Man ir 28 gadi, mana problēma ir svars. Ar 164 cm augstumu es sveru 86 kg. 23 gadu vecumā es paliku stāvoklī, kuras laikā es ieguvu gandrīz grāmatu, pirms grūtniecības svēru 72 kilogramus un pat jutos labi ādā. Problēma sākās apmēram trīs mēnešus pēc dzemdībām. Es sāku ēst daudz saldumu un apmēram divu mēnešu laikā pieņēmos svarā par 22 kg. Tad es zaudēju svaru ar Meridia tabletēm, un man izdevās nomest 10 kilogramus, es svēru 84 kilogramus. Pēc tam, kad es pārtraucu lietot tabletes, es pieņēmos svarā par 2 kg un paliku ar 86 kg. Es jūtos briesmīgi, man ir grūti sevi pieņemt. Tā kā man ir tik liela aptaukošanās, cieš pat mans bērns - es ar viņu reti eju ārā, mēs neejam uz peldbaseinu. Manis dēļ mans bērns pilnībā neizmanto savu bērnību.
Kingas kundze, es priecājos, ka vēlaties palīdzēt sev un tādējādi arī savai ģimenei. Ja esat apņēmības pilns strādāt tieši pie sava svara zaudēšanas mērķa, es domāju, ka jums būtu labi doties pie speciālista, kurš jums izveidos individuālu programmu. Pirmkārt, individualizācija palielinās iespēju uzturēt pareizus ēšanas paradumus un samazinās atteikšanās no programmas risku. Pieredzējuša diētas ārsta uzmanībā svara zaudēšanas process būs drošs un patīkams. Būtu arī labi, ja jūs mēģinātu mainīt savu attieksmi pret svara zaudēšanu. Ir svarīgi, lai motivācija nebūtu negatīva (t.i., man nepatīk mans ķermenis un man ir jācīnās ar kilogramiem), bet drīzāk pozitīva (es gribu kaut ko labu darīt sev, labāk ēst, būt labam savam ķermenim). Veselīgas ēšanas principu piemērošana (protams, sākotnēji ierobežota ar kalorijām) dod lieliskus un ilgstošus rezultātus. Turklāt tas nepavisam nav nogurdinošs, un, pretēji šķietamajam, jums nav jāatsakās no visa. Ja 85–90% ir veselīga pārtika, t.i. (maz pārstrādāti, dabīgi produkti, t.i. dārzeņi, veseli graudi, sēklas, pākšaugi, liesa gaļa, vārīta, cepta vai cepta bez taukiem, zivīm, augļiem, labas kvalitātes taukiem, nav daudz liesu piena produktu un vismaz 1,5-2 litri ūdens dienā), pat ja reizi pa reizei apēdīsiet saldējumu, picas gabalu vai šokolādi, nekas nenotiks. Veselīgas ēšanas gadījumā ir arī rezerve tā sauktajiem izņēmumiem, kas saistīti ar notikumiem, ceļojumiem utt. Kingo kundze, sāciet ar šo!
Sākotnēji es iesaku pierakstīt dažas ēšanas dienas un izsvītrot neveselīgas lietas, no kurām jums ir visvieglāk atteikties. Būtu labi saskaitīt ēdamā kaloriju daudzumu un diētai pretoties aptuveni 1200–1300 kcal (šim līmenim jau vajadzētu izraisīt tauku audu oksidēšanos). Turklāt ir vērts (sev un bērnam) regulāri apmeklēt peldbaseinu un veikt tālsatiksmes pastaigas (vismaz 40 minūtes dienā, kamēr ātri ejat). Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
