1000 kcal diēta ir diezgan stingra, un to vajadzētu ievērot tikai nedēļu. 1000 kaloriju diēta ir veids, kā ātri nomest dažus kilogramus vai sagatavot ķermeni ilgstošai svara zaudēšanai. Piemērota ēdienkarte 1000 kcal diētā cenšas uzturēt pēc iespējas lielāku uzturvērtību ar pēc iespējas mazāk kaloriju.
Dzirdiet, ko jūs varat ēst, lietojot 1000 kaloriju diētu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Satura rādītājs:
- 1000 kcal diēta - noteikumi
- 1000 kcal diēta - ko jūs varat ēst?
- 1000 kcal diēta - kontrindikācijas
- 1000 kcal diēta - vai tā ir efektīva?
- 1000 kcal diēta - vai tā ir veselīga?
- 1000 kcal diēta - ēdienkarte
1000 kcal diēta ir viena no populārākajām novājēšanas diētām, kuras ēdienkarti var viegli atrast internetā un dažādos žurnālos. 1000 kaloriju diētu ar nepacietību izvēlas cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, t.i., daudz samazināt ķermeņa svaru, bet īsā laikā.
Sievietes visbiežāk izvēlas 1000 kcal diētu.Tās pamatprincips ir kaloriju skaitīšana un pārtikas produktu siltumspējas tabulu vai kalkulatoru efektīva izmantošana. Uzturs uzņemas tik zemu enerģijas daudzumu ēdienreizēs, kā rezultātā maksimāli tiks izmantotas zemādas tauku veidā uzkrātās kalorijas.
1000 kcal diētas ēdienkarte sastāv no 5 ēdienreizēm, un katrai no tām jānodrošina nemainīgs, stingri noteikts enerģijas daudzums:
- brokastis - 250 kcal
- 2. brokastis - 100 kcal
- pusdienas - 350 kcal
- pēcpusdienas tēja - 100 kcal
- vakariņas - 200 kcal
1000 kcal diēta - noteikumi
Makroelementu proporcijas nav tik svarīgas, taču tām nevajadzētu būtiski atšķirties no veselīgas ēšanas piramīdas ieteikumiem. Ar šādu zemu kaloriju diētu ir ļoti svarīgi ēst ļoti daudzveidīgas maltītes, izvairīties no to atkārtošanas un biežas iecienīto produktu grupas lietošanas.
Pateicoties tam, tiek samazināts uztura trūkumu risks, lai gan ar šāda veida diētām tas joprojām ir augsts. Patēriņa produktiem jābūt pēc iespējas barojošākiem, vienlaikus izslēdzot visus augsti pārstrādātos pārtikas produktus.
Lai mazinātu bada sajūtu, ieteicams ēst ēdienus ar zemu enerģijas patēriņu (mazā kaloriju daudzumu lielā traukā), bagātīgu ar dārzeņiem, ar gaļu vai liesu piena un šķiedrvielām bagātu pilngraudu.
Lai būtu vieglāk ievērot ieteicamo kaloriju standartu, jums stingri jāierobežo taukiem pievienotie tauki, bet arī dabiski tie, kas satur pārtiku (tādos produktos kā gaļa, olas, piena produkti, rieksti, sēklas) un augļus. Dienā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus ūdens.
Izvairieties no ceptiem ēdieniem, īpaši rīvmaizē. Mēs iesakām tvaicēt un gatavot ūdeni, sautēt bez taukiem un cept bez taukiem. Šīs gatavošanas metodes samazina kaloriju daudzumu ēdienreizē.
1000 kcal diēta ir grūti ievērojama diēta, jo cilvēki, kas to lieto, pastāvīgi jūtas izsalkuši. Turklāt tas prasa skaitīt kalorijas, kas sākumā ir nogurdinoša un grūta. Turklāt nepieciešamība dažādot maltītes padara to pagatavošanu laikietilpīgu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairāk
1000 kcal diēta - ieteicami un kontrindicēti produkti
| Ieteicamie produkti | Kontrindicēti produkti |
|
|
| visi dārzeņi (izņemot kontrindicētus) |
|
| Augļi nelielos daudzumos (visi, izņemot kontrindicētos) |
|
|
|
|
|
Nelielos daudzumos
|
|
| Ūdens - vismaz 2 litri dienā |
|
|
1000 kcal diēta - kontrindikācijas
1000 kcal diētu principā var lietot tikai sievietes, kas nav fiziski aktīvas. Vīriešiem tas ir pārāk enerģijas un uzturvielu deficīts. Tā paša iemesla dēļ viņi to nevar izmantot:
- sievietes plāno koncepciju
- grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā
- bērniem un pusaudžiem viņu augšanas un pusaudža gados
1000 kcal diēta ir stingri aizliegta cilvēkiem ar hormonālām problēmām, īpaši ar hipotireozi. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tik krasa kaloriju daudzuma samazināšanās izraisa vairogdziedzera hormona T3 aktīvās formas ražošanas samazināšanos, kas ir atbildīga par vielmaiņas ātrumu, un palielina tā neaktīvās rT3 formas koncentrāciju organismā.
1000 kcal diēta - vai tā ir efektīva?
1000 kcal diēta nenoliedzami palīdz zaudēt svaru. Tik liels kaloriju deficīts nozīmē, ka tiek izlietotas enerģijas rezerves, kas uzkrātas taukaudu veidā. Lietojot 1000 kcal diētu, nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 1 - 1,5 kg tauku.
Ir reizes, kad jūs zaudējat vairāk svara, bet tas ir saistīts ar ūdens un muskuļu masas zudumu. Cilvēkiem, kuri nedēļā zaudē 1,5 kg tauku audu, turpmāka diētas kaloriju satura samazināšana nedos gaidīto efektu, jo, pēc zinātnieku domām, šāda tauku masas samazināšanās ir ķermeņa fizioloģiska barjera.
Jums jāatceras, ka tik ātra svara zaudēšana nav ieteicama visiem un var būt neveselīga. Zaudējot svaru, lietojot 1000 kcal diētu, samazinās vielmaiņas ātrums un samazinās muskuļu masa, kas nozīmē, ka organisms visiem dzīves procesiem un ikdienas aktivitātēm patērē mazāk kaloriju.
Viens no lielākiem vīriešiem veiktiem pētījumiem par pus badošanos (nodrošinot pusi no organismam nepieciešamo kaloriju daudzuma) un vienlaicīgas fiziskās aktivitātes parādīja, ka 6 mēnešu laikā vidēji samazinās 10 kg muskuļu masas un bazālās vielmaiņas ātrums samazinās par 36,3%.
Visbiežāk pētījumos par mazkaloriju diētu ietekmi uz ķermeni tiek minēts PPM kritums par 20%. Pēc 1000 kcal diētas beigām ir ļoti iespējams, ka jūs atjaunosiet savu bijušo svaru, ja atsāksiet vecos ēšanas paradumus.
Vienā pētījumā vidējais svara zudums pētījuma grupā bija 6 kg 21 dienas laikā. Pēc vēl 14 dienu ilgas "normālas" ēšanas tika novērots vidējais svara pieaugums 5 kg. Daudz labāka ilgtermiņa svara zaudēšanas stratēģija pēc svara zaudēšanas ir apzināti un pakāpeniski mainīt savus ēšanas paradumus.
1000 kcal diēta var būt efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru, taču jums jāņem vērā tās ilgstošas lietošanas sekas - muskuļu masas samazināšanās, lēna vielmaiņa un risks pēc svara palielināties pēc diētas beigām.
1000 kcal diētu var droši izmantot tikai kā ievadu svara zaudēšanai, piemēram, pirmās nedēļas laikā. To var izmantot arī kaloriju rotācijā, piemēram, reizi nedēļā, savukārt citās dienās diēta nodrošina vairāk kaloriju.
1000 kcal diēta - vai tā ir veselīga?
1000 kcal diētu klasificē kā deficīta diētu, kas nozīmē, ka, ilgstoši lietojot, vairumam cilvēku tas izraisa barības vielu, tostarp vitamīnu un minerālvielu, deficītu.
Ir grūti novērtēt, kāda veida trūkumi tie būs un kādas problēmas tie izraisīs. Šāda mazkaloriju diēta maina hormonu sekrēciju, ieskaitot vairogdziedzeri, kortizols, leptīns un grelīns.
Parasti 1000 kcal diēta izraisa jo-jo efektu, muskuļu masas samazināšanos un pamata vielmaiņas samazināšanos, t.i., vielmaiņas palēnināšanos. Šis process ir atgriezenisks, tomēr pēc krasas svara zaudēšanas tam ir nepieciešams pārdomāts uztura plāns ar pozitīvu kaloriju līdzsvaru un atbilstošu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalījumu.
Tajā pašā laikā apmācība muskuļu masas palielināšanai ir būtiska. Pamatojoties uz pētījumu, var secināt, ka ir daudz vieglāk palēnināt vielmaiņu nekā atgriezt to optimālā PPM līmenī.
No otras puses, periodisks izsalkums ir kaut kas normāls mūsu senčiem, un tikai pēdējais gadsimts ir neierobežotas un vieglas piekļuves pārtikai laiks. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas lieto pusātru ātrumu, daudzos aspektos ir veselīgāki: viņi dzīvo ilgāk, jūtas labāk un mazāk cieš no vēža.
Pēdējo gadu atklājumi ir arī ļoti svarīgi, jo tie skaidri parāda, ka mazkaloriju diētas noved pie 2. tipa diabēta regresijas un palīdz šīs slimības ārstēšanā, kas ir ļoti izplatīta attīstītajās sabiedrībās.
Rezumējot, 1000 kcal diētu var izmantot, bet ne ilgāk kā nedēļu, un veselības vajadzībām, nevis novājēšanai. Pirms zemu kaloriju diētas ievērošanas 2. tipa diabētam jākonsultējas ar ārstu.
1000 kcal diēta - ēdienkarte
Diena 1
- 240 kcal brokastis
Sviestmaizes no 2 pilngraudu rupjmaizes šķēlītēm (80 g) + 4 tītara filejas šķēles (40 g) + salāti + puse tomāta
- 2. brokastis 100 kcal
Greipfrūti apmēram 250 g
- vakariņas 360 kcal
Menca, kas cepta folijā ar dillēm un citronu 250 g, brūnie rīsi 30 g (svars pirms vārīšanas), glāze skābētu kāpostu + 5 g eļļas
- pēcpusdienas tēja 100 kcal
3 neapstrādāti burkāni apmēram 150 g, 200 ml svaigas biešu sulas
- Vakariņas 190 kcal
Viegls biezpiens 200 g + tomāts
2. diena
- brokastis 230 kcal
2 mīksti vārītas olas, salāti ar nedaudz salātu lapām, 1/4 pipari, 5 g olīveļļas, 10 g grauzdētas ķirbju sēklas
- 2. brokastis 80 kcal
2 kivi apmēram 150 g
- pusdienas 370 kcal
Grilēta vistas krūtiņa 200 g, griķi 30 g (svars pirms vārīšanas), 2 saujas jauktu salātu + 5 g olīveļļas
- 105 kaloriju tēja
Kefīrs 0% gaišs 300 ml
- 215 kcal vakariņas
Ziedkāpostu zupa ar dillēm tikai no dārzeņiem 500 ml + 15 g grauzdētu ķirbju sēklu
3. diena
- 250 kcal brokastis
3 kaudzes ēdamkarotes auzu pārslu (45 g), vārītas ūdenī + puse rīvēta ābola (apmēram 70 g) + 10 g saulespuķu sēklas
- 2. brokastis 100 kcal
Dabīgais jogurts 0% tauku 250 g
- pusdienas 340 kcal
400 g dārzeņu apstrāde no cukini, pipariem un tomātiem ar dārzeņos sautētu cūkas fileju (150 g), kubiņos
- tēja 120 kcal
Rupjmaizes rupjmaizes šķēle (40 g) + tītara filejas šķēle (10 g) + salāti + tomāta šķēle
- vakariņas 200 kcal
2 saujas jauktu salātu + tomātu + puse piparu + 10 g olīveļļas + 60 g vārītas vistas krūtiņas + zaļumi
Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr ar to liekā svara vai aptaukošanās ārstēšana vēl nebeidzas. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā novērst jo-jo efektu? Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.
Jo-jo efekts - kā no tā izvairītiesMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Avoti:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggest-best-way-slim.html
3. https://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. http://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
