Es nolēmu nomest dažus kilogramus, jo apprecos augustā. Es šobrīd esmu 168 cm garš un sveru 66 kg. Vislabāk jutos, kad mans svars nepārsniedza 58 kg. Šobrīd es nolēmu atteikties no maizes un kartupeļiem, bet ēdu musli un auzu pārslas ar dabīgo jogurtu. Parastās maizes vietā es ēdu kraukšķīgus maizītes ar salātiem, pipariem, gurķiem un šķiņķa šķēli. Viņš izturas pret burkāniem un ābolu kā uzkodu. Es skrienu 30 minūtes katru otro dienu. Tomēr es nezinu, vai es pareizi saliku šīs maltītes, tāpēc es lūdzu jūs un ceru uz atbildi. Es spēju atteikties no daudzām lietām, ja vien mani centieni nes augļus. Vai jūs, piemēram, varētu man uzrakstīt, ko un kādos apjomos?
Brokastis ir ok. Pusdienās es iesaku augļus un liesu piena produktu pēcpusdienas tējai. Pusdienās izvēlieties liesus, vārītus produktus ar olīveļļu. Es iesaku galvenokārt zivis, tītaru, teļa gaļu ar dārzeņiem un 2 ēdamkarotes pilngraudu putraimu. Vakariņām jābūt vieglām un mazām. Olbaltumvielas ir sātīgas, un dārzeņi ir barojoši.Es iesaku vieglus dārzeņu salātus ar olu, zivīm, liesu sieru vai, ja vēlaties gaļu, ar mājputniem bez ādas. Ir svarīgi papildināt šķidrumu. Skrienot, šūnas dehidrē ātrāk, un, tā kā muskuļi galvenokārt ir ūdens, minimālā dehidratācija ietekmē jūsu stāvokli. Es iesaku pilnībā neatteikties no ēdieniem, no kuriem jūs baidāties, piemēram, no saldumiem vai taukainām maltītēm. Protams, ir vērts tos ierobežot, bet ne pilnībā izslēgt. Svara zaudēšanas gadījumā teiciens "aizliegtie augļi" gandrīz vienmēr darbojas. Veiksmi un visu labu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
