Dzelzs baro mūsu asinis un ļauj mūsu šūnām skābekli piesātināt un dot mums dzīvīgumu. Nav veselīga organisma bez veselīgām asinīm.
Dzelzs trūkums: viena no biežākajām deficīta tabulām
Dzelzs trūkums ir viens no visizplatītākajiem minerālvielu deficīta tabulām rūpnieciski attīstītajās valstīs. Tā kā simptomi ir ļoti nespecifiski, šis deficīts ilgstoši paliek nepamanīts. Zinot iespējamā dzelzs trūkuma galīgos cēloņus un riska grupas, var mums palīdzēt atklāt šo nelīdzsvarotību.
Dzelzs deficīta cēloņi
- Dzelzs deficīts diēta, kas neatbilst individuālajām vajadzībām, piemēram, nepietiekama uztura vai tīra veģetārisma gadījumos
- Slikta dzelzs absorbcija vai izmaiņas tā uzglabāšanā
- Lieli asins zudumi, piemēram, tie, kas rodas ļoti smagos periodos vai dzemdību laikā. Tāpat ir arī citi apstākļi, kas var izraisīt asins un dzelzs zudumus gan vīriešiem, gan sievietēm, piemēram, ķirurģiskas iejaukšanās, nelaimes gadījumi vai vienkārši asins nodošana.
- Noteiktas gremošanas trakta izmaiņas vai citas fizioloģiskas funkcijas, kas kavē vai kavē dzelzs uzsūkšanos
- Dzelzs nepieciešamības palielināšanās noteiktos dzīves posmos un apstākļos, piemēram, pieaugoša un jaunāka vecuma bērniem, jaunām sievietēm, kuras sasniegušas pubertātes laiku, atveseļojošām personām vai sportistiem ar augstu veiktspēju.
- Grūtniecības un laktācijas laikā dzelzs vajadzība ievērojami palielinās
4 triki, lai palielinātu dzelzs līmeni mūsu ķermenī
- Ēdiet dārzeņus, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, papriku, Briseles kāpostus, baltos kāpostus, kartupeļus vai ēdienreizēs paņemiet glāzi apelsīnu sulas
- Neatkarīgi produkti un pākšaugi, piemēram, lēcas un žāvētas pupiņas, nodrošina dzelzi un citas minerālvielas, kas ir ļoti nepieciešamas mūsu ķermenim
- Ēdot sarkano gaļu vienu vai divas reizes nedēļā, uzturs arī rada pietiekami daudz dzelzs
- Nedzeriet kafiju vai tēju ar ēdieniem, kas bagāti ar dzelzi, neļaujot vismaz vienai stundai paiet
.jpg)
