Omega diēta ir par veselīgu omega-3 taukskābju lietošanu, kas cita starpā atrodamas arī zivīs, dažās eļļās, zaļajos dārzeņos un mājputnu gaļā. Omega-3 tauki aizsargā mūsu sirdi un samazina vēža risku, taču nelīdzsvarots veselīgu tauku patēriņš var izraisīt aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības. Pārbaudiet, kā izskatās veselīga un sabalansēta omega diēta.
Omega diēta nav tradicionāla diēta, jo tās mērķis nav zaudēt svaru vai samazināt nevajadzīgos taukus, bet gan mainīt ēšanas paradumus, ieviešot uzturā veselīgas omega-3 taukskābes. Svara zudums tiek uzskatīts par dabiskām sekām, mainot savus ēšanas paradumus. Omega diēta koncentrējas uz ieguvumiem veselībai, kurus var sasniegt, mainot ēdienkarti. Tāpēc omega diētu var izmantot visi, arī vecāka gadagājuma cilvēki un bērni.
Omega diēta: nepiesātinātas omega-3, omega-6 un omega-9 taukskābes
Pētnieki ir atklājuši, ka daudziem eiropiešiem ikdienas uzturā ir pārāk daudz omega-6, vienlaikus nesaņemot pietiekami daudz omega-3. Pārmērīgs omega-6 taukskābju daudzums uzturā kopā ar omega-3 taukskābju deficītu vājina ķermeņa imūnsistēmu un padara to uzņēmīgāku pret iekaisumu un vēža attīstību. Tāpēc omega diēta ir jāorganizē tā, lai organismam nodrošinātu visu veidu nepiesātinātās taukskābes pareizās proporcijās.
- Omega-3 taukskābes atšķaida asinis un tādējādi novērš trombu veidošanos, kas izraisa sirdslēkmes un insultu. Tie arī veicina holesterīna līmeņa pazemināšanos un tādējādi novērš aterosklerozi. Diemžēl omega-3 taukskābju pārpalikums var veicināt aptaukošanos, īpaši vīriešiem.
Pārtikas avoti no omega-3 taukskābēm: lasis, tuncis, paltuss, sardīne, skumbrija, siļķe, forele, olas.
- omega-6 taukskābes paātrina brūču sadzīšanu, atbalsta nieru un aknu darbību un pazemina "sliktā" holesterīna līmeni. Tomēr to pārpalikums ikdienas uzturā samazina arī "labo" holesterīna līmeni (ABL frakcija) un var izraisīt tauku nogulsnes artērijās. Tādēļ jums rūpīgi jāizvēlas produkti, kas satur omega-6 taukskābes;
Pārtikas avoti no omega-6 taukskābēm: lasis, tuncis, paltuss, linu sēklas, kaņepju sēklas, ķirbju sēklas.
- omega-9 skābes ir šūnu membrānu celtniecības materiāls un nosaka to integritāti. To lietošana samazina pārmērīgu kuņģa skābes sekrēciju. Turklāt tie novērš žultsakmeņu veidošanos. Tomēr, ja tie tiek patērēti pārmērīgā daudzumā, tie var veicināt vēža šūnu palielinātu aktivitāti.
Pārtikas avoti no omega-9 taukskābēm: olīvas, mandeles, avokado, zemesrieksti.
Lasīt vairāk: Omega-3, 6, 9 taukskābes: ietekme un avoti pārtikā
Omega diēta - 12 produktu grupas
Omega diētas pamatprincips ir nodrošināt organismu ar atbilstošu omega-3 taukskābju devu, kas kavē daudzu vēža ierosinātāju šūnu aktivitāti un palielina ķermeņa imunitāti.
Tādēļ katru dienu jāēd noteikts daudzums produktu no katras 12 pārtikas grupas. Viņiem vajadzētu ietilpt tradicionālajās 5 ēdienreizēs: 3 galvenās un 2 uzkodas. Tādā veidā mēs nodrošinām organismam pareizu uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams tā pareizai darbībai.
1. Olbaltumvielu produkti: taukainas zivis, vēlams jūras zivis, piemēram, skumbrija, paltuss, liesa liellopa vai cūkgaļa, liesa mājputnu gaļa;
2. Augu eļļas (auksti spiestas): olīveļļa, rapšu eļļa;
3. Rieksti: valriekstu (50%), lazdu riekstu (25%) un Indijas riekstu (25%) maisījums;
4. Sēklas: ķirbju sēklas, linsēklu un saulespuķu sēklas;
5. Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu: greipfrūti, apelsīni, kivi, mandarīni;
6. Ogas: zemenes, avenes, upenes;
7. Zaļie dārzeņi: brokoļi, spināti, zaļie zirnīši, salāti;
8. Sarkanie un dzeltenie dārzeņi: tomāti, burkāni, kukurūza;
9. Pākšaugi: pupas, zirņi, lēcas, aunazirņi un sojas pupas;
10. Ogļhidrātu produkti: pilngraudu maize, pilngraudu makaroni;
11. Kalciju saturoši produkti: jogurti, liesa biezpiena;
12. Šķidrumi - min. 6 glāzes šķidruma dienā.
Omega diēta - no kādiem produktiem jāizvairās?
No omega diētas izvairieties no dzīvnieku taukiem (bagātiem ar neveselīgām piesātinātām taukskābēm), piemēram:
- sviests,
- desas,
- kotletes,
- sīkdatnes,
- konfekšu bāri,
- Ātrā ēdināšana,
- mikroshēmas.
Izpētiet citas diētas:
- DASH diēta - diēta hipertensijas ārstēšanai
- Vidusjūras diēta
Omega diēta - priekšrocības un trūkumi
Omega diētas galvenā iezīme ir daudzveidība, tāpēc jūs varat brīvi sastādīt maltītes (protams, pamatojoties uz 12 produktu grupu).
Daudzi uztura speciālisti omega diētu sauc par pretvēža diētu, jo tas samazina vēža šūnu aktivizācijas risku. Tas jālieto arī cilvēkiem, kuri cīnās ar diabētu, hipertensiju un osteoporozi.
Sakarā ar to, ka svara zaudēšana ir diētas blakusparādība, nevis tās mērķis, slaidā figūra ir jāgaida daudz ilgāk nekā ar tradicionālajām diētām.
Lasiet arī: Studenta diēta - ko ēst, lai uzlabotu atmiņu un mācīšanās ātrumu
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomi
Katrs no mums sapņo par slaidu un formas figūru. Tomēr ne visi svara zaudēšanas veidi ir noderīgi mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertu - psihodiētiķi un veselības treneri Elžbieti Lange.
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomiMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
