Tīrīšanas diēta pēc Ziemassvētkiem - noteikumi. Paraugu tīrīšanas ēdienkarte

Tīrīšanas diētu lietošana ir nepieciešama, lai nodrošinātu to pareizu darbību. Piesārņota vide, augsti pārstrādāta pārtika un stress, kas mūs pavada katru dienu, neveicina ķermeņa līdzsvaru un noved pie toksīnu uzkrāšanās ķermeņa šūnās. Dažas dienas, lietojot vieglu tīrīšanas diētu, būs noderīgas arī pēc pārāk daudz Ziemassvētku kārumu lietošanas. Ja esat uzpūsts, jūtaties smags un piepildīts, un jums trūkst enerģijas, nevilcinieties ķerties pie tīrīšanas ēdienkartes un palīdzēt ķermenim atjaunoties.

Satura rādītājs:

1. Tīrīšanas diēta: kas tas ir?
2. Tīrīšanas diēta: ko jūs varat ēst?
3. Tīrīšanas diēta: paraugu izvēlnes

Tīrīšanas diētas mērķis ir nodrošināt organismam vislielāko detoksikācijas daudzumu un atbalstīt toksīnu izvadīšanu, kā arī nogulsnes zarnās. Tīrīšanas diētām ir dažādi varianti, piemēram, auzu pārslu, apelsīnu-greipfrūtu un jogurta.

Tomēr vispopulārākās diētas pamatā ir dārzeņi un augļi. Tā lietošana ir arī vispiemērotākā ķermeņa attīrīšanai, jo tieši dārzeņi un augļi ir bagātākais minerālvielu, vitamīnu un antioksidantu avots, kas aizsargā ķermeņa šūnas.

Es iesaku lietot daudzveidīgu uzturu, nevis pamatojoties, piemēram, tikai uz vienu augli. Tādā veidā mēs nodrošināsim daudz dažādu barības vielu un nejutīsimies garlaicīgi ar vienpusēju ēdienkarti. Ir svarīgi, lai tam nebūtu jābūt neapstrādātai diētai, kas sastāv tikai no dārzeņiem un augļiem. Īpaši cilvēkiem, kuri tikai sāk piedzīvojumus ar detoksikāciju vai kuriem pēc brīvdienām un ballītēm nepieciešams atbrīvot gremošanas sistēmu, būs vieglāk ievērot ne tik stingru diētu, kas tomēr balstīsies uz pārtikas produktiem, kas stimulē detoksikāciju.

Tīrīšanas diēta: kas tas ir?

Tīrīšanas diētu var iedalīt divās fāzēs. Detox pirmajā fāzē ir mazkaloriju diēta, kas nodrošina apmēram 1000 kcal, satur galvenokārt dārzeņus un augļus, vēlams neapstrādātus vai tvaicētus, bet arī vārītus ūdenī un sautētus bez taukiem. Šāda veida diēta var izraisīt svara zudumu. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu uztvert detoksikāciju kā novājēšanas diētu un lietot ilgāk par 3 dienām.

Ilgstoša uzturēšanās tik zemas enerģijas režīmā noved pie ķermeņa novājināšanās, koncentrācijas un imunitātes samazināšanās un lēnākas vielmaiņas, t.i., visu dzīves procesu, ne tikai tauku dedzināšanas, tempa samazināšanās. Parasti beidzas ar jo-jo efektu.

Tīrīšanas diētas pirmā fāze ir paredzēta veselīgiem cilvēkiem. To nedrīkst lietot bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm un laktācijas laikā. Tīrīšanas diētas otrā fāze ir daudz mazāk stingra, tai ir augstāka kaloriju vērtība (pielāgota ķermeņa vajadzībām), tā satur pilngraudu produktus, kas jāēd vismaz reizi dienā. Atkarībā no uztura ierobežojumiem tas ļauj izmantot liesu gaļu, zivis un piena produktus. Tas jālieto 2-3 nedēļas, un tas var būt ievads veselīga uztura apguvē.

Ieteicamais raksts:

Sulu detoksikācija. Sulas ķermeņa attīrīšanai Lasiet arī: Sulu un dārzeņu kokteiļu attīrīšana Detoksicējiet ķermeni ar BĒRZU SULU. Tīrīšanas procedūras recepte Ķermeņa attīrīšana, mainoties gadalaikiem: noteikumi un metodes

Tīrīšanas diēta: ko jūs varat ēst?

Uztura pamatā jābūt produktiem, kas ir atbildīgi par ķermeņa attīrīšanu. Tie ietver: avokado, granātābolu, ābolu, greipfrūtu, citronu, rukolu, kāpostu, ziedkāpostu, brokoļus, bietes, fenheli, ķiplokus, ingveru, zaļās pētersīļus, linsēklas un savvaļas rīsus. Šiem produktiem ir antioksidanta un pretvēža īpašības, tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas regulē zarnu darbību un atjauno labsajūtu un enerģiju.

Ir nepieciešams dzert apmēram 2 litrus šķidruma dienā. Tas palielinās diurēzes efektu un paātrinās toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Jūs varat sasniegt tīru ūdeni, ūdeni ar citronu, zaļo un balto tēju.

Detoksikācijas laikā ir jāatsakās no alkohola, cigaretēm, kafijas, melnās tējas, sarkanās gaļas, saldumiem, neveselīgas pārtikas, baltmaizes un makaronu izstrādājumiem, ceptiem produktiem, jāizslēdz cukurs un sāls. Ir vērts iekļaut artišoku, fenheļa un kumelīšu uzlējumus, kas samazina gāzu daudzumu, uzlabo gremošanu un paātrina aknu attīrīšanu.

Tas jums noderēs

Tīrīšanas diētas principi īsumā

1. Diētas pirmajai fāzei vajadzētu ilgt līdz 3 dienām, bet otrajai fāzei - 2-3 nedēļas.
2. Pamatojiet diētu uz augiem, kas bagāti ar antioksidantiem un šķiedrvielām.
3. Dzert daudz ūdens - vismaz 2 litrus dienā.
4. Uzklājiet gremošanas palīglīdzekļus, piemēram, fenheli un kumelītes.
5. Atteikties no cukura un sāls, ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem un stimulatoriem.

Tīrīšanas diēta: paraugu izvēlnes

1. izvēlne

Diena 1

• Brokastis: avokado, kas pildīts ar tunzivju salātiem, ķiršu tomātiem, sarkano sīpolu ar timiānu un baziliku
• 2. brokastis: salāti ar vīnogām, ābolu, bumbieru un granātābolu
• Pusdienas: brokoļu pankūkas ar prosā, kas ceptas krāsnī
• Pēcpusdienas tēja: zaļš ananāsu, ābolu, gurķu, citronu, spinātu un pētersīļu kokteilis
• Vakariņas: kāpostu salāti ar burkāniem, papriku un dillēm

2. diena

• Brokastis: salāti ar briseles kāpostiem, bietēm, ķiršu tomātiem un rukolu
• 2. brokastis: cepts ābols ar granātābolu un piparmētru
• Pusdienas: grilēts lasis ar savvaļas rīsiem un brokoļiem
• Pēcpusdienas tēja: burkānu, ingvera, citrona un ābolu kokteilis
• Vakariņas: brokoļu un ziedkāpostu krēms ar pētersīļiem un ķirbju sēklām

3. diena

• Brokastis: zaļie salāti ar brokoļiem, spinātiem un sarkano sīpolu, pārkaisa ar sezama sēklām
• 2. brokastis: greipfrūtu un apelsīnu salāti vaniļas sīrupā
• Pusdienas: pildīti kāposti, zaļie zirnīši un savvaļas rīsi
• Pēcpusdienas tēja: biešu, apelsīnu, burkānu un ābolu kokteilis
• Vakariņas: dārzeņu gazpacho no tomātiem, pipariem un gurķiem

2. izvēlne

Diena 1

• Brokastis: salāti ar grilētu avokado, sarkaniem un dzelteniem tomātiem un rukolu
• 2. brokastis: citrusaugļu salāti, kas pārkaisīti ar mandeļu pārslām, granātābolu sēklām un sasmalcinātu piparmētru
• Pusdienas: savvaļas rīsi ar grauzdētiem pipariem, priežu riekstiem un pētersīļiem
• Pēcpusdienas tēja: kokteilis ar avokado, seleriju, laimu un ābolu
• Vakariņas: dārzeņu pētersīļu, selerijas un sakņu selerijas krējums, pārkaisa ar dillēm un pētersīļiem

2. diena

• Brokastis: salāti ar rukolu, cigoriņiem, avokado un cieti vārītām olām, kas pārkaisa ar linsēklām
• 2. brokastis: dzērveņu un laima kisselis
• Pusdienas: cepeškrāsnī ceptas cukini un kāpostu pankūkas
• Pēcpusdienas tēja: biešu, ābolu, burkānu, citronu sulas un pētersīļu kokteilis
• Vakariņas: sarkano kāpostu salāti ar ābolu, mandelēm un valriekstiem

3. diena

• Brokastis: salāti ar bietēm, greipfrūtiem, apelsīnu un sarkanajiem kāpostiem ar valriekstiem, sasmalcinātiem pētersīļiem un koriandru
• 2. brokastis: salāti ar granātābolu, avokado un kazenēm
• Pusdienas: lēcu zupa ar dārzeņiem
• Pēcpusdienas tēja: ābolu, greipfrūtu un zemeņu kokteilis, pievienojot čili
• Vakariņas: zupa ar kāpostiem, burkāniem un brokoļiem, pievienojot ķimenes un majorānu

Par autoru

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietoloģe Pārtikas tehnoloģe, dietoloģe, pedagoģe. Biotehnoloģijas absolvents Gdaņskas Tehniskajā universitātē un Uztura pakalpojumi Jūras universitātē. Vienkāršas, veselīgas virtuves un apzinātas izvēles atbalstītājs ikdienas uzturā. Manas galvenās intereses ir pastāvīgu ēšanas paradumu izmaiņu veidošana un individuāla diētas sastādīšana atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Jo ne visi ir veseli! Es uzskatu, ka uztura izglītība ir ļoti svarīga gan bērniem, gan pieaugušajiem. Es koncentrēju savas darbības uz zināšanu izplatīšanu par uzturu, analizēju jaunus pētījumu rezultātus un pats izdaru secinājumus. Es ievēroju principu, ka diēta ir dzīvesveids, nevis stingra ēdienreižu ievērošana uz papīra lapas. Veselīgā un apzinātā ēšanas laikā vienmēr ir vieta gardiem priekiem.

Lasiet vairāk šī autora tekstu