Zaudēt svaru pēc dzemdībām, barojot bērnu ar krūti

Man ir seši mēneši pēc dzemdībām, es baroju bērnu ar krūti. Pirms grūtniecības es svēru 63 kg, tagad 76 kg, un es joprojām esmu resna. Es nezinu, ko es daru nepareizi. Es ēdu trīs reizes dienā, samazinu tauku saturu, kartupeļus, ēdu augļus. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā un tajā pašā laikā nenodarītu pāri bērnam?

Zaudējot svaru zīdīšanas laikā, faktiski var būt negatīva ietekme uz piena ražošanu. Tajā pašā laikā zīdīšanas uzturēšana var pozitīvi ietekmēt svara zudumu. Barojošas sievietes uzturam jābūt pilnvērtīgam (!), Daudzveidīgam un viegli sagremojamam. Pilnvērtīgs, tas ir, satur visu nepieciešamo jūsu ķermenim, lai ražotu vislabākās kvalitātes bērnu pārtiku pareizajā daudzumā. Pārāk ierobežojot uzņemšanu, var rasties deficīts un izraisīt anēmiju, matu izkrišanu, zobu izkrišanu, naglu trauslumu, neizskatīgu ādu utt. Jums vajadzētu ēst 5, bet ne pārāk smagas maltītes. Šādai diētai nevar trūkt piena produktu (bet vislabāk ir izvēlēties produktus ar zemu tauku saturu), olas, liesu gaļu - vēlams mājputnus, bet jūras ādas bez ādas. Ar augļiem nevajadzētu pārspīlēt, jo tie parasti satur daudz cukura un tāpēc ir vairāk kaloriju nekā dārzeņi. Uzturā es iesaku daudz dārzeņu, jo tajos tiešām ir ļoti maz kaloriju, un tajā pašā laikā tiek nodrošināti vērtīgi vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas. Vislabāk ir ēst svaigus dārzeņus, bet arī vārītus (bet ne pārgatavotus) - tie ir vērtīga uztura sastāvdaļa. Vienkārši esiet piesardzīgs ar gāzētiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem vai ziedkāpostu. Iesaku arī zupas, īpaši dārzeņu, jo tajās ir maz kaloriju (tikai tad, ja nepievienojat pārāk daudz krējuma vai bekona). Tie ir papildu dārzeņu avots, un tāpēc daži vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas. Lielā apjoma dēļ tie dod sāta sajūtu un nodrošina šķidrumus, kas ir tik svarīgi barojošās diētas laikā. Šādai zupai ir svarīgi nepievienot pārāk daudz sāls. Tauki ir svarīgi arī barojošas sievietes uzturā, tāpēc tos nevar pilnībā izslēgt no uztura. Ir svarīgi, lai tā būtu labi tauki, t.i., augu eļļas un labas kvalitātes margarīni, un šeit es iesaku tos ar samazinātu tauku saturu. Jums vajadzētu ierobežot saldumus un grūti sagremojamus ēdienus, izvairīties no ceptiem ēdieniem par labu ceptiem, vārītiem vai sautētiem ēdieniem. Maize un citi graudaugu produkti - labākais no pilngraudu vai pilngraudu. Vārīti kartupeļi nesniedz daudz kaloriju, nav nepieciešams tos pilnībā izslēgt no uztura, ja vien jūs nelietat taukus. Jums vajadzētu dzert daudz - vēlams minerālūdeni un 1-2 glāzes sulas dienā. Tomēr būtu jauki pakustēties vēl nedaudz. Varbūt jūs varētu pierakstīties peldbaseinā vai sporta zālē?

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Varšavas Dzīvības zinātņu universitātes Cilvēka uztura fakultātes absolvents. Polijas Uztura zinātņu biedrības un Eiropas Uztura speciālistu grupas Unilever veselības institūta Nīderlandē locekle. Vairāk nekā 3 gadus viņa strādā Unilever, kur ir atbildīga par Knorr produktu uztura aspektiem un atbalstu programmai "Jem coloured".