Izdegšana padara jūsu darbu arvien nogurdinošāku, liekot justies izsmeltam un drosmīgam. Bet jūs nevarat palēnināt ātrumu, atpūsties, jo daudzi cilvēki jūs gaida. Vai no tā ir kāda izeja? Kādi ir veidi, kā izdegt? Uzziniet arī par izdegšanas cēloņiem un simptomiem!
Satura rādītājs:
- Izdegšanas simptomi
- Profesionālās izdegšanas fāzes
- Profesionālās izdegšanas cēloņi
- Izdegšanas veidi
Izdegšana ir ķermeņa psihofiziskas izsīkuma stāvoklis, ko izraisa cīņa pret ilgstošu stresu. - Ir svarīgi uzsvērt šos divus vārdus: ilgtermiņa stress - skaidro Katarzyna Skoczek, Slowlajf - Foundation Against Burnout prezidente.
- Viņš ir izdegšanas priekšnoteikums. Šis stress rodas neatbilstības dēļ, kas nav tieši jāapzinās. Tāpēc neatbilstība, kas izriet no vērtību konflikta, uzdevumu pārsniegšanas, sliktām savstarpējām attiecībām, taisnīguma izjūtas trūkuma vai gaidītā atalgojuma, rada stresu, ar kuru mēs cīnāmies.
Šī stresa dēļ mēs aizmirstam rūpēties par sevi un saviem resursiem.Mēs gulējam pārāk īsi, ēdam ātri un neveselīgi, mums pietrūkst laika, lai izveidotu attiecības ar mīļajiem vai nesteidzīgai pastaigai.
Uzziniet par izdegšanu un to, kā ar to rīkoties. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Izdegšanas simptomi
Mēs neatjaunojam savus intelektuālos, emocionālos un fiziskos resursus, un tas noved pie izdegšanas stāvokļa. Tāpēc mums jāspēj atpazīt signālus, kurus sūta mūsu ķermenis. Izdegšanas simptomu ir daudz, un visi to izjūt atšķirīgi.
Katarzyna Skoczek iesaka: - Paskatīsimies, vai mums ir problēmas ar bezmiegu, paaugstinātu asinsspiedienu, kuņģa problēmām, galvassāpēm, nespēku un hronisku nogurumu, kas nepazūd pēc laba miega vai nedēļas atvaļinājuma. Apskatīsim, vai mēs jūtamies aizkaitināmi, nomākti, bezpalīdzīgi, vientuļi, mums ir grūti koncentrēties vai jūtamies nelabprāt strādāt.
Ir vērts būt uzmanīgam arī ar apkārtējiem. Ja novērojam, ka kāds neveic uzdevumus, kas vēl nesen viņu netraucēja, viņa attiecības ar kolēģiem ir traucētas, viņš izturas ciniski, nicinoši vai vienaldzīgi - par šo cilvēku painteresēsimies, parunāsimies ar viņu.
Izlasiet arīKontrole darbā: kā rīkoties ar tirāna priekšnieku?
Antistresa diēta. Diēta cilvēkiem ar pastāvīgu stresu
Darbaholiķis: kas viņš ir? Kā atpūsties, kad esat darbaholiķis?
SvarīgsProfesionālās izdegšanas fāzes
Ilggadēja pētniece profesionālās izdegšanas jomā Kristīna Maslaha norāda uz trim profesionālās izdegšanas fāzēm:
1. Emocionālās izsīkuma stadija. Subjektīvs pārmērīga noguruma un resursu izsīkuma izjūta, profesionāla izsīkuma sajūta un nespēja atjaunot spēku.
2. Depersonalizācijas un cinisma posms. Attālināšanās no kolēģiem, pacientiem, klientiem, emocionālās saites mazināšana ar kolēģiem.
3. Personisko sasniegumu un kompetences izjūtas trūkuma pakāpe, kas saistīta ar darba veikšanu. Negatīvs profesionālo kompetenču novērtējums, samazināta personisko sasniegumu izjūta, negatīvs paša darba novērtējums, kontroles trūkums pār profesionālajām lietām.
Vērts zinātJaunākais ziņojums, ko pasūtījis Staples, norāda, ka darbinieki Eiropā cieš no izdegšanas sindroma. 91% no viņiem ir neapmierināti ar vidi, kurā viņi strādā. Viņi izjūt lielu nepieciešamību bēgt no savas darba vietas. Starp tiem, kuri vairs nevar uzturēties savā darba vidē, katrs piektais skatās reklāmas vietnē LinkedIn, un 44% slēpjas tualetē.
Darba vietu maiņas biežums palielinās. Pētījumi rāda, ka cilvēki vecumā no 18 līdz 48 gadiem savas dzīves laikā strādās vidēji 11,7 darbavietās. “Zāle otrā pusē ir zaļāka” - šo principu ievēro tie, kas nolemj veikt šādas izmaiņas. Kad viņi beidzot gūst panākumus - viņi ir apmierināti, bet parasti tikai uz īsu laiku, pat 34% darbinieku sešu mēnešu laikā pēc tam, kad viņi tiek pieņemti darbā jaunā vietā, atkal jūtas neapmierināti.
Avots: Biznes.newseria.pl
Profesionālās izdegšanas cēloņi
Agrāk tika uzskatīts, ka izdegšana galvenokārt apdraud profesiju pārstāvjus, kas saistīti ar kontaktu ar cilvēkiem, palīdzot viņiem: ārstiem, medmāsām, skolotājiem, sociālajiem darbiniekiem, psihologiem. Saskaņā ar pašreizējām zināšanām visām profesijām draud izdegšana, un tās ietekmē faktori darba vietā.
- Izdegšana - skaidro Katarzyna Skoczek - ietekmē visu vecumu cilvēkus. Ir biedējoši novērot, ka tas attiecas uz arvien jaunākiem cilvēkiem. Kādreiz tipiskais vecums, kurā potenciāli izdegās, bija 40+, tad 30+. Tagad mēs satiekam nodedzinātus 20 gadus vecus jauniešus. Uz izdegšanu vairāk ir pakļauti neirotiski, paaugstināta jutība, zems pašnovērtējums, pasīvi un atkarīgi cilvēki, kuri dažādas situācijas uztver vairāk draudu, nevis izaicinājumu izteiksmē.
LASI ARĪ: sevis pieņemšana - 13 padomi, kā justies labi par sevi
Izdegšanas veidi
Jums jāatceras, ka neesat viens. Ir vērts runāt ar savu vadītāju, savu ģimenes ārstu, doties pie psihologa, aprunāties ar mīļoto cilvēku. Kaut arī dzīve rāda, ka ne vienmēr ir iespējams satikt sapratni.
Mūsu sabiedrība ir diezgan prasīga un nepieļauj vājumu. Bieži vien jūs dzirdat "sakoda zobus, jums ir liels darbs, nesūdzieties". Tad jums jāmeklē cits cilvēks, kurš sapratīs mūsu stāvokli. Bieži vien sarunas ar labu psihoterapeitu vai grupas psihoterapija ir nepieciešamas, lai palīdzētu mums atrast viens otru.
Vai varbūt lēna kustība?
- Lēna dzīve ir dzīves filozofija, kas nekādā ziņā nav saistīta ar dzīvi gliemeža tempā, skaidro Katarzyna Skoczek. - Lēnā kustība atklāj mirkļa nogaršošanas vērtību, tuvākās apkārtnes uztveršanu, uzmanību tai pievēršot un tādējādi pievēršot uzmanību sev un savām emocijām.
Šīs filozofijas praktizēšana palīdz atrast līdzsvaru. Ir svarīgi rūpēties par visām dzīves jomām: profesionālo, personīgo, garīgo, fizisko. Tas ir diezgan liels izaicinājums. Tāpēc ir vērts apstāties, atgriezties kontaktā ar dabu, atrasties pasaulē, kurā ir daudz informācijas un nekur nesteigties.
- Šīs metodes jēga rodas no tā, ka jo vairāk mēs rūpējamies par sevi, jo efektīvāki varam būt - saka Katarzyna Skoczek. - Katrs no mums var atļauties īstenot lēnās dzīves ideju tieši tāpēc, ka nevar atļauties ilgus atjaunošanās periodus. Mēs vēlamies būt veseli ilgu laiku, pilnībā derīgi un laimīgi. Tāpēc soli pa solim ir vērts mēģināt īstenot savu lēno dzīvi.
ikmēneša "Zdrowie"
Ieteicamais raksts:
Kā tikt galā ar stresu darbā?
