Liekais svars pusaudzim: kā viņš var zaudēt svaru?

Es esmu 15 gadus vecs, 165 cm garš un sveru 71,5 kg. Es zinu, ka tas ir daudz. Divu gadu laikā es pieņēmos svarā par 15 kg. Es nezinu, kā tas notika. Vienkārši mans svars regulāri pieauga. Ko darīt? Es braucu ar velosipēdu, nodarbojos ar fizisko aktivitāti un parasti esmu aktīvs.

Svara pieaugums šajā vecumā var būt saistīts ar pubertāti un hormonālām izmaiņām organismā. Tomēr ir vērts rūpēties par pareizu uzturu un uzturēt atbilstošu svaru (ar norādīto augstumu svaram jābūt mazākam par 68 kg). Tomēr tik jaunā vecumā nevajadzētu lietot nekādas krasas diētas vai samazināt diētas kaloriju, jo jaunais ķermenis nepārtraukti attīstās un prasa enerģiju un pareizu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Ir svarīgi rūpēties par ēdamā ēdiena kvalitāti. Ēdienkartē jāiekļauj 5 ēdienreizes dienā (apmēram ik pēc 3 stundām), vēlams, noteiktā laikā (tas ļauj paātrināt vielmaiņu un arī neļauj izjust badu starp ēdienreizēm). Jums vajadzētu arī atcerēties, ka ēdienreizēm pirms pusdienām (brokastīm un otrajām brokastīm) kopumā jāsniedz tik daudz kaloriju, cik pusdienas nodrošina, un ēdienreizēm pēc tām (pēcpusdienas tēja un vakariņas) vajadzētu patērēt mazāk enerģijas nekā pašām pusdienām.

Ir svarīgi nodrošināt organismam olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Labi olbaltumvielu avoti ir: piens un tā produkti, liesa gaļa, zivis, liesa gaļa, olas un pākšaugi (aunazirņi, pupas). Ogļhidrāti: pilngraudu maize un makaroni, graudaugi, rīsi, graudaugi (piemēram, ar ūdeni vai pienu pagatavotas auzu pārslas un izvairieties no saldinātām brokastu pārslām). Jums vajadzētu atcerēties arī nodrošināt ķermeni ar taukiem eļļas veidā (piemēram, pievienotiem salātiem), kā arī riekstiem un saulespuķu vai ķirbju sēklām. Lai nodrošinātu vitamīnus un svarīgas minerālvielas, katru dienu jāēd apmēram 500 g dārzeņu (5 gab.) Un 200 g augļu (apēd pirms vakariņām). Ir svarīgi nodrošināt pareizu ķermeņa mitrināšanu un dzert 1,5-2l šķidruma dienā (vēlams negāzētu ūdeni vai nesaldinātas augļu tējas). Es arī ierosinu pārbaudīt vairogdziedzera hormonus, kā arī anti-TPO un anti-TG antivielas, jo pubertātes dēļ šis dziedzeris var nedarboties.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl