Trīs atslēgas: ēst šķiedrvielām bagātu diētu, dzert ūdeni un vingrot
Normāls zarnu ieradums
Tiek uzskatīts par normālu doties uz vannas istabu no trīs reizes dienā (cilvēki ar ātru tranzītu) līdz trīs reizes nedēļā (cilvēki ar lēnu tranzītu). Izkārnījumu konsistencei un krāsai jābūt pareizai, un to nav grūti evakuēt.
Kad mēs runājam par aizcietējumiem?
- Aizcietējumi ir grūtības izkārnījumus evakuēt: veidojiet izkārnījumus mazāk nekā 3 reizes nedēļā un ar ļoti sausu vai stīvu konsistenci.
- To var saistīt ar dažādām zarnu problēmām, piemēram, divertikulītu, hemoroīdiem un resnās zarnas vēzi.
Cīņa ar aizcietējumiem, ievērojot diētu
- Ir ļoti svarīgi stimulēt zarnu tranzītu un pamodināt defekācijas refleksu.
- Labākie pārtikas produkti, lai sasniegtu šo iedarbību, ir:
- Dārzeņi, kas bagāti ar atkritumiem un nav aromātiski.
- Augļi ar kauliņiem.
- Celulozes bagāti produkti.
- Daži no šiem pārtikas produktiem ir plūmes, aprikozes (īpaši žāvētas), zirņi, lēcas, rieksti, vīģes, datumi, spināti, mandele, burkāni, artišoki, sparģeļi, gurķi, avenes, zemenes, apelsīni, mandarīni, kazenes, tomāti un kivi .
Neatņemamu produktu loma
- Ļoti izdevīgi ir arī produkti, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem vai pilngraudu graudaugiem, jo tie palielina nesagremojamo šķiedrvielu daudzumu pārtikā.
- No uztura jāizslēdz baltmaize, grauzdiņi, baltie rīsi, tēja, banāni, šokolāde un pārtikas produkti ar augstu rafinētu cukuru. Izvairieties arī no gāzētiem dzērieniem un dzirkstošajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Dzer daudz: vēl viena atslēga
- Jādzer vismaz pusotrs litrs ūdens vai uzlējumi, bet tie nav caurejas līdzekļi, jo to iedarbība ilgtermiņā var būt kaitīga.
Jogurtu un olīveļļas loma
- Bio vai kefīra tipa jogurti palīdz uzlabot starpsienu tranzītu.
- Ja tos sajauc ar tējkaroti linu sēklu, tā iedarbība tiek pastiprināta.
- 3 vai 4 ēdamkarotes olīveļļas dienā ir arī svarīgi iekļaut uzturā.
Paradumi
- Jums nekad nevajadzētu atlikt vannas istabas apmeklējumu, kad jūtaties vajadzīgi.
- Vislabāk ir noteikt laiku, lai dotos uz vannas istabu.
- Ja cilvēks cieš no aizcietējumiem, viņam jāpiespiež sevi katru dienu sēdēt tualetē vienlaicīgi, atpūsties, veltīt laiku un mēģināt evakuēties, pat ja viņš to nejūt un tas viņam maksā.
- Ja šī rutīna tiks pieņemta, pienāks laiks, kad zarnas reaģēs.
