Diēta muskuļu masas palielināšanai

Kādas ir galvenās atšķirības starp diētu, kuras mērķis ir svara zudums, un tādu, kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu? Noteikumi, kurus atradu internetā, abos gadījumos ir līdzīgi (5 ēdienreizes, ogļhidrāti no dārzeņiem un augļiem utt.). Esmu dzirdējis, ka liela olbaltumvielu uzņemšana ietekmē gan augšanu, gan samazināšanos, kas man šķiet pretrunīgi. Kāda tad ir patiesība?

Laipni lūdzam. Tā tas tiešām ir, bet jūs nevarat izlaist citas sastāvdaļas, t.i., ogļhidrātus un taukus. Pēc samazināšanas olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība ir aptuveni 1: 1 attiecībā uz svaru 1: 3. Masu gatavošanā tiek ņemts vērā arī cukurs, sākot no augļiem vai sulām, enerģijas dzērieni (kreatīnu lietojat kopā ar sulu vai enerģijas dzērienu), savukārt tā samazināšana nevar notikt. Vēl viena lieta ir vingrošana. Abi ir ļoti atšķirīgi, kāpēc? Lai stimulētu dažādus vielmaiņas un hormonālos ceļus. Samazināšanas gadījumā ir jāierobežo insulīna sekrēcija. Masas gadījumā stimulējiet testosterona sekrēciju. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.