Es strādāju nakts maiņās 3 gadus, un mans bioloģiskais pulkstenis ir traucēts jau no paša sākuma. Pirms sāku strādāt naktī, es svēru 85 kg ar 190 cm augstumu, ievēroju man sagatavoto diētu. Pēc šiem 3 gadiem es atkal pieņēmos svarā par 110 kg, visu dienu guļu un ēdu neregulāri, mēģināju pārvarēt sevi un sākt apmeklēt sporta zāli, bet man pietrūka enerģijas un atmetu. Ko viņi var darīt, lai sāktu zaudēt svaru?
Vispirms, lūdzu, mēģiniet regulēt maltītes. Pareizai ķermeņa darbībai starp ēdienreizēm jāgaida apmēram 3-4 stundas. Ēdiet divas galvenās maltītes vairāk vai mazāk regulārā laikā. No rīta pēc atgriešanās no darba un pirms gulētiešanas mēģiniet ēst vieglu maltīti. Vakarā pirms došanās uz darbu ir vērts ēst konkrētu maltīti, kaut ko līdzīgu vakariņām. Dienas laikā trīs vai trīs vieglas uzkodas. Dienas laikā pamodiniet vieglas uzkodas, piemēram, augļus un riekstus, jogurtu ar sēklām, salātus, zupu. Naktīs vairāk olbaltumvielu bagāta uzkoda, piemēram, zivis, olas, liesa gaļa, biezpiens. Protams, mēs izvairāmies no cukura, glikozes-fruktozes sīrupa, pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldiem dzērieniem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
