14 gadus vecas meitenes novājēšana - piedāvātā ēdienkarte

Man ir 14. Es sveru 60 kg ... Es gribētu līdz šim nomest vismaz 5 kg. Kā vingrot Ko ēst no rīta, pēcpusdienā un vakarā? Lūdzu, sniedziet pilnu atbildi, izvēlni.

Sveika Iza! Kas attiecas uz vingrošanu, jums vajadzētu vingrot vismaz 5 reizes nedēļā. Es iesaku divus variantus: no rīta pirms skolas vai stundu pirms vakariņām. Es iesaku: velosipēds, ātra pastaiga, peldbaseins, fitnesa vingrinājumi, skrituļslidas.

Turklāt katru dienu vajadzētu veikt 4 sērijas ar 35 sēdvietām, vēlams no rīta. Starp setiem veiciet 30 sekunžu pārtraukumu. Krampjiem jābūt atšķirīgiem: kājas taisnā leņķī, iztaisnotas, visu papēdi balstot uz grīdas un pārmaiņus liecoties pie vienas kājas vai otras rokas zem galvas. Sērijas laikā nekad nenolaidiet galvu uz zemes. Vienmēr turiet rokas pie zemes.

Runājot par ēdienreizēm, no rīta jums jāēd: bļoda ar auzu pārslām - 3 kaudzes ēdamkarotes, ar nelielu augļu gabaliņu un ieteicams ar probiotisko jogurtu + glāzi apelsīnu sulas, kas izspiesta no svaigiem augļiem. Pusdienās neliela pilngraudu maizes sviestmaize ar nedaudz sviesta, zivju pastas un dārzeņiem un 300 ml ūdens. pusdienās ir vērts ēst augļu salātus ar kefīru 300ml. Zaudējot svaru, vakariņām nepieciešams tikai viens ēdiens. Zupas bļodā nedrīkst pārsniegt 250 ml +, lai izvēlētos: 150g kartupeļu / 35g putraimu / 35g makaronu / 35g rīsu. Otrajam ēdienam jāsastāv no: gaļas porcijas apmēram 100 g, pusi dārzeņu šķīvja, ēdamkarotes olīveļļas un 3 ēdamkarotēm graudaugu produkta vai 2 ēdamkarotēm kartupeļu + zaļās tējas. Pēcpusdienas tējai pietiek ar vienu augli, bet vakariņās - iedzeriet glāzi piena un dārzeņu salātus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē