Vingrojiet plecus - jūs izvairīsities no sāpīga pleca locītavas iekaisuma

Mēs tīrām grīdas, tīrām logus, nēsājam smagas somas ar savām pārtikas precēm. Un gadus vecie lido. Un vienu reizi - sprādziens! Nākamajā dienā pēc Ziemassvētku tīrīšanas, kad mēs pacelam roku, mēs jūtam caururbjošas sāpes locītavās. Speciālisti stāsta, kā rūpēties par pleciem, lai izvairītos no pleca locītavas deģenerācijas un ar to saistītā sāpīgā iekaisuma.

Plecs var atnest savu nodomu - pamāj ārsts Zbigņevs Strasaks, ortopēds. - Tas ir liels dīķis, un tas nav labi piemērots. Lāpstiņas acetabulum ir sekls un pilnībā neaizsedz pleca kaula galvu. Savienojumu tur mīkstie audi. Roka karājas. Ar to mēs varam veidot apļus, veicot t.s. apļveida kustības, bet tad muskuļus, cīpslas, saites ir viegli piespiest, pārsniegt to izturības robežu un sabojāt locītavas.

Pārmērīga plecu locītavu izmantošana

Plecu traumas visbiežāk notiek sportistiem: basketbolistiem, volejbolistiem, peldētājiem, vingrotājiem. Sliktākais ir atkārtot kustības daudzas reizes nedabiskā stāvoklī - saka Dr Straszak. - Vairāki simti vienādi spēcīgi paceltas rokas šūpoles pārslogo plecu. Tāpat arī pārvadāšana. Savienojums ir izstiepts un iekaisums ir gatavs. It īpaši, kad mums ir pāri četrdesmit. Vispirms sāpes, pēc tam problēmas ar rokas kustināšanu plecā. Roku nevar izstiept uz sāniem vai pagriezt. Sievietes nespēj piestiprināt krūšturi. Tā izpaužas iekaisums. Sāpes nepāriet pašas no sevis, un tās katru dienu pat pastiprinās. Aizstāvoties pret sāpēm, mēs gandrīz nepārvietojam roku. Šādu procesu rezultāti var būt briesmīgi.

Svarīgs

Ilgstošas ​​plecu sāpes ir grūti novēršamas. Mēdz teikt, ka, ja tas sāp trīs mēnešus, tas apstāsies arī pēc trīs mēnešu ārstēšanas. Tāpēc sāpes nedrīkst novērtēt par zemu. Tā vietā, lai lietotu pretsāpju līdzekļus un gaidītu, kamēr tie pāriet, jums ātri jāatbrīvojas no iekaisuma. Tāpēc injekciju un tablešu veidā ir pretiekaisuma līdzekļi un fizikālā terapija (magnētiskais lauks, lāzers, ultraskaņa, strāvas), kurai piemīt pretiekaisuma, preteksudatīvas un pretsāpju īpašības. Ziedes lieto arī lokāli, ja vien tās nesasilst. Slimais dīķis ir karsts, to nepieciešams atdzesēt, piemēram, ar želeju, pievienojot mentolu vai citas ēteriskās eļļas. Ir labi veikt aukstu kompresi ik ​​pēc dažām stundām 10-15 minūtes (to nevar pārklāt ar foliju) un pat īsi uzklāt ledu.

Savienojumiem vajadzētu darboties

Neizmantotā locītavā iekaisums pēc kāda laika pats nomierinās. Bet tas ir mānīgs uzlabojums. - Izvairīšanās no kustības un, galvenokārt, novārtā atstājot vingrinājumus, noved pie kontraktūras - brīdina Dr Straszak. - Ja mēs neko nedarīsim, mums draud izveidot tā saukto sasalušo plecu. Tad uz rentgena. izmaiņas nav redzamas, locītava nesāp, bet to nevar pārvietot. Briesmīga lieta! Tas notiek, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ģipsī ir salauzta plauksta. Viņiem tiek ieteikts valkāt slingu, lai pirksti netiktu pietūkušies, taču viņi aizmirst, ka locītavām vajadzētu darboties. It īpaši, ja tie ir deģenerēti, stipri nodiluši. Pēc apmēram četrām nedēļām kauli sadzīs, bet var būt gadījumi, kad kāds neiztaisno roku pie elkoņa un nepārvieto plecu. Vairāk vai mazāk kontraktūra paliks mūžīgi.

Kontraktūru nedrīkst atļaut

Lai novērstu kontraktūru, vairākas reizes dienā pārvietojiet skarto roku, īpaši sāpju veidā un virzienā, bet tikai uz t.s. sāpju robeža. Kad to jūtam, vienlaikus pārtraucam vingrinājumu, lai neradītu papildu kaitējumu. Ļausim dīķim darboties lēnām. Kamēr sāpes ir spēcīgas, izdarīsim divas vai trīs kustības pēc iespējas ilgāk. Nekas ar varu. Pamazām mēs arvien vairāk vingrojam. Atcerieties, ka locītavas ir dzīvas, kamēr mēs tās pārvietojam. Pateicoties tam, skrimšļa virsmas tiek ieeļļotas ar sinoviālo šķidrumu, kas tos baro un ļauj efektīvi un ar slīdēšanu mainīt pozīciju. Ja šķidrums locītavā nav sajaukts, lapkoku slānī tiek iztukšota glikoze un citi enerģētiskie komponenti. Var teikt, ka dīķis izžūst.

Plecu iekaisuma cēloņi

Visbiežāk: trauma (piemēram, sastiepums, sastiepums), mīksto audu kairinājums vai pārslodze. Tas ir arī izmaiņu un reimatisko slimību, podagras, vielmaiņas traucējumu un citu ķermeņa iekaisumu rezultāts. Tas bieži pavada mugurkaula kakla daļas slimības. Plecu locītava galvenokārt cieš no mīkstajiem audiem, kurus vislabāk var redzēt ultraskaņā. Viņus nevajadzētu saraustīt (liels, nedisciplinēts suns pie pavadas viņiem nedara labu, kā arī pēkšņas bremzēšanas tramvajā), riepas, pārslodze (kofera nēsāšana viņiem neder). Ja jūs peldat, tam jābūt vardei, jo tā ir kustība dabiskā vidē.

Deģenerācija nāk ar vecumu

Locītavu deģenerācija, t.i., kaulu nelīdzenumi un skrimšļa defekti rodas darba apstākļu, dzīvesveida un ģenētisko tendenču dēļ. Pati deģenerācija nesāp. Iekaisuma reakcijas periartikulāros mīkstos audos, t.i., sāp locītavas kapsula, sinoviālā bursa, saišu aparāts, cīpslas un muskuļi.

Cilvēkiem pēc četrdesmit gadiem ir problēmas ar plecu. Vesels, jauns plecs šādi nereaģē uz pārslodzi, bet ar vecumu visi sāk kaut ko čīkstēt. Un tas ir jāņem vērā, lemjot par pārmērīgām pūlēm vai iepirkšanos. Jo tas vairs nav viens un tas pats skrimšlis. Viņa zaudē spēku un elastību. Skrimšļa deģenerācija, tāpat kā grumbu veidošanās, galvenokārt ir ūdens zudums. Un, kad skrimšļi kļūst dehidrēti, tie kļūst bedraini un sliktāk slīd. Tas vienkārši slikti pārvadā kravas.

Nepieciešamie vingrinājumi locītavu uzlabošanai

Sāpīgs dīķis ir jāsaglabā, taču tas nenozīmē, ka to nedrīkst pārvietot. Gluži pretēji! Pārvietojoties bez slodzes, šķidrums tiek sajaukts, un skrimšļi labāk baro.
Apkārtējās kustības veicina šķidruma sajaukšanos plecu locītavās, piemēram, pagriežot rokas iztaisnotas vai saliektas elkoņos, paceļot un nolaižot rokas, šūpojot uz priekšu un atpakaļ ar rokām, savienojot rokas aiz muguras, kā parādīts attēlā. Ir vērts arī vingrināt muskuļus ar vieglām hantelēm, atsperēm. Lai uzlabotu vingrinājumus, mums būs nepieciešama parasta suku nūja vai jebkura stienis apmēram pusotra metra garumā.

• Mēs to ar abām rokām satveram ar diezgan plašu saķeri un paceļam no priekšā esošo gurnu augstuma, virs galvas, paturot plecus taisnus.
• Ar abām rokām turiet stieni sev priekšā un nolaidiet zem zoda.
• Mēs balstām stieni uz pleciem aiz galvas un, turot to, izklāj plaukstas visā platumā un pēc tam pārvietojam tos atpakaļ uz pleciem gar stieni, nepaceļot to uz augšu.
• Augšējā josla, apakšdelmi taisnā leņķī pret pleciem; pārvietojiet stieni uz priekšu tā, lai tas pieskaras vēderam vidukļa līmenī; rokas visu laiku paliek horizontālas.
• Izstiepiet rokas ar stieni sev priekšā un pēc tam salieciet, līdz stienis pieskaras jūsu krūtīm, vienlaikus cieši savienojot plecu lāpstiņas.
• Mēs pacelam stieni virs galvas uz taisnām rokām un saliekam tos, nolaižot stieni aiz galvas.
• Ar abām rokām satveriet stieni aiz sevis un mēģiniet pacelt rokas taisni atpakaļ, cik vien iespējams.
• Paplašiniet rokas ar stieni sev priekšā un pārvietojiet tos horizontāli no kreisās uz labo pusi un atkal atpakaļ, nepagriežot rumpi.
• Pacelieties, rokas taisni, plaši turiet; mēs pārvietojam joslu virs galvas no kreisās uz labo un otrādi, līdz plecs pieskaras ausij.
• Mēs turam stieni aiz muguras un, saliekot elkoņus, pārvietojam to pa ķermeni no apakšas uz augšu, cenšoties sasniegt pēc iespējas augstāk.