātu, salātu lapu, kolrābju, glāzes piena 200 ml.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl