Vai jums ir grūtības koncentrēties? Vai jūs visu laiku kaut ko aizmirstat? Ieskaties virtuvē, tur atradīsit produktus, kas palīdzēs saglabāt labu prātu, un aizmirsīsit atmiņas problēmas. Kas jāiekļauj diētā, ja rodas problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos?
Vai jūs dzīvojat bēguļojot, vai esat saspringts un apjucis, vai kaut ko visu laiku aizmirstat? Padomājiet par relaksāciju - tas vienmēr palīdz. Bet papildus tam ir jāmaina diēta. Neticami sarežģītajai smadzeņu un visas nervu sistēmas neironu armijai, kas katru dienu sūta miljoniem impulsu, ir nepieciešama stabila bāze - barības vielas.
Ja diēta nenodrošina pietiekami daudz no tiem, var būt traucētas nervu sistēmas funkcijas. Tad jums ir grūtāk koncentrēties, jums ir nelielas problēmas ar atmiņu, turklāt jums trūkst enerģijas un laba humora. Tāpēc regulāri jāēd 4-5 ēdienreizes dienā - tas nodrošinās pastāvīgu barības vielu piegādi, kas baro nervu sistēmu.
Diēta atmiņai un koncentrēšanās spēlei: maize un graudi
Nervu sistēmas stiprināšanai katrā ēdienreizē jābūt 2 plānām maizes šķēlēm vai 2-3 ēdamkarotēm putraimu vai makaronu, vai 4 ēdamkarotēm musli vai 2 vidējiem kartupeļiem. Tie ir bagāti ar ogļhidrātiem, no kuriem organismā izdalās glikoze - vislabākā smadzeņu degviela. Ja tā trūkst, piemēram, kad mēs esam izsalkuši, smadzenes darbojas lēnāk, ir grūtāk koncentrēties un mēs ātrāk nogurstam.
Pārstrādāti graudi un kartupeļi satur daudz kompleksu ogļhidrātu - cieti. Tas tiek sagremots lēnām un pakāpeniski un maigi palielina cukura līmeni asinīs. Pateicoties tam, neironiem ilgstoši netrūkst enerģijas. Graudu preparātus, īpaši tos, kas izgatavoti no pilngraudu, atšķir arī pēc B1 vitamīna satura. Tā ir fermentu sastāvdaļa, kas iesaistīta glikozes iegūšanā no ogļhidrātiem. Tas ir svarīgi arī impulsu vadīšanā starp nervu šūnām.
Diēta atmiņai un koncentrēšanās spēlei: olas
Diētai, kas ir laba smadzenēm, nevar trūkt olšūnu (3-4 nedēļā, un holesterīna problēmu gadījumā 1-2 nedēļā). Dzeltenums satur lecitīnu, kas ir viens no svarīgākajiem fosfolipīdiem, kas atrodami katrā ķermeņa šūnā. Tās galvenais uzdevums ir atbalstīt nervu sistēmas darbību. Lecitīns uzlabo atmiņu un paātrina informācijas apmaiņu smadzenēs.
Diēta atmiņai un koncentrēšanās spēlei: zivis
Sastādot ēdienkarti, atcerieties 2-3 reizes nedēļā ēst porcijas (apmēram 150 g) jūras zivju. Tas ir viens no labākajiem omega-3 nepiesātināto tauku avotiem. Tie savukārt veido smadzenes un ir neironu šūnu membrānas sastāvdaļa, mums tie ir nepieciešami arī neirotransmiteru, t.i., vielu, kas pārraida nervu impulsus, ražošanai. Omega-3 taukskābes stimulē arī serotonīna sekrēciju, kas uzlabo garastāvokli. Bet tas vēl nav viss.
Pēc zinātnieku domām, diēta ar augstu omega-3 tauku saturu samazina demences un Alcheimera slimības risku. Linsēklu eļļai, rapšu eļļai un olīveļļai ir līdzīgas īpašības. Viņiem ir arī daudz E vitamīna, kas palēnina nervu šūnu novecošanos.
partnera materiāls Izvēlieties pārbaudītas zāles no galvas, nevis piedevu *Ginkofar® Intense1) ir bezrecepšu zāles, ko lieto, lai samazinātu ar vecumu saistīto atmiņu un garīgo spēju. Tas satur ginkgo biloba ekstraktu, kam ir spēcīga antioksidanta iedarbība un aizsargā smadzeņu šūnas.
Kā darbojas Ginkofar® Intense?
- Uzlabo asinsriti smadzeņu traukos;
- Uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi smadzeņu šūnām;
- Tas uzlabo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar vieglas demences simptomiem.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Ginkgo biloba ekstrakta (Ginkofar preparāta) efektivitātes un drošības provizorisks novērtējums demences sindromu ārstēšanā. Polijas psihiatrija, 2005. gada maijs-jūnijs; 39 (3): 559-66.
Diēta atmiņai un koncentrēšanās spēlei: gaļa
Pelēko šūnu interesēs ir vērts pārliecināties, ka ēdienkartē reizi dienā ir porcija (150 g) gaļas vai 2-3 desas šķēles. Tie satur daudz B grupas vitamīnu, īpaši PP vitamīnu (niacīnu). Tās trūkums izraisa atmiņas traucējumus, problēmas ar koncentrēšanos un asociāciju, kā arī bezmiegu.
Gaļa ir labākais pilnvērtīgu olbaltumvielu avots (ko izmanto smadzeņu audu un enzīmu ražošanai smadzenēs), kā arī dzelzs, ko organisms labi absorbē. Tas uzlabo asins piegādi smadzenēm, kas padara tās labāk barotas un var strādāt ar lielāku ātrumu.
Diēta atmiņai un koncentrēšanās spēlei: dārzeņi
Vislabāk katrai ēdienreizei pievienot porciju (t.i. tasi) dārzeņu. Tie satur ne tikai daudz minerālvielu (magniju, cinku, silīciju), bet arī daudz vitamīnu: C, beta-karotīnu un folijskābi, kā arī antioksidantus - flavonoīdus un antocianīnus. Viņi aizsargā neironus no brīvo radikāļu bojājumiem. Rezultātā tie var novērst nervu šūnu deģenerāciju, aizkavēt ar vecumu saistītu demenci un novērst Alcheimera un Parkinsona slimības.
Galvenokārt tā darbojas ogas (mellenes, mellenes, zemenes, avenes, aronijas). Selerijas, burkāni, zaļie pipari un oregano ir līdzīgas īpašības. Luteolīns (antioksidants no flavonoīdu grupas), kas to sastāvā satur, ir pretiekaisuma iedarbība uz ķermeni un samazina ar vecumu saistītu atmiņas deficītu.
Diēta atmiņai un koncentrēšanās spēlei: šokolāde
Ja jums ir svarīgs eksāmens, apēdiet 2-3 kubus šokolādes, vēlams tumšo. Tas ir lielisks enerģijas palielinājums smadzenēm.
Lasiet arī: Olas - pilnvērtīgu olbaltumvielu avots Smadzeņu apmācība vai vingrinājumi labai ATMIŅAI Valrieksti - valriekstu uzturvērtības īpašībasŠokolādē esošie cukuri tiek ātri sagremoti, tie ātri paaugstina glikozes līmeni asinīs, diemžēl ļoti īsu laiku - pēc apmēram desmit minūtēm smadzenes atkal izsalcis. Tāpēc šokolāde ir labs veids, kā ātri iegūt dažas minūtes pirms eksāmena.
Bet šokolādē, īpaši rūgtajā šokolādē, kuras kakao saturs pārsniedz 70%, ir arī daudz magnija, kas nepieciešams enerģijas radīšanai smadzenēs. Šis elements uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, piemīt antistresa īpašības un atvieglo depresijas simptomus. Magnijs ir atrodams arī ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, rieksti, īpaši Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti un zemesrieksti. To satur arī pākšaugi, graudaugu produkti (griķi, tumša maize), spināti, siers, tomātu sula, kliju pārslas, sezama sēklas un tofu.
Diēta atmiņai un koncentrēšanās spēlei: ēdienkarte visai dienai
- Brokastis: mīksti pārkaisa ola ar dillēm, 2 pilngraudu maizes šķēles ar soju, plāni ieziežot ar margarīnu, ar liesas gaļas šķēli, tomātu un 1/2 paprikas pāksti, glāze kakao ar vājpienu
- 2. brokastis: neliela (150 g) paciņa melleņu jogurta, nedaudz lazdu riekstu un valriekstu, glāze apelsīnu sulas
- Pusdienas: brokoļu krējuma zupa ar pilngraudu krutoniem, kas pārkaisa ar pētersīļu karoti, folijā cepts polloks ar sīpoliem, 2-3 ēdamkarotes brūno rīsu, ķīniešu kāpostu salāti, burkāni un āboli, kas garšoti ar vinigretu un pārkaisa ar grauzdētām ķirbju sēklām
- Pēcpusdienas tēja: avokado salāti ar apelsīnu
- Vakariņas: selerijas salāti, glāze tomātu sulas
Tad ēd:
- pilngraudu un pilngraudu maize, musli un graudaugi, pilngraudu makaroni, griķi, brūnie rīsi
- kartupeļi
- tumšā šokolāde, kakao
- banāni, apelsīni, kivi, citroni, greipfrūti, ogas (avenes, zemenes, mellenes, mellenes, aronijas)
- rieksti (Brazīlija, lazdu rieksti, valrieksti, zemesrieksti), mandeles
- jūras zivis (menca, lasis, polloks, tuncis, skumbrija)
- olas
- linsēklu un rapšu eļļa, olīveļļa
Izvairieties no tā:
- ātra pārtika un ļoti pārstrādāta pārtika - satur daudz sāls, vienkāršos cukurus un piesātinātos taukus, un tajā ir maz vitamīnu un barības vielu, kas atbalsta nervu sistēmas un smadzeņu darbību
- alkohols - nonāk smadzenēs tikai 6 minūtes pēc dzeršanas, rada traucējumus hipokampa (par atmiņu atbildīgās smadzeņu daļas) darbībā un paātrina nervu šūnu novecošanos
- pārmērīgs sāls daudzums ir galvenais hipertensijas cēlonis, un tas izjauc pareizu nervu sistēmas darbību, pasliktina atmiņu un palielina demences risku
Ieteicamais raksts:
Detox, t.i., diēta, kas attīra organismu no toksīniem pēc ziemas1) GINKOFAR® Intense 120 mg apvalkotās tabletes:
Sastāvs: Viena apvalkotā tablete satur 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Ginkgo biloba L. folium (ginkgo lapu) sauso ekstraktu.
Indikācijas: Ginkofar®Intense lieto: vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvo spēju uzlabošanai (ar vecumu saistīta atmiņa un garīgi traucējumi), lai uzlabotu dzīves kvalitāti vieglas demences gadījumā. Produkts ir paredzēts lietošanai pieaugušajiem.
Kontrindikācijas: Paaugstināta jutība pret aktīvo vielu vai jebkuru no palīgvielām, grūtniecība.
Atbildīgā iestāde: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaņa.
Pirms lietošanas izlasiet lietošanas instrukciju, kurā ir norādes, kontrindikācijas, dati par blakusparādībām un devām, kā arī informācija par zāļu lietošanu, vai konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, jo katra nepareizi lietota narkotika ir drauds jūsu dzīvībai vai veselībai.
ikmēneša "Zdrowie"
