Svara svārstības pēc bulīmijas - kā ēst?

Esmu sirgusi ar bulīmiju gandrīz 2 gadus. Pagājušajā gadā, aprīlī, es sāku ārstēties, es biju centrā, izskatījās, ka man viss būs kārtībā. Es izgāju no centra ar svaru 58 kg, augumu 166. Mājās es biju šausmīgi ierobežots ar pārtiku. Es atteicos no psihoterapijas. Pēc nedēļas atgriešanās no centra es atkal sāku vemt. Mērogs šausmīgi svārstījās visā šajā periodā no šī gada aprīļa līdz janvārim. Pagājušajā nedēļā es svēru 46 kg, šodien - 57 kg. Viņš nevemj, tas, ka es tagad ēdu pārāk daudz, es jūtos briesmīgi un apnikusi, bet man ir jāsaņemas. Darot vienu un to pašu atkal un atkal, es nekad neatbrīvojos no šīs problēmas. Vai es varētu lūgt padomu par uzturu, vingrošanu?

Diemžēl ir diezgan grūti atgūties tikai no bulīmijas. Labākais risinājums būtu atsaukties gan uz psihoterapeitu, gan uz dietologu, kurš ar jums pastāvīgi sadarbosies. Ēšanas paradumu maiņa cilvēkiem, kas cieš no bulīmijas, jāveic pakāpeniski, tas ir ilgstošs un prasa daudz pūļu. Visi ir atšķirīgi, tāpēc jums ir jāpieiet katram individuāli. Diemžēl es nezinu jūsu lietu pietiekami labi, lai sniegtu personalizētus padomus. Šie padomi ir vispārēja rakstura, bet es ceru, ka jūs dažus no tiem izmantosiet. Ļoti vienkāršs, bet ārkārtīgi svarīgs ieteikums ir ēst 5 ēdienreizes regulāri. Katrs uztura speciālists par to runā, un likumsakarība šķiet niecīga, taču ticiet man, ka tai ir liela nozīme. Daudzi zinātniski pētījumi ir apstiprinājuši, ka bieža mazāku ēdienu lietošana aizsargā ķermeni no svara pieauguma. Turklāt biežas maltītes pasargā arī no spēcīgas bada sajūtas un glikēmijas disregulācijas parādīšanās. Tas savukārt var palīdzēt samazināt pārēšanās epizodes un stabilizēt cukuru.

Ir svarīgi arī lēni košļāt maltītes un ēst lēni. Veicina pārtikas patēriņa samazināšanu. Uztura laikā jums vajadzētu palielināt tādu olbaltumvielu un aminoskābju triptofāna daudzumu, kas bagāts ar olbaltumvielām. Produkti, kas bagāti ar triptofānu, aizsargā ķermeni no serotonīna deficīta parādīšanās - audu hormona, kas darbojas kā antidepresants un uzlabo garastāvokli. Triptofāns ir viena no šī hormona sastāvdaļām, un tas jāpiegādā ar pārtiku, jo organisms pats to nespēj sintezēt. Manna ir īpaši bagāta ar triptofānu (taču augstā glikēmiskā indeksa dēļ to nevajadzētu ēst atsevišķi, bet gan kā piedevu galvenajai maltītei, kas bagāta ar dārzeņiem), kā arī griķus un miežus, auzu pārslas, makaronus, kā arī rīsus un maizi - lai arī mazākos apjomos. Uzturā ir jāizslēdz pārtikas produkti, kas bagāti ar vienkāršiem cukuriem. Tas ļaus izvairīties no pārmērīgas insulīna sekrēcijas palielināšanās, smagas hipoglikēmijas pēc ēšanas un pastiprināta izsalkuma. Produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir: gaiša maize - klasiskās maizītes, bagetes utt., Baltie rīsi, mazie putraimi - manna, prosa, tradicionāli vārīti makaroni, kukurūzas pārslas, saldumi, ievārījumi ar augstu saldumu. Spēcīgas bada sajūtas gadījumā ir vērts izdzert glāzi vārīta ūdens. Ja tas jums nedarbojas labi, jūs atradīsit atvieglojumu, ēdot nelielu daļu ar zemu kaloriju dārzeņiem: burkāni, redīsi, gurķi, tomāti, selerijas un daudz ko citu. Veiksmi

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl