- Pareizu ēdienu lietošana pirms, pēc un pēc vingrošanas ir tikpat svarīga kā pati vingrošana, jo tā var uzlabot vai neitralizēt aktivitātes priekšrocības, saka eksperti.
Pirmkārt, katram sportistam rodas jautājums, vai viņam vajadzētu ēst vai ātri ēst pirms vingrošanas. Lēmums būs atkarīgs no mērķa, kuru paredzēts sasniegt, jo "vingrinājumi tukšā dūšā palīdzēs jums zaudēt taukus, bet nevis palielinās muskuļu pieaugumu, kas tiks sasniegts ar iepriekšēju pārtikas patēriņu", saka kanādiešu dietologs, kurš specializējas sporta uzturā. Dženifera Sygo, saskaņā ar laikraksta El País apkopotajiem paziņojumiem. Tas būs atkarīgs arī no aktivitātes veida. Tādējādi Pasaules Veselības organizācija (PVO) badošanās treniņus iesaka tikai tad, kad tā ir mērena intensitātes aktivitāte, piemēram, dejošana vai staigāšana ātrā tempā.
No otras puses, ja veicat intensīvu vingrinājumu, piemēram, ļoti ātri skrienot vai peldoties, ogļhidrātu uzņemšana pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās ir ļoti svarīga, lai sasniegtu labu sniegumu. Pretējā gadījumā aģentūra izmantos savas ogļhidrātu rezerves, kuras pēc treniņa jāpapildina, lai izvairītos no izbalēšanas, laikrakstam El País stāsta Sergio Serrano, Spānijas Holmes Place sporta nodarbību vecākais tehniķis.
Pirms sporta spēlēšanas nevajadzētu dzert ļoti saldus bezalkoholiskos dzērienus vai sulas, kā arī ēst treknas desas, kurās ir maz olbaltumvielu, kā arī sīkdatnes un smalkmaizītes, jo tās nav ļoti barojošas un pagarina gremošanu. Tā vietā ieteicams ēst kaut ko vieglu, dzert augļu sulas un patērēt riekstus, lai pastiprinātu sāta sajūtu un hidratētu ķermeni, atgādina laikraksts El País Débora Torrente, uztura speciāliste Holmes Place fitnesa centrā.
Pēc vingrošanas jums ir jādzer ūdens, lai rehidrētu ķermeni un veicinātu nogurušo un bojāto audu atjaunošanos muskuļos, skaidro Kostarikas universitātes Cilvēku kustības zinātņu pētījumu centra ārste Rebeka Floresa.
Pixabay.
