Kādos pārtikas produktos ir daudz ogļhidrātu? Ogļhidrātus galvenokārt var atrast graudaugu produktos, kā arī pākšaugu sausās sēklās. Augļi un dārzeņi nodrošina mazāku daudzumu. Ogļhidrātu avots ir arī saldumi un konditorejas izstrādājumi, taču no tiem vajadzētu izvairīties. Pārbaudiet tabulu, lai redzētu, kuri produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem un cik daudz no tiem.
Kādos pārtikas produktos ir daudz ogļhidrātu? Ogļhidrātus galvenokārt var atrast graudaugu produktos, kā arī pākšaugu sausās sēklās. Augļi un dārzeņi nodrošina mazāku daudzumu. Ogļhidrātu avots ir arī saldumi un konditorejas izstrādājumi, taču no tiem vajadzētu izvairīties, jo tie tikai nodrošina enerģiju bez vērtīgām uzturvielām. Tāpēc teiciens "tukšas kalorijas".
Dzirdiet, kuros pārtikas produktos ir daudz ogļhidrātu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem
| Graudu produkti | Kopējais ogļhidrātu daudzums 100 g produkta | Šķiedra |
| 500. tipa kviešu milti | 74,0 | 2,3 |
| Kviešu maize | 54,3 | 2,7 |
| Graham maize | 48,7 | 6,4 |
| Kraukšķīga maize | 78,9 | 6,0 |
| Divu olu makaroni | 76,8 | 2,6 |
| Pilngraudu makaroni | 68,0 | 6,2 |
| Griķi | 69,3 | 5,9 |
| Pērļu mieži | 74,9 | 5,4 |
| manna | 76,7 | 2,5 |
| Auzu pārslas | 69,3 | 6,9 |
| Auzu klijas | 61,9 | 42,4 |
| Kukurūzas pārslas | 83,6 | 6,6 |
| Brūnie rīsi | 76,8 | 8,7 |
| baltie rīsi | 78,9 | 2,4 |
| Augļi un augļu konservi | Kopējais ogļhidrātu daudzums 100 g produkta | Šķiedra |
| Ērkšķoga | 11,8 | 3,0 |
| Banāns | 23,5 | 1,7 |
| Citronu | 9,5 | 2,0 |
| Greipfrūti | 9,8 | 1,9 |
| Bumbieris | 14,4 | 2,1 |
| Apple | 12,1 | 2,0 |
| Avenes | 12,0 | 6,7 |
| Apelsīni | 11,3 | 1,9 |
| Sarkanās jāņogas | 13,8 | 7,7 |
| Rozīnes | 71,2 | 6,5 |
| Zemenes | 7,2 | 1,8 |
| Plūmes | 11,7 | 1,6 |
| Žāvētas plūmes | 68,9 | 9,4 |
| Vīnogas | 17,6 | 1,5 |
Ieteicamais raksts:
Vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti uzturā: avoti, pieprasījums Mēs iesakām
Autors: Time S.A
Sabalansēts uzturs ir veselības un labākas pašsajūtas atslēga. Izmantojiet Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz. Izvēlieties no tūkstošiem veselīgu un garšīgu ēdienu receptēm, izmantojot dabas priekšrocības. Baudiet individuāli izvēlētu ēdienkarti, pastāvīgu kontaktu ar dietologu un daudzas citas funkcijas šodien!
Uzzināt vairāk| Dārzeņi | Kopējais ogļhidrātu daudzums 100 g produkta | Šķiedra |
| Bietes | 9,5 | 2,2 |
| Sīpols | 6,9 | 1,7 |
| Ķirbis | 7,7 | 2,8 |
| Ziedkāposti | 5,0 | 2,4 |
| Kolrābji | 6,5 | 2,2 |
| Baltie kāposti | 7,4 | 2,5 |
| Burkāns | 8,7 | 3,6 |
| Gurķis | 2,9 | 0,5 |
| sarkanie pipari | 6,6 | 2,0 |
| Pētersīļi (saknes) | 10,5 | 4,9 |
| Tomātu | 3,6 | 1,2 |
| Sal. | 5,7 | 2,7 |
| Salāti | 2,9 | 1,4 |
| Kartupeļi | 18,3 | 1,5 |
Ieteicamais raksts:
Kvieši: šķirnes un uzturvērtība
| Pākšaugu sēklas | Kopējais ogļhidrātu daudzums 100 g produkta | Šķiedra |
| Pupas | 14 | 5,8 |
| Zaļās pupiņas | 7,6 | 3,9 |
| Sausas baltās pupiņas | 61,6 | 15,7 |
| Sausie zirņi | 60,2 | 15,0 |
| Zaļie zirnīši | 17,0 | 6,0 |
| Sausas sojas pupas | 32,7 | 15,7 |
| Sausas zaļas lēcas | 60,8 | 8,9 |
| Sausie aunazirņi | 60,6 | 15,0 |
Ieteicamais raksts:
Cik dārzeņu un augļu jūs varat ēst vienā dienā?
