Nedēļas novājēšanas diēta - līdzsvarota un efektīva

Pat ja jums ir maz laika, jūs varat darīt dažas lietas figūras labā. Lūk, svara zaudēšanas diēta, kas ilgst tikai nedēļu. Pateicoties tam, jūs varat zaudēt svaru līdz pusotram kilogramam. Tas ir sabalansēts uzturs, tāpēc nodrošina pareizu vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Šeit ir izvēlne, kas padara jūsu iknedēļas novājēšanas diētu vienkāršu.

Laiku pa laikam ir jēga ievērot nelielu, īslaicīgu diētu. Zemāk mēs piedāvājam daudzveidīgu septiņu dienu ēdienkarti, kuru var atkārtot nākamajās nedēļās. Ar nelielu tauku un kaloriju daudzumu tas nodrošina nepieciešamos vitamīnus un barības vielas.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Nedēļas novājēšanas diēta - ēdienkarte:

Pirmdiena

(1134 kcal, 27 g tauku)

Pirmās brokastis:

• puse tases kafijas ar pusi glāzes piena 1,5 procenti. tr.
• 2 graham šķēles ar 2 ēdamkarotēm biezpiena ar svaigu gurķu šķēli
• 2 salātu lapas

2. brokastis:

• liels ābols
• dabīgā jogurta iepakojums (125 g)
• maizes šķēle

vakariņas:

• vistas krūtiņa (100 g), kas apcepta tējkaroti olīveļļas un sautēta ar tējkaroti sāļās
• 2 vārīti kartupeļi ar 3 tomātu salātiem, nedaudz sarkanajiem pipariem un liesa baltā siera šķēli ar glāzi apelsīnu sulas

vakariņas:

• salāti ar 120 g svaigu vai saldētu vārītu dārzeņu, pusi tases vārītu rīsu un plānas siera ar zemu tauku saturu šķēles.

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Otrdiena

(1100 kcal, 26 g tauku)

Pirmās brokastis:

• puse tases kafijas ar pusi glāzes piena 1,5 procenti. tr.
• 2 graham šķēles ar 2 ēdamkarotēm biezpiena ar ēdamkaroti pētersīļu ar vidēju tomātu

2. brokastis:

• bumbieris
• paciņa augļu jogurta (175 g)
• maizes šķēle

vakariņas:

• 2 heka kubi, kas apcepti olīveļļas ēdamkarotē
• 2 vidēji kartupeļi
• salāti, kas pagatavoti no glāzes balto kāpostu, maza sīpola, vidēja burkāna, pusi selerijas un ēdamkarotes pētersīļu, garšoti ar citrona sulu, šķipsniņu cukura, sāli un tējkaroti bazilika ar glāzi ābolu sulas

vakariņas:

• salāti no vārītiem brokoļiem, liesa šķiņķa šķēle, kas ielej ar mērci 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta un tējkaroti sinepju
• 2 maizes šķēles ar vidēju ābolu

Trešdiena

(1240 kcal, 28 g tauku)

Pirmās brokastis:

• puse tases kafijas ar pusi glāzes piena 1,5 procenti. tr.
• 2 graham šķēles ar 2 šķēlītēm dzeltenā siera ar zemu tauku saturu
• 2 šķēles ananāsu

2. brokastis:

puse greipfrūta

• dabīgā jogurta iepakojums (125 g)
• maizes šķēle

vakariņas:

• liellopa svītra (130 g), cepta uz tējkarotes olīveļļas un sautēta ar sīpolu, burkānu un raudeni
• 2 kartupeļi
• 2 vārīti puravi ar glāzi upeņu sulas

vakariņas:

• tunzivju salāti savā mērcē, 2 ēdamkarotes zirņu, 2 ēdamkarotes kukurūzas, puse tasi rīsu,
  tomātu, ēdamkarotes sasmalcināta sīpola, kas garšots ar sāļiem un citronu

Ceturtdiena

(1215 kcal, 25 g tauku)

Pirmās brokastis:

• puse tases kafijas ar pusi glāzes piena 1,5 procentu fona
• 2 graham šķēles ar 2 mājputnu desas šķēlītēm
• mazs apelsīns vai ābols

2. brokastis:

• Augļu salāti no āboliem, nektarīniem, 10 vīnogām

vakariņas:

• 200 g vistas (bez ādas), vārīta vai grilēta
• gurķu salāti ar 1 tējkaroti jogurta 0% tauki
• 1 vidējs kartupelis

vakariņas:

• 100 g zivju dārzeņos auksti (menca, polloks, heks)
• 3 zaļo salātu lapas ar pētersīļiem
• glāzi tomātu sulas pusi un pusi atšķaida ar minerālūdeni.

Piektdiena

(1210 kcal, 30 g tauku)

Pirmās brokastis:

• puse tases kafijas ar pusi glāzes piena 1,5 procentu fona
• 2 graham šķēles ar 2 ēdamkarotēm biezpiena
• tomātu
• 2 salātu lapas

2. brokastis:

• apelsīns ar dabīgā jogurta paciņu (125 g)
• 2 šķēles kūkas

vakariņas:

• 2 ceptas olas ēdamkarotē olīveļļas
• 2 vidēji kartupeļi
• salāti no glāzes sarīvētu burkānu un mazāk nekā glāze zirņu
• glāze apelsīnu sulas

vakariņas:

• salāti ar pusi kūpinātas vai ceptas vistas krūtiņas, pusi tases vārītu miežu, 2 ēdamkarotes kukurūzas un sarkano piparu, garšvielu ar citronu sulu un ingveru

Skatiet arī to, kas ir Dr Dąbrowska diēta:

Sestdiena

(1210 kcal, 30 g tauku)

Pirmās brokastis:

• glāze dabīgā jogurta ar 4 ēdamkarotēm kukurūzas pārslu, ēdamkarote rozīņu un tējkarote saulespuķu sēklu
  puse tases kafijas un puse glāzes piena 1,5 procentu fona

2. brokastis:

• glāze piena 1,5 procenti tr. sajauc ar glāzi zemenēm, jāņogām vai avenēm
• 2 šķēles kūkas

vakariņas:

• mencas fileja (150 g) pārkaisa ar citronu sulu, garšvielām ar sāļām un ceptas folijā
• 2 kartupeļi ar salātiem no glāzes balto kāpostu, puse apelsīna un ananāsu šķēle

vakariņas:

• 5 sēnes, sautētas ar sīpolu, sajauktas ar 2 ēdamkarotēm zirņu, cieti vārītu olu, ēdamkaroti vieglas majonēzes un ēdamkaroti sasmalcinātu pētersīļu
• glāze minerālūdens

Svētdiena

(1130 kcal, 26 g tauku)

Pirmās brokastis:

• puse tases kafijas ar pusi glāzes piena 1,5 procenti. tr.
• 2 graham šķēles ar 2 šķēlēm baltā liesa siera un 2 tējkarotes ievārījuma ar zemu cukura saturu
• persiku vai bumbieru

2. brokastis:

• glāze dabīgā jogurta sajaukta ar glāzi vairāku dārzeņu vai tomātu sulas, ēdamkarote pētersīļu un tējkarote bazilika
• 2 šķēles kūkas

vakariņas:

• liellopa gaļas gabals (120 g) ar oregano, cepts olīveļļas tējkarotē
• 2 kartupeļi
• 3 ēdamkarotes biešu bez roux
• 6 Briseles kāposti
• glāze ābolu sulas

vakariņas:

• salāti ar pus neapstrādātu vai blanšētu ziedkāpostu, 2 ananāsu šķēles, liesa šķiņķa šķēle un ēdamkarote vieglas majonēzes, ar kariju ar garšvielām.