Problēmas ar gulēšanu? Kā gulēt, lai pietiekami gulētu

Bezmiega avoti var būt ļoti dažādi - to izraisa stress, personiskas problēmas, nogurums vai pārmērīgs darbs. Miegs ir būtisks audu atjaunošanā un iekšējo orgānu atjaunošanā. Ko darīt, lai labi izgulētos?

Vai jums ir problēmas ar bezmiegu? Mēs iesakām rīkoties, lai ātri aizmigtu un pilnībā pamostos. Kā tikt galā ar graujošu bezmiegu?

Kā gulēt, lai pietiekami gulētu? Vienmēr ej gulēt tajā pašā laikā

Ēd vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas. Padariet to viegli sagremojamu - makaronus ar dārzeņiem, zivīm, vistas krūtiņu. Ejot gulēt ar pilnu vēderu, samazinās izredzes kārtīgi izgulēties. Nemēģiniet izraisīt miegu ar alkoholu, gulēt pēc tam, kad tas ir īss un sekls, un viegli ir atkarīgs no vakara dzēriena. Kad vien iespējams, ej gulēt tajā pašā laikā. Pusstundu variācijas ir pieļaujamas.

Kā gulēt, lai pietiekami gulētu? Miegainas smakas

Svaigu gaisu, kas plūst pa logu, vislabāk iemidzināt, bet ziemā guļamistabā var iededzināt arī aromātisku kamīnu. Lavandas, rožu, kadiķu un piparmētru aromāti palīdz jums gulēt.

Ko darīt, lai pietiekami gulētu?

Ko aizstāt aunu skaitīšanu?

Optimālā temperatūra guļamistabā ir 18–22 ° C. Tieši pirms gulētiešanas uz īsu brīdi atveriet logus, uzpildiet ūdeni mitrinātājos, kas karājas uz radiatora, vai uzlieciet mitru dvieli. Ja jūs nevarat nodrošināt absolūtu klusumu (jo no loga paveras skats uz ielu vai jums ir apgrūtinoši kaimiņi), ielieciet ausu aizbāžņus pie rokas. Vienkārši atcerieties, ka tos nevajadzētu lietot pārāk bieži (tie palielina ausu infekcijas risku). Ja pēc 20 minūtēm no gulētiešanas jūs neaizmigat, nesāciet aunu skaitīšanu. Apsēdieties un lasiet (vēlams, ka tā nav ļoti kaislīga grāmata) vai klausieties kādu klusu mūziku un gaidiet miega iestāšanos.

Kāpēc mēs guļam 1/3 savas dzīves?

Miega laikā iekšējie orgāni atjaunojas. Tas ir tāpēc, ka palielinās hormonu izdalīšanās, kas stimulē audu atjaunošanos. Sapnī savienojumi starp nervu šūnām tiek atjaunoti, un smadzenes sakārto informāciju, kas dienas laikā nonāca pie tām. Miega trūkums veicina hipertensiju, vielmaiņas disregulāciju un imunitātes pasliktināšanos. Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, ir arī problēmas ar veselīga svara saglabāšanu. Relaksācijas trūkuma dēļ rodas muguras sāpes.