Kā iegūt plakanu vēderu, atrodoties mājās? Tas ir iespējams, un jūs varat ļoti ātri izklāstīt muskuļus. Ar nosacījumu, ka jums ir laiks un griba.
Vēdera treniņu vai drīzāk vēdera pledu var veiksmīgi veikt mājās. Karantīnas laikā jums tas pat ir jādara, it īpaši tāpēc, ka sporta zāles atvēršana prasīs zināmu laiku.
Kas ir svarīgi mājas apmācībā? Neveiciet pārāk garas pauzes starp vingrinājumu sērijām, kad ķermenis tiek pārslēgts augstā ātrumā. Kas ir vajadzīgs Dvielis un pudele ūdens. Vai paklājs, ja jums nepatīk aukstas grīdas. Ir vērts valkāt arī sporta krūšturi.
Katrs treniņš, ieskaitot vēdera treniņu, sākas ar iesildīšanos. Tas ir jebkuras apmācības absolūtais pamats. Pateicoties tam, jūs minimizējat ievainojumu risku, sagatavojat ķermeni pareizai apmācībai un palielināt izredzes uz labāku sniegumu fiziskās slodzes laikā.
Iesildīšanai ir daudz vingrinājumu - jūs varat pārmaiņus izmantot augstlēcējus, džemperus, palaist vietā un iepriekš sasildīt visas locītavas. Iesildīšanās ir arī atspiešanās un pietupieni vai lecieni uz saliektām kājām. Kādi vingrinājumi stiprinās visu ķermeni?
Ideāls ir dēlis, kas stiprinās vēderu, muguru un plecus. Atbalstiet elkoņus uz grīdas, iztaisnojiet kājas, novietojiet kājas gurnu platumā. Novietojiet elkoņus tieši zem pleciem. Pievelciet muskuļus. Pārnesiet savu svaru uz pirkstiem uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 20 atkārtojumus.
Tas ir ļoti labi, ja vēlaties vingrot ar datoru. Mēs jums iesakām vairākus priekšmetus. Šeit jūs varat redzēt treniņu ar Moniku Kołakowska. Tas ir īss, bet intensīvs.
Mēs iesakām: Mājas karantīna: kā vingrot, lai saglabātu imunitāti?
Arī šeit treniņš ar bumbu - tā ir jauka alternatīva un daudzveidīga apmācība, kas tiek veikta uz grīdas. Atcerieties arī, ka ir vērts atbalstīt apmācību ar diētu. Karantīnas laikā mājās mēs ēdam no garlaicības. Ja mums tas jādara - izvēlieties dārzeņus un augļus, nevis šokolādes vai sāļus nūjiņas.
Lasiet arī: Plakans vēders nedēļā - diēta un fiziskās aktivitātes 7 dienas
Bumbu vēdera treniņi patiešām ir ļoti populāri. Šeit ir vēl viens piemērs:
Vēdera muskuļu trenēšana kopā ar Natāliju Gacku ir ļoti patīkams treniņš, taču sāpīgums pēc tā noteikti būs, ja neizstiepsieties labi. Šī apmācība rada brīnumus.
