Diēta novājēšanai aktīvam pusaudzim

Man ir 15 gadi un 172-173 cm garš. Es sveru 70 kg. Ko es varu darīt, lai zaudētu 5-6 kg? Kādi vingrinājumi man jādara, piemēram, kuņģim? Kāds man vajadzētu būt grafikam? Es vēlētos piebilst, ka man ir daudz vingrinājumu un es esmu aktīvs un nodarbojos ar sportu. Paldies jau iepriekš un gaidu atbildi.

Dāvid, jautājums par vingrinājumiem jāvirza personīgajam trenerim, kurš noteiks, kā tev vajadzētu vingrot. Runājot par diētu, es vēlētos, lai jūs izvēlētos pilnvērtīgu olbaltumvielu un veseli graudi, kā arī minerālūdeni. Tie nodrošinās jums spēku un adekvātu samazinājumu. Lai samazinātu 6 kg tauku, nepieciešama stingra diēta apmēram 10 nedēļas. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt produktu daudzumu un tādējādi arī siltumspēju. Pirmkārt, regulāras ēdienreizes ik pēc 3 stundām. Katrā no tiem jābūt graudaugu produktam (maize, putraimi, graudaugi, makaroni, rīsi). Izvēlieties tumšus, neapstrādātus pārtikas produktus. Viņiem ir vairāk uztura šķiedrvielu, kas no organisma aiztur toksīnus un liek justies pilnvērtīgam. Lietojot liesu gaļu, zivis un piena produktus (t.i., olbaltumvielas), jūs zaudēsiet svaru un pasargāsiet muskuļu masu no dedzināšanas. Lai visi vielmaiņas procesi darbotos pareizi, jums nepieciešams: "ūdens, eļļa un pēc iespējas vairāk dārzeņu. Neaizmirstiet par augļiem. Ēdiet tos no rīta un kopā ar savām otrajām brokastīm 2x300g.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl