Kā neuztraukties par citu teikto? Psihologa padoms

Kā neuztraukties par citu teikto? Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka citu viedoklis ir vismaz līdzvērtīgs viņu pašu viedoklim. To bieži pavada vajadzība būt visiem patīkamam, kas izriet no zemās pašapziņas. Kā jūs to maināt un neuztraucieties par citu teikto? Iepazīstieties ar psihologa - Patrycja Szeląg-Jarosz - padomiem.

Satura rādītājs:

1. Kāpēc mums ir svarīgi, ko saka citi?
2. Kā neuztraukties par citu cilvēku teikto?
   
   • Apskatiet iemeslus, kāpēc jūs rūpējaties par citiem
   • Izmēģiniet pašpārliecinātības apmācību
   • Sāciet ar maziem soļiem
   • Izmantojiet iztēli
   • Dažas dienas mēģiniet netiesāt citus
   • Sāciet nosaukt un izteikt savas emocijas un vajadzības
   • Izmantojiet speciālista atbalstu

Kā neuztraukties par citu cilvēku teikto? Gribam vai nē, cilvēki ir ļoti sabiedriski dzīvnieki. Mēs veidojam plašas daudzlīmeņu attiecības, uzskatot sociālos kontaktus par resursu. Kopiena, kurā mēs dzīvojam - sākot ar tuvāko ģimeni vai draugiem, beidzot ar sabiedrību - nosaka daudzas mūsu dzīves jomas, un mācīšanās, atdarinot, izmantojot sabiedrību kā atskaites punktu, informācijas avotu vai veidu, kā palielināt savu likumu, ir tikai daļa no viņu veiktajām funkcijām. starppersonu attiecības.

Viņu lomu ikdienas dzīvē ir grūti nenovērtēt, tāpēc cilvēkiem dabiski rodas vajadzība pēc piederības un pieņemšanas. Ir patīkami, ka mūs patīk, novērtē vai ievēro, bet, ja vienīgais informācijas avots par sevi un līdz ar to arī pašnovērtējums ir tikai sociāla piekrišana, tad lietas sāk sarežģīties.

Šādā situācijā pārmērīga uzmanība bieži tiek novirzīta atgriezeniskās saites apkopošanai no citiem. Nepārtraukti jautājums: "Ko citi teiks?", "Kā viņi mūs vērtēs?" utt. ne tikai negatīvi ietekmē daudzas dzīves jomas, bet ir arī signāls, kas mudina jūs strādāt pie sevis, savām vajadzībām un pašcieņas.

Kad jums jāpielāgojas pārējai sabiedrībai, jāatbilst viņu cerībām vai vismaz mūsu idejām par šīm cerībām, ir vērts mēģināt to mainīt.

Lasiet arī:

Melnas domas: kā pārtraukt sevi spīdzināt?

Motivācija: kā tas darbojas un kā sevi motivēt?

Starppersonu komunikācija: kas to apgrūtina?

Kāpēc mums ir svarīgi, ko saka citi?

Pārmērīga koncentrēšanās uz citu viedokli, viņu cerībām un spriedumiem, vienlaikus atstājot novārtā pašu vajadzības, un zems pašpieņemšanas līmenis parasti sakņojas bērnībā.

Attiecības ar aizbildni, pamatojoties uz nosacītību, biežiem salīdzinājumiem, pārspīlētiem un bieži nereāliem standartiem, ir tikai daži no faktoriem, kas ietekmē lielo nepieciešamību pēc ārējas pieņemšanas. Uzmanība, kas vērsta uz citu cilvēku viedokli, vajadzībām un emocijām, prasa daudz laika, enerģijas un spēka, un tajā pašā laikā jūs attālina no savām vajadzībām, emocijām un viedokļiem.

Neatkarīgi no pārmērīgas "uztraukšanās par citu teikto" cēloņiem, ja to pavada sajūta, ka izmaksas ir pārāk augstas, ka tas sāk dominēt ikdienas dzīvē, ir vērts pie tā piestrādāt.

Es iesaku sākt darbu, rūpējoties par to, ko teiks citi, mēģinot atbildēt uz jautājumiem: "Kāpēc es to daru?", "Ko tas man dod?" Var izrādīties, ka šīs piespiešanas iemeslam nav nekāda sakara ar šīs darbības rezultātiem. Ir vērts pierakstīt atbildes uz jautājumu: "Kāpēc es to daru?" un salīdziniet tos ar atbildēm uz jautājumu "Ko tas man dod?"

Ir vērts pielikt pūles un uzskaitīt pēc iespējas vairāk atbilžu.

Atbildes uz jautājumu: "Ko es daru?":

• Jo es gribu, lai mani pieņem visi
• Jo es gribu būt daļa no grupas
• Jo es negribu, lai viņiem būtu slikts viedoklis par mani
• Jo es gribu zināt, kā uzvesties
• Jo tad man ir kontrolpunkts utt.

Atbildes uz jautājumu: "Ko tas man dod?":

• Rada man iespaidu, ka viņi mani pieņem (patiesībā viņi pieņem versiju, kas pielāgojas, nevis autentisku)
• Tas man sagādā lielu spriedzi
• Tas man rada iespaidu, ka es kontrolēju to, ko viņi saka par mani
• Tas man dod pārtraukumu, jo tas neiesaistās konfrontācijā utt.

Ieteicamais raksts:

Kā neuztraukties par citu cilvēku teikto?

Apskatiet iemeslus, kāpēc jums rūp citu viedoklis. Kādas emocijas slēpjas aiz frāzes: uztraukties? Šī pārņemšana var būt izpausme bailēm, dusmām, skumjām, kas saistītas ar noraidījumu, nepietiekamības sajūtu. Rūpīgāk to aplūkojot, tiks atklāts deficīts, kas jākompensē, pieņemot citus. Tas atkal paver iespējas meklēt citas, konstruktīvākas metodes, lai aizpildītu šo plaisu.

Izmēģiniet pašpārliecinātības apmācību - mācīšanās noteikt savas robežas un cienīt citus palīdz organizēt sociālās attiecības, mazina ieradumu uzminēt citu cilvēku cerības, viedokļus un domas. Laika gaitā pārlieku lielas bažas par citu viedokli izplēš robežu starp to, kas ir mans un kas ir citi. Piešķirt sev un citiem tiesības uz viedokli un izteikt viedokli attiecībā uz noteiktajām robežām palīdz nepiešķirt pārmērīgu nozīmi citu cilvēku viedoklim, vienlaikus samazinot savu viedokli.

Sāciet ar maziem soļiem - izvēlieties 3 cilvēkus no savas vides, kuru iespējamie viedokļi un spriedumi jums nebūs aktuāli. Padariet to par plānotu darbību, kuru uzskatāt par eksperimentu. Ir vērts izvēlēties cilvēkus, ar kuriem jums nav ciešas saites, taču ļaujiet viņiem nebūt pilnīgi vienaldzīgiem cilvēkiem. Ievērojiet tā radītās sekas, apskatiet, kas jums atviegloja šo uzdevumu un kas bija noderīgs, ignorējot tos. Šis eksperiments sniegs informāciju, kas palīdzēs jums organizēt attiecības, kas jums ir svarīgākas.

Izmantojiet iztēli - iedomājieties vienu dienu, ka jums ir vienalga, ko citi cilvēki saka. Pārliecinieties, ka šīs dienas scenārijā ir pēc iespējas vairāk detaļu. Apskatiet, kādas emocijas, domas un uzvedība jūs pavadītu, kad jums nerūp citu viedoklis. Pārbaudiet, ar ko šī diena atšķirtos no pārējām? Vingrinājuma laikā ir svarīgi izslēgt pašcenzoru un ļaut vaļu fantāzijai. Dažreiz pirmais solis uz reālām pārmaiņām ir domāt par to, kā tas būs, tiklīdz izmaiņas būs notikušas.

Lasiet arī:

Sevis pieņemšana - 13 padomi, kā justies labi par sevi

Kas cilvēku padara laimīgu?

Kā izmantot pozitīvās domāšanas spēku?

Dažas dienas mēģiniet netiesāt citus - katru reizi, kad atklājat, ka skarbi tiesājat citus, mēģiniet pārformulēt šo domu pozitīvā vēstījumā.

Piemēram:

- vietā "Kā viņš ģērbās darbam?" saki: "Viņš ģērbās, kā gribēja, kā varēja. Viņam ir tiesības to darīt";
- vietā "Kā jums var būt tāds haoss dzīvoklī" sakiet: "Kārtība nav svarīga visiem" vai "Viņš droši vien jūtas mierīgi ar mani" utt.

Cilvēki, kuri ir pārāk noraizējušies par citu teikto, paši bieži kritizē savu vidi. Strādājot, lai kritizētu kritiku, ir vieglāk norobežoties no kāda cita.

Sāciet nosaukt un izteikt savas emocijas un vajadzības. Iekšpusē vērsta uzmanība novērš uzmanību no citu domām un cerībām. Dienas laikā izveidojiet "freeze-frame", kura laikā varat mēģināt pārbaudīt, kādas emocijas jūs tagad dominē un kāda ir vajadzība aiz tā. Laika gaitā nepieciešamība uzklausīt savas emocijas un cerības un konstruktīvi tās apmierināt, samazinās vajadzību tās apmierināt ar citu apstiprinājumu.

Izmantojiet speciālista atbalstu. Dažreiz pārmērīgas bažas par kāda cita viedokli prasa psihologa vai psihoterapeita atbalstu. Ja tiek traucēta ikdienas darbība un vispārējais psihofiziskais stāvoklis, un neatkarīgi mēģinājumi mainīt šo situāciju nedod pietiekamus rezultātus, darbs psihologa birojā var izrādīties efektīvs. Ar speciālista atbalstu jūs izpētīsit šīs problēmas cēloņus, paplašināsiet savu ieskatu un perspektīvu visā situācijā un izstrādāsit pārmaiņu ieviešanas metodes.

Ir vērts atcerēties, ka dažreiz ikvienam rūp, ko domā citi, taču viņi teiks, ja šāda uzvedība sāk ietekmēt lielāko daļu veikto darbību un pārņemt, ir vērts mēģināt mainīt.