Fiziskās aktivitātes pēc 50 gadu vecuma: novērš autonomijas zaudēšanu

Gados vecākiem cilvēkiem bieži ir grūti motivēt sevi regulāri sportot. No otras puses, viņu fiziskās spējas vismaz gadu gaitā neko daudz nemudina. Bet lielākā daļa ignorē to, ka regulāras un mērenas sporta aktivitātes sniedz daudz ieguvumu.

Pētnieki veica literatūras pārskatu, lai izveidotu fizisko aktivitāšu ieguvumu sarakstu sirds un asinsvadu, lokomotoro, neirokognitīvajā un imūnsistēmā, kā arī tā ietekmi uz kvalitāti un dzīves ilgumu. Viņi arī brīdina par riskiem, kas pastāv gados vecākiem cilvēkiem, kuri praktizē pārāk vardarbīgas vai nepielāgotas fiziskās aktivitātes.

Muskuļi un kauli

Vecums un samazināta fiziskā aktivitāte ir iemesls muskuļu atrofijai un mazāk cietai kaulu struktūrai. Regulāras fiziskās aktivitātes uztur labus muskuļus un uzlabotu kaulu izturību, nodrošinot labāku autonomiju, izvairoties no kritieniem un autonomijas zaudēšanas.

Novecošanās samazināšanās

Regulāras fiziskās aktivitātes veicina novecošanās ietekmes mazināšanu.

Paaugstināta anabolisko hormonu sekrēcija

Fiziskās aktivitātes stimulē noteiktu hormonu, piemēram, GH, IGF-I, DHEA vai testosterona, sekrēciju, kas novecošanās laikā samazinās. Šie hormoni piedalās labsajūtas uzlabošanā un uztur muskuļu masu.

Loma par iekaisumu, imunitāti un vēzi

Novecošanās izraisa hronisku iekaisumu, kas attīstās, mums nemanot. Fiziskās aktivitātes var veicināt šī iekaisuma mazināšanos, veicinot iekaisuma stāvokļa modulāciju.

Garīgā veselība, Alcheimera slimības, neiroveģetatīvās slimības

Fizisko aktivitāšu veikšanai ir pozitīva ietekme uz psihismu un garīgo veselību visa mūža garumā. Bet tam ir arī pozitīva ietekme uz demences, trauksmes un depresijas novēršanu, kuras biežāk tiek novērotas novecojot.

Labāka dzīves kvalitāte

Fiziskās aktivitātes ievērojami uzlabo tādu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti, kuri cieš no mobilitātes samazināšanās vai kuriem ir invaliditāte.

Dzīves ilguma palielināšanās

Neskaitāmi pētījumi arī uzsvēra fizisko aktivitāšu pozitīvo ietekmi uz dzīves ilgumu.

Sirds un asinsvadu slimības: fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas kā zāles

Vairāki pētījumi parādīja, ka vingrošanai bija vairākas pozitīvas sekas, piemēram, zāļu ārstēšana cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām.

Kritiena novēršana

Inserm komanda publicēja The British Medical Journal fizisko vingrinājumu programmas rezultātus, kuru pamatā ir līdzsvars un muskuļu nostiprināšana, lai novērstu kritienus, kam seko lūzumi vai citas traumas. Šis pētījums atklāja, ka kritienu risks, kam seko vairāk vai mazāk smagi ievainojumi, samazinājās par aptuveni 20% sievietēm, kuras divus gadus veica 50 minūšu līdzsvara vingrinājumus reizi nedēļā un ievēroja padomus, kas ļāva viņiem vingrot mājās. .

Veiciet mērenas fiziskās aktivitātes

Ir svarīgi pārliecināt vecāka gadagājuma cilvēkus veikt regulāras fiziskās aktivitātes pat tad, ja veiktie vingrinājumi ir mazāk intensīvi un mazāk gari nekā parasti. Pat nedaudz vingrojot, ir izdevīgi.