15 gadus veca bērna novājēšana - diēta un apmācība

Man ir 15 gadi, es esmu zēns, es sveru 93 kg un esmu 183 cm garš. Es gribētu zaudēt apmēram 10 kg. Es vairs neēdu saldumus un neveselīgus ēdienus, es dzeru tikai ūdeni. Braucu ar velosipēdu 3-5 reizes nedēļā (apmēram 1,5h-2,5h) un esmu iecerējis vingrot min. 0,5 stundas dienā, spēlējot konsoles spēli (fitnesa). Ir arī pastaigas un, kad zaudēju dažus kilogramus, sāku skriet. Kas attiecas uz ēdienu, es esmu iecerējis pusdienas ēst kā parasti, tikai mazākos daudzumos. Turklāt mēģināšu ēst vairākas reizes dienā dažādos laikos. Ko man vajadzētu ēst? Kas ir ieteicams brokastīs un vakariņās? Kas man jāēd, lai nebūtu izsalkuma sajūtas? Cik daudz kaloriju man vajadzētu patērēt šajā vecumā un ar šādiem "izmēriem", lai zaudētu svaru min. 1 kg nedēļā? Es gribētu piebilst, ka lielāko dienas daļu es pavadu "mazkustīgā režīmā".

Adrian! Jūsu treniņu plāns ir lielisks.Ir svarīgi, lai jūs to darītu regulāri, tad jums būs rezultāti! Jūs jautājat, ko ēst un cik daudz kaloriju? Kaloriju pārveidošana īsti nedarbojas. Vēl svarīgāk ir tas, cik daudz tauku un cukura satur maltīte. Brokastīs vislabāk ir ēst graudaugus (bez cukura, šokolādes, medus), apmēram pusi glāzes (100 g) ar vājpienu vai dabīgu jogurtu, pievienojot jebkuru augli. Šai tējai ar citronu vai ūdeni. Vakariņās varat ēst 2 sviestmaizes no pilngraudu maizes (bez kviešu miltiem). Šķēlītei jābūt (tikpat biezai) kā pirksts un jāiekļaujas rokā. Jūs varat pievienot izvēli: viena ola vai vairākas liesa šķiņķa šķēles, kūpinātas skumbrijas pasta, siera šķēle, liesa baltā siera šķēle un daudz dārzeņu. Maizi varat notīrīt ar plānu sviesta vai margarīna kārtu. Gulēšanas laikā ir labi izdzert glāzi vājpiena. Jūs jautājat, ko ēst, lai nejustos izsalcis. Galvenais parastās maltītes, daudz ūdens, dārzeņi un veseli graudi. Interesantu informāciju varat atrast arī atbildē uz līdzīgu jautājumu: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē