Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai

Visefektīvākie ir vingrinājumi, kas veic muskuļu un kardiorespiratorās sistēmas vingrinājumus.

- Visefektīvākie svara samazināšanas vingrinājumi ir vieni no efektīvākajiem vingrinājumiem svara jogas vai kikboksa nodarbībās, kā arī vingrinājumiem uz velotrenažiera, skrejceliņa vai sporta zāles airēšanas mašīnas.

Veicot vingrinājumus, jāpiedalās sirds un elpošanas un muskuļu sistēmās, lai notiktu tauku sadedzināšana. Jo vairāk darbosies šīs divas sistēmas, jo vairāk tauku zaudēsies.

Lēciena virve palīdz sadedzināt aptuveni no 667 līdz 1000 kalorijām stundā, ar ritmu 120 lēcieniem minūtē un septiņiem vai astoņiem atkārtojumiem.

12 km / h skrejceļš ļauj sadedzināt no 500 līdz 900 kalorijām stundā, vingrinot rokas, kājas un vēderu. Eksperti iesaka skriet trīs un četras dienas nedēļā.

Sporta zāles tējkannu ķēde palīdz sadedzināt no 500 līdz 900 kalorijām stundā. Šis vingrinājums palielina muskuļu masu, lai tas paātrinātu vielmaiņu. Treneri iesaka veikt divpadsmit trīsdesmit sekunžu komplektus ar lielu intensitāti ar 30 sekunžu pārtraukumiem starp komplektiem.

Kikbokss palīdz sadedzināt no 580 līdz 900 kalorijām stundā. Treneris Havjers Sanmartins laikrakstam El País apliecina, ka tas ir ļoti pilnīgs sporta veids, jo "trieciens sākas pēdā un beidzas ar šarnīru".

Vingrošana airēšanas mašīnā sporta zālē var radīt zaudējumu no 480 līdz 700 kalorijām stundā, jo tiek mobilizēta ne tikai ķermeņa augšdaļa, bet arī kājas.

Visintensīvākā jogas versija, ko sauc par “spēka jogu”, var sadedzināt no 220 līdz 330 kalorijām stundā.

KopytinGeorgy