Jojo efekts - kas tas ir un kā no tā izvairīties?

Jojo efekts, t.i., ciklisks svara zudums un svara pieaugums ietekmē daudzus cilvēkus, kuri vismaz vienu reizi ir mēģinājuši pastāvīgi zaudēt svaru. Tās galvenie iemesli ir pārāk ierobežojošu diētu izvēle, kuras nevar lietot ilgu laiku, fiziskās aktivitātes trūkums un atgriešanās pie vecajiem ēšanas paradumiem. Jojo efekts ietekmē ne tikai fizisko, bet arī emocionālo veselību.

Jojo efekts ir parādība, kas ietekmē lielāko daļu cilvēku, kuri cīnās ar lieko ķermeņa svaru. Tas nosaka cikliska, pārmaiņus notievēšanas un svara pieauguma procesu. Šī parādība kaitē gan fiziskajai veselībai, gan garīgajam stāvoklim, jo ​​vājina motivāciju, kā arī pārliecību par panākumiem un savām spējām.

Jojo efekts tiek uzskatīts, ja svara pieaugums pārsniedz 10% no svara, kas tika sasniegts svara zaudēšanas laikā 5 mēnešu laikā. Sākumā svara pieaugums ir tik tikko manāms, un pēc dažiem mēnešiem mēs vairs nevaram iekļauties drēbēs.

Satura rādītājs:

1. Jo-jo efekts - kas tas ir?
2. Jo-jo efekts - cēloņi
3. Jo-jo efekts - ietekme uz veselību
4. Jojo efekts - kā no tā izvairīties?

Jo-jo efekts - kas tas ir?

Izrādās, ka, lai gan liela daļa cilvēku var zaudēt svaru, neliels procents var saglabāt iegūto svaru. Mēdz teikt, ka tikai 5 gadus pēc diētas beigām cilvēkiem, kuri novājē, nebūs jojo efekta briesmas un viņi atgriezīsies pie iepriekšējā svara. Tik ilgs laika posms ir nepieciešams, lai uzturētu veselīgus ēšanas paradumus un dzīvesveidu, kas ļauj uzturēt vēlamo ķermeņa svaru.

Jo-jo efekts parasti rodas, kad pēc diētas beigām mēs atgriežamies pie vecajiem ēšanas paradumiem un pārāk ātri palielinām ēdienkartes kaloriju saturu. Šī ir izplatīta kļūda, jo mēs domājam, ka, tā kā mēs esam zaudējuši svaru, mums atkal ir atļauts vairāk. Diemžēl tā nav taisnība.

Krājumu uzkrāšanās mehānisms taukaudu veidā tika mantots no mūsu senčiem, kuri piedzīvoja izsalkumu un kuriem pārtika bija pieejama pārmaiņus. Uzturs ir ķermeņa bada periods, tāpēc, kad mēs sākam sevi neierobežoti apgādāt ar daudz lielākām enerģijas daļām, ķermenis tās nepārtraukti nepatērēs, bet lielā mērā pārvērtīsies taukaudos, gatavojoties nākamajam bada laikam.

Lasiet arī: Alkohols un novājēšana - vai jūs varat lietot alkoholu diētas laikā? Maltīšu kaloriju blīvums - ko ēst, lai zaudētu svaru, nejūtot izsalkumu? Kā ātrāk zaudēt svaru: 7 veidi, ko apstiprina zinātniskie pētījumi

Jo-jo efekts - cēloņi

Jo-jo efekta galvenais cēlonis ir veselā saprāta trūkums un ķermeņa vajadzību neizpratne. Brīnum diētu un nelīdzsvarotu mono-diētu un, galvenokārt, badošanās lietošana garantē jo-jo efektu. Galvenie iemesli tam, ka zaudējot svaru, mēs nespējam saglabāt iegūto svaru:

• Pārāk ātrs svara zudums - lieli kaloriju ierobežojumi un atteikšanās no produktu grupām, un, kas ir vēl sliktāk, badošanās laikā jūs ātri zaudējat svaru, bet arī ķermeni nostādāt krasi enerģijas taupīšanas stāvoklī. Rezultātā katra papildu kaloriju piegāde baro tauku audus, lai sagatavotu ķermeni nākamajam bada periodam. Ir arī vielmaiņas palēnināšanās. Pēc pēkšņas atgriešanās pie vecās diētas mēs sadedzinām mazāk kaloriju nekā pirms svara zaudēšanas, un tāpēc vairāk tiek uzglabāti taukaudos.
• Fizisko aktivitāšu trūkums - tā ir izplatīta kļūda, zaudējot svaru. Kombinācijā ar stingru diētu tas zaudē muskuļu masu, kas ir ļoti nepieciešama tauku sadedzināšanas procesā. Galvenokārt muskuļi izmanto enerģiju, un jo lielāka ir muskuļu masa, jo efektīvāk tā sadedzina. Regulāri treniņi palielina vielmaiņas ātrumu un palīdz uzturēt pareizu enerģijas līdzsvaru. Turklāt pat nelielas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas jūsu veselībai.
• Atgriešanās pie vecajiem ieradumiem - diētas izmantošana, nevis jaunu ēšanas paradumu apgūšana nozīmē, ka “diētas uzturēšanās” periods tiek uzskatīts par nepatīkamu pieredzi, kas pēc svara mērķa sasniegšanas ir jāaizmirst pēc iespējas ātrāk. Tad mēs parasti atgriežamies pie vecajiem ieradumiem, sākam ēst vairāk un bez jebkādas kontroles, aizmirstot, ka ķermenis ir jāizņem no diētas un jāpierod pie pieaugošā kaloriju daudzuma.

Jo-jo efekts - ietekme uz veselību

Diemžēl jojo efekts ir redzams ne tikai pieaugošajā apģērba izmērā. Zaudējot svaru ekstremālām diētām, tiek zaudēta ķermeņa masa no taukaudiem, bet arī no muskuļu masas. Kad mēs atkal pieņemamies svarā, palielinās tikai ķermeņa tauku daudzums.

Muskuļu masas un tauku audu attiecība samazinās, kas kaitē vispārējai veselībai. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā American Dietetic Association and Clinical Nutrition, pārmaiņus svara zudums un svara pieaugums palielina tauku daudzumu vēdera zonā, kas ir vislielākais diabēta un sirds un asinsvadu slimību risks.

Jojo efekts ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Cilvēkiem, kuri pārmaiņus zaudē svaru un pieņemas svarā, pašnovērtējums ir zemāks un viņi ir mazāk apmierināti ar savu ķermeni. Viņiem ir arī lielāks depresijas risks. Turpmākie svara pieaugumi bieži zaudē pārliecību par sevi un motivāciju rīkoties ne tikai svara zaudēšanas jomā.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Jojo efekts - kā no tā izvairīties?

Lai vienreiz un uz visiem laikiem izbaudītu sapni un attīstīto figūru, jums vajadzētu mainīt savu pieeju svara zaudēšanai. Mums nevajadzētu "ieturēt diētu", bet mainīt dzīvesveidu un ēšanas paradumus. Lai izvairītos no jojo efekta, ievērojiet dažus noteikumus:

1. Ievērojiet racionālu uzturu, kas zaudē 0,5-1 kg nedēļā. Tas ir veselīgs un drošs svara zaudēšanas ātrums, kas neapgrūtina ķermeni un ļauj tam pielāgoties izmaiņām. Ir absolūti nepieciešams atteikties no brīnumdiētām, kas nodrošina mazāk nekā 1200 kcal dienā, jo tās ir nepilnīgas diētas.
2. Pārbaudiet savus mērķus. Zaudēt svaru drauga kāzām vai atvaļinājumam nav laba motivācija. Iespējas pāriet un veselība mums tiek dota reizi mūžā, un, apzinoties to, tai vajadzētu būt lielai palīdzībai svara saglabāšanā.
3. Prakse. Aktivitāte 2-3 reizes nedēļā ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no jojo efekta un uzturēt diētas ietekmi.
4. Pamazām atgriezieties pie parastās kaloriju diētas. Ir labi palielināt ēdienkartes enerģiju, piemēram, par 100–150 kcal nedēļā, lai atgriešanās pie normālas ēšanas ilgtu vairākas nedēļas.
5. Neatgriezieties pie vecajiem ieradumiem. Atteikties no absolūti neveselīgas pārtikas, kas nenozīmē, ka jums ir jāatbrīvojas no iecienītākajiem ēdieniem. Jūs varat tos pagatavot veselīgākā formā vai atstāt tos kā apkrāptu maltīti - apkrāptu maltīti, kas atvieglo veselīgu ēšanas paradumu ievērošanu.
6. Atrodiet veidu, kā satraukties, izņemot ēšanas stresu. Stresa apstākļos mēs bieži sasniedzam neveselīgu pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu, un tas sabojā pareiza kaloriju līdzsvara saglabāšanu. Ir ieteicams izveidot sarakstu ar darbībām, kas aizņem 15 minūtes - tas ir viss, kas nepieciešams, lai aizmirstu par emocionālo izsalkumu.

Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties

Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr tas nav beigas ceļam uz slaidu figūru. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no jo-jo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.

Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Mēs iesakām e-ceļvedi

Autors: Preses materiāli

Ceļvedī jūs uzzināsiet:

• Kādas ir lielākās uztura nepilnības?
• Kas jāzina par alkoholu uzturā?
• Kādi ir labākie itāļu, amerikāņu un ķīniešu ēdieni diētām?
• Kā rūpēties par ādu pēc svara zaudēšanas?

pirkt