Kā atbrīvoties no daudz liekā svara?

Sveiki, man ir jautājums: kāda diēta man jālieto, ja man ir 16, 184 cm un 150 kg svars? Es lūdzu ātru atbildi

Sveiki! Ātra atbilde, kuru lūdzāt, ātri neatrisinās jūsu aptaukošanās problēmu. Diemžēl mēs gadiem ilgi strādājam pie sava izskata, tāpēc ātri risinājumi nav reāli. Es iesaku jums sākt ar pediatra apmeklēšanu un lūgt nosūtījumu uz nepieciešamajiem testiem jūsu liekajam svaram. Šie testi ietver: cukuru, asins daudzumu, lipīdu profilu, ALAT, ASPAT, TSH un urīnskābi. Jums jāpārbauda, ​​vai aptaukošanās neietekmē jūsu veselību. Bieži vien jaunieši saka, ka veselība nav svarīga, man vienkārši vajag zaudēt svaru. Diemžēl tas nav iespējams. Viens savieno ar otru. Pieņemot, ka rezultāti ir labi, es gribētu jums piedāvāt diētu, kurā ir tikai 3 svarīgi noteikumi: REGULĀRUMS, SEKAS, KUSTĪBA "RKR". Zaudējot svaru, jums regulāri jāēd ēdienreizes ik pēc 2,5-3 stundām. Mēģiniet ēst mazos šķīvjos. Protams, es negribētu, lai jūs uz šīs plāksnes izveidotu piramīdu, jo jums jo mazāk, jo labāk. Regularitātes princips saka, ka jūs ēdat regulāri un neēdat starp ēdienreizēm. Tā vietā jūs dzerat daudz ūdens. Neatkarīgi no tā, kāds būs ūdens, ja vien tas nav auglis. Atmetiet sulas, dzērienus un visu dzērienu, kas garšo saldu. ir cukurs. Un cukurs + cukurs reizes mēnesī ir daži tūkstoši kaloriju, kas ir par 1-2 kg vairāk. Regularitātes princips ir tāds, ka jums tas jāievēro regulāri, t.i., katru dienu. Tad tas darbojas, un jūs zaudējat svaru. Otrais noteikums ir konsekvence. Tas ir apvienots ar regularitāti un kustību. Bieži ir grūti zaudēt svaru, jo mēs neesam konsekventi tajā, ko darām. Mēs zaudējam svaru 3 dienas, 5,7, un tad mēs atgriežamies pie tā, kas tas bija. Ķermenis kļūst traks un iegūst dubultu svaru. Padomājiet par to, kas notika, lai jūs iegūtu svaru. Ja pēdējo maltīti esat ēdis par vēlu, pieņemiet noteikumu, ka jūs ēdat pulksten 18 vai 19 un pabeidziet. Regulāri un konsekventi ievērojiet šo noteikumu. Un vissvarīgākais svara zaudēšanā ir vingrinājumi. Regulāra kustība katru dienu. Ko jūs vēlaties darīt? Skriet, spēlēt futbolu? Sākumā tas nav svarīgi. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs pārvietojaties apmēram stundu dienā. Veiksmi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē