Vai ir vērts dzert citronūdeni?

Dzerot citrona ūdeni tukšā dūšā, tas ir tas, cik daudz cilvēku sāk savu dienu. Citronu ūdenim ir daudz ieguvumu veselībai. Mēs pārbaudām, kuri no tiem ir pamatoti zinātniskos pētījumos un kuri ir tikai atkārtoti mīti. Izlasiet vai klausieties, vai ir vērts dzert citronūdeni.

Vai ir vērts dzert citronūdeni? Uzziniet, kādi ir fakti un mīti par to. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Dienas sākums ar glāzi citronūdens vienmēr ir pašreizējā veselības un uztura tendence. Ziemā lielāku uzmanību pievēršam C vitamīna saturam un aizsardzībai pret saaukstēšanos, vasarā - ķermeņa mitrināšanai un atsvaidzināšanai. Citronūdens dzeršanai ir daudz priekšrocību. Dažus no tiem apstiprina zinātniski ziņojumi, citus - daudzu cilvēku pieredze, lietojot šo dzērienu no rīta. Apkārt citronūdens dzeršanai ir arī daudz mītu. Mēs pārbaudām populāro informāciju un pārbaudām, vai ir vērts dzert ūdeni ar citronu.

Citronūdens - kā pagatavot?

Citronūdens pagatavošana ir ļoti vienkārša. Vienkārši izspiest pusi citrona sulu glāzē ūdens un samaisīt. Skābās garšas cienītāji var izspiest vairāk. Ir atļauts izmantot dažādu veidu piedevas, piemēram, medu, piparmētru, kanēli vai ingveru. Strīds par ideālo citronūdens temperatūru nav atrisināts. Ir gan auksto, gan silto dzērienu piekritēji. Tomēr ūdens temperatūra, iespējams, neko īpaši neietekmē dzēriena īpašības.

Pārbaudiet arī: vai ūdens jūsu krānā ir veselīgs?

Citronūdens - kad dzert?

No rīta ieteicams dzert ūdeni ar citronu, vēlams tūlīt pēc pamošanās, apmēram pusstundu pirms pirmās ēdienreizes. Lai pamanītu tā labvēlīgo ietekmi uz ķermeni, regulāri lietojiet to vismaz divas nedēļas. Glāze ūdens ar citronu nodrošina tikai 9 kcal un 25% sedz ķermeņa nepieciešamību pēc C vitamīna. Tas ir garšīgs dzēriens un alternatīva tīram ūdenim.

Lasiet arī: Vai ūdeni var pārdozēt?

Vai ir vērts dzert citronūdeni? Zinātniski pierādīts ieguvums veselībai

1. Citronu ūdens satur antioksidantus. Citronu sula ir flavonoīdu avots - antioksidanti, kas aizsargā ķermeņa šūnu DNS un olbaltumvielas no brīvo radikāļu bojājumiem. Rezultātā tie var samazināt vēža, neirodeģeneratīvo slimību un sirds un asinsvadu slimību risku. Citronu flavonoīdi pazemina asinsspiedienu un palielina audu jutīgumu pret insulīnu, tādējādi piedaloties diabēta profilaksē. Oksidatīvā stresa un tā nodarītā kaitējuma samazināšanās ir pierādīta pētījumos ar dzīvniekiem.
2. Citronu ūdens palīdz atbrīvoties no nierakmeņiem. Citronu sula ir bagāta ar citronskābi, savienojumu, kas novērš kalcija saistīšanos un nešķīstošu nierakmeņu veidošanos. Daudzi cilvēku pētījumi ir apstiprinājuši, ka citronskābes esteri palīdz izšķīdināt esošos nierakmeņus un novērš jaunu veidošanos.
3. Ūdens ar citronu, izdzerts tukšā dūšā, lieliski mitrina. Citronūdenim piemīt daudzas tīra ūdens īpašības. Viens no tiem ir ķermeņa mitrināšana. Dzēriens var būt pat nedaudz efektīvāks, jo tas satur vairāk elektrolītu nekā tikai ūdens. Lai aizpildītu šķidruma trūkumu organismā pēc nakts, no rīta ir vērts ķerties pie ūdens ar citronu.
4. Ūdens ar citronu palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Citronūdens ir noderīgs, zaudējot svaru, jo to dzerot jūs jūtaties pilnīgs un pilnīgs. Kad kuņģis ir pilns, mēs jūtamies mazāk izsalkuši.
5. Citronūdens palīdz gremošanu. Liels daudzums izdzerto šķidrumu palīdz pārtikai pārvietoties pa gremošanas traktu. Citronu sula var paātrināt žults izdalīšanos, pateicoties tam pārtikas tauki tiek efektīvāk emulgēti un ātrāk sagremoti.
6. Citronu ūdens palīdz attīrīt toksīnus. Līdzīgi tīram ūdenim, daudz citronūdens dzeršana izraisa pastiprinātu diurētisko efektu, ātrāku toksīnu izvadīšanu no ķermeņa un to lielāku atšķaidīšanu.
7. Citronūdens uzlabo atmiņu un koncentrēšanos. Labāka koncentrēšanās spēja un ātrāki domāšanas procesi atkal ir saistīti ar pareizu ķermeņa mitrināšanu.
8. Citronūdens palīdz uzturēt ķermeņa skābju un bāzes līdzsvaru. Citronam, neskatoties uz skābo garšu, pēc patēriņa ir sārmains efekts uz ķermeni. Paralēli liela daudzuma dārzeņu un augļu patēriņam, tā piedalās ķermeņa šķidrumu skābju un sārmu līdzsvara uzturēšanā.

Lasiet arī:

• Apelsīnu sula - uzturvērtības īpašības. Vai viņš ir vesels?
• Sulu detoksikācija. Sulas ķermeņa attīrīšanai
• Citronu detoksikācijas diēta: citronu diētas principi un sekas

Tas jums noderēs

Citronūdens dzeršanas priekšrocības, ko uztver cilvēki, kas to lieto

• No rīta tas stimulē labāk nekā kafija - citrona atsvaidzinošajai garšai var būt stimulējoša iedarbība. Būtiskāka enerģija rodas arī no pareizas ķermeņa mitrināšanas.
• Palīdz saglabāt ādas izskatu jaunu - C vitamīns citronu sulā ir viens no jaunības vitamīniem. Piedalās kolagēna ražošanā, uzlabo ādas tvirtumu un spriedzi.
• Tas pasargā no saaukstēšanās - pētījumi liecina, ka papildu C vitamīna devas efektīvi aizsargā pret infekcijām tikai tā trūkuma gadījumā organismā, kas tagad ir reti sastopams. Tomēr placebo efekts var darboties.
• Atsvaidzina elpu - izdzerot glāzi ūdens ar citronu, jūs varat atbrīvoties no atšķirīga trauka vai alkohola smaržas.
• Atvieglo grēmas - skābs dzēriens var pozitīvi ietekmēt barības vada sfinktera muskuļu darbību un uzlabot to slēgšanu.
• Palīdz cīnīties ar aizcietējumiem - izdzerot glāzi citrona ūdens tukšā dūšā, daudzi cilvēki var regulēt zarnu kustības ritmu.

Mīti par citronūdens dzeršanu

Citronu ūdenim ir daudz ieguvumu veselībai. Tomēr daži no tiem ir mīti, kas neatrod apstiprinājumu.

1. MĪTS. Citronūdens palīdz zaudēt svaru, pateicoties šķīstošo šķiedrvielu (pektīna) klātbūtnei, kas liek justies pilnvērtīgai.

Šķiedra to dara, bet citronu sulā ir neliels daudzums tā. Visvairāk šķiedrvielu ir citrona mizā un baltajās membrānās.

2. MĪTS. Citronūdens dzeršana paaugstina jūsu IQ

Labāka atmiņa un uzmanības centrā ir pienācīga smadzeņu mitrināšana, dzerot ūdeni, ne vienmēr ar citronu. Pašam dzērienam nav īpašību uzlabot intelektu.

3. MĪTS. Pateicoties sārmojošajai iedarbībai, citronūdens palīdz cīnīties ar vēzi

Šis mīts izriet no apgalvojuma, ka vēža šūnas nevar augt sārmainā vidē. Izrādās, ka, neskatoties uz to, ka audzējs dod priekšroku skābai videi, tas var augt arī sārmainā vidē. Tas arī parāda spēju paskābināt telpu ap to.

Avoti:

1. Džo Lēhs, Citronūdens 101: Kādas ir tā dzeršanas priekšrocības?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Džo Leehs, 7 Zinātniski pamatoti ieguvumi veselībai, dzerot pietiekami daudz ūdens, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Sabalansēts uzturs ir veselības un labākas pašsajūtas atslēga. Izmantojiet Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz. Izvēlieties no tūkstošiem veselīgu un garšīgu ēdienu receptēm, izmantojot dabas priekšrocības.Baudiet individuāli izvēlētu ēdienkarti, pastāvīgu kontaktu ar dietologu un daudzas citas funkcijas šodien!

Uzzināt vairāk

Ieteicamais raksts:

Mājas karantīna: veselīgas ēšanas noteikumi Par autoru

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietoloģe Pārtikas tehnoloģe, dietoloģe, pedagoģe. Biotehnoloģijas absolvents Gdaņskas Tehniskajā universitātē un Uztura pakalpojumi Jūras universitātē. Vienkāršas, veselīgas virtuves un apzinātas izvēles atbalstītājs ikdienas uzturā. Manas galvenās intereses ir pastāvīgu ēšanas paradumu izmaiņu veidošana un individuāla diētas sastādīšana atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Jo ne visi ir veseli! Es uzskatu, ka uztura izglītība ir ļoti svarīga gan bērniem, gan pieaugušajiem. Es koncentrēju savas darbības uz zināšanu izplatīšanu par uzturu, analizēju jaunus pētījumu rezultātus un pats izdaru secinājumus. Es ievēroju principu, ka diēta ir dzīvesveids, nevis stingra ēdienreižu ievērošana uz papīra lapas. Veselīgā un apzinātā ēšanas laikā vienmēr ir vieta gardiem priekiem.

Lasiet vairāk šī autora rakstus