Man ir 19 gadi un esmu students. Vairāk nekā 3 gadus esmu mēģinājis kaut ko darīt ar savu ķermeni, bet kaut kā man tas ir grūti. Es esmu 165 cm un sveru 75 kg, dažreiz es ēdu maz un dažreiz daudz. Es neēdu neko treknu, bet man ir grūti šķirties no saldumiem. Es gribētu zaudēt 20 kg. Es nedomāju 2 mēnešus, jo tas ir stulbi. Es arī vēlētos mainīt savus ēšanas paradumus.
Ir svarīgi atcerēties, ka vislabāk ir zaudēt svaru no 0,5 kg līdz 1 kg nedēļā. Lielāks svara zudums var izraisīt jo-jo efektus. Uztura pamatā jābūt veselīgas ēšanas principiem un jābūt daudzveidīgam, tas ļaus apmierināt pieprasījumu pēc visām uzturvielām. Ir svarīgi atcerēties, ka regulāri jāēd piecas ēdienreizes dienā (ik pēc 2-3 stundām).
Mūsu uzturā jāiekļauj pilngraudu graudaugi, un piens un piena produkti jālieto katru dienu. Jāizmanto augu tauki (piemēram, rapšu eļļa, olīveļļa) un jāierobežo dzīvnieku tauki (sviests, tauki). Olbaltumvielu avotam mūsu uzturā jābūt dažādiem produktiem (gaļa, zivis, olas, pākšaugi). Zivis jāēd 2–3 reizes nedēļā, vēlams, ja vismaz vienu reizi ir ēst treknas zivis, piemēram, tunzivis, paltuss, skumbrija. Ir svarīgi ēst dārzeņus un augļus (dārzeņi - 500g, augļi - 200g).
Uzturā jāierobežo saldumi un ātrās ēdināšanas ēdieni. Saldumus sākumā var aizstāt ar riekstiem, žāvētiem augļiem, tas palīdzēs nedaudz mazināt apetīti pēc saldumiem. Riekstus var pievienot jogurtiem, salātiem utt. Tomēr nepārspīlējiet tos (maksimāli nedaudz riekstu dienā). Jāatceras arī ierobežot sāls pievienošanu ēdieniem, jo pašos ēdienos jau ir daudz sāls. Katru dienu pievienotā sāls daudzums nedrīkst pārsniegt vienu tējkaroti. Ir svarīgi patērēt 2 litrus šķidruma, galvenais to avots ir ūdens (vismaz 1-1,5 litri dienā), atlikušais tā avots var būt tējas, piemēram, zaļā tēja, kā arī dārzeņu un augļu sulas (bez cukura pievienošanas), vēlams svaigi spiestas. Jums vajadzētu arī rūpēties, lai mazinātu stresu un ieslēgtu fiziskās aktivitātes, vispirms tās var būt pastaigas un, ja iespējams, palielināt fiziskās aktivitātes, tas noteikti palīdzēs mums zaudēt nevajadzīgos kilogramus. Kad mēs zaudējam dažus nevajadzīgus kilogramus, mums jāatceras, ka dažreiz svara zudums apstājas cilvēkiem, kuri ievēro novājēšanas diētu. Tas ir pazīstams kā plato efekts. Tas ir normāli un diezgan bieži, tāpēc neuztraucieties. Sākotnējā svara zaudēšanas periodā svara zudums notiek visātrāk, vēlāk tas var apstāties, jums vajadzētu izdzīvot šajā posmā un nepadoties un būt pacietīgam.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
