Es esmu 15 gadus vecs, 180 cm garš un sveru 98 kg. Es gribu pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru par 20 kg. tik drīz cik vien iespējams. Lūdzu, iesakiet efektīvu diētu. Es viegli varu sportot mājās.
Lūdzu, apmeklējiet dietologu individuālai diētai. Atkarībā no jūsu fiziskās aktivitātes es ieteiktu 1300-1500 kcal. Uzturam jābūt daudzveidīgam, ar zemu GI, zemu trans-tauku saturu un piesātinātu neapstrādātu pārtiku. Citiem vārdiem sakot, tajā jāiekļauj: vārīta vai cepta vai cepta bez taukiem: zivis, liesa mājputnu gaļa (vēlams, tītara gaļa) un laiku pa laikam liesa liellopa fileja. Laiku pa laikam pilngraudu maize, auzu pārslas, griķu mieži, savvaļas rīsi, pērļu mieži, prosa, nevārītas pilngraudu un griķu nūdeles un termiski neapstrādāti kartupeļi. Daudz dārzeņu un apmēram 2 augļu porcijas dienā (līdz 250g). Arī liesie piena produkti (dabiskie) un labie tauki, t.i., olīveļļa, augu eļļas, kuras lieto auksti, kā arī rieksti, sēklas un sēklas.
Viņš palīdzēs jums izveidot pareizu uzturu
Kaloriju skaitītājs
Pasākumu kalkulators
Glikēmiskais indekss
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
