Gadiem ilgi esmu ārstējies no hipotireozes, grūtniecības laikā man bija gestācijas diabēts. Mans vidukļa izmērs nekad nav bijis ideāls, taču šobrīd tas izskatās bezjēdzīgs (ābolu tips). Ar aerobiku nodarbojos vairākus mēnešus, bet diemžēl mans svars stāv uz vietas. Kādi produkti man jāizslēdz vai jāievada uzturā, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru (es atzīmēju, ka es nepārēdos)? Kādi testi man jāveic, lai uzraudzītu savu veselību? Manai mammai ir augsts asinsspiediens, manam tētim ir cukura diabēts.
Aneto kundze!
Jums vajadzētu izslēgt no uztura visus taukainos pārtikas produktus un produktus, un viņu vietā ēst zemu tauku saturu. Taukainā piena vietā patērējiet šo maksimālo 0,5%. Piena tauki ir ļoti neveselīgi tauki cilvēkiem ar lieko svaru un tiem, kuru ģimenes anamnēzē ir lipīdu traucējumi. Lūdzu, nomainiet taukaino sieru un jogurtu ar liesu biezpienu un dabisko jogurtu. Katru dienu, lūdzu, ēdiet rupjus graudus, piemēram, griķus, bet mazās porcijās (1/5 lielas plāksnes). Gaļa jāizvēlas arī liesa, t.i., vēlams mājputni. Sarkanā gaļa satur pārāk daudz tauku un holesterīna. Lūdzu, ēdiet dārzeņus jebkurā formā (bez ceptiem) ar katru ēdienu. Kas attiecas uz augļiem, jums pietiek ar vienu no rīta apēstu barotni (jebkuru). Lūdzu, katru dienu salātiem pievienojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas. Vissvarīgākais, kas jums jādara, ir ieviest mazas regulāras maltītes, kas tiek ēst ik pēc 3 stundām.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
