Vai jūs joprojām pieņematies svarā, kaut arī jūs ievērojat modernu diētu, samaziniet kaloriju skaitu un izmantojiet tikai vieglus produktus? Varbūt jūs pieļaujat kļūdas uzturā un uzklausāt nepatiesus viedokļus? Kā mainīt savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus, lai svara zudums būtu efektīvs un tā ietekme saglabājas ilgāk?
Un nekas nepalīdzēs jaunākajai un modernākajai brīnumu diētai. Jūs nekad nezaudēsiet svaru efektīvi, ja ievērosiet laju ieteikumus. Par svara zaudēšanu tiek runāts daudz, katram ir savs pārbaudīts veids vai viņš ir dzirdējis par kādu sensacionālu. Draudzenes iesaka diētas, kas it kā rada brīnumus. Daži cilvēki lieto tauku dedzināšanas tabletes vai vairākas nedēļas badojas.
Tātad, kā jūs nošķirat faktu no daiļliteratūras? Vienkārši klausieties veselo saprātu. Ēdiet tikai svaigi pagatavotus ēdienus, nevis sagataves no maisa vai burkas. Labāk ēst gudri, nekā sākt citu dīvainu brīnumu diētu. Svara zaudēšanai vajadzētu kļūt tikai par veselīgu dzīvesveidu, nevis par darbu. Un atcerieties, jo vairāk jūs ēdat pārstrādātu pārtiku, jo vairāk jūs riskējat, ka zaudēt svaru plāns neizdosies.
Lasiet arī: SLAIDĪŠANA UN VEIDOJUMU VEIDOŠANA Kā jūs kļūstat resna? Ķermeņa tauku indekss WHR Ideālā ķermeņa svara formulas
Visbiežāk pieļautās uztura kļūdas, zaudējot svaru
- Es apēdīšu vienu mazu cepumu, bet rīt es samazināšu kalorijas, es nepieņemšu svaru.
Zaudēsiet svaru, ja otrajā dienā faktiski samazināsiet kalorijas. Tomēr ir ārkārtīgi grūti apstāties tikai pie vienas tortes (it īpaši, ja esat gardēdis). Kad jūs smaržojat cukuru, jūs vēlaties to vairāk, un, ja jums nav spēcīgas gribas, jūs ķersieties pie vēl viena "mazā cepuma". Viens tāds mazs grēks sabojā visu svara zaudēšanas programmu. - Kafijas dzeršana paātrina vielmaiņu, tāpēc tas man palīdzēs zaudēt svaru.
Kafijā esošais kofeīns faktiski palielina vielmaiņu, bet ļoti maz. Un diemžēl tas faktiski neietekmē tauku sadedzināšanu. Svarīgāk ir ēst veselīgi un saprātīgi un regulāri vingrot. - Es plānoju šovakar doties kopā ar draugiem, tāpēc neēdīšu vakariņas, lai iedzertu dažus dzērienus, un tik un tā es zaudēšu svaru.
Dzērieni, kokteiļi un alkohols kopumā ir īstas kaloriju bumbas. Piemēram, 100 ml degvīna ir 280 kcal, un 0,5 l alus ir vairāk nekā 350 kcal! Maz ticams, ka, izlaižot vakariņas, jūs iztērēsiet pietiekami daudz kaloriju, lai varētu ar tīru sirdsapziņu izdzert, piemēram, 2 alus. It īpaši tāpēc, ka alkohols (nelielos daudzumos) izraisa apetīti un jums būs grūti atturēties no uzkodām. - Veselīga pārtika ir dārga, tāpēc es atsakos no diētas.
Pierakstiet visu, ko ēdat, uz papīra un saskaitiet cenas. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs iztērējat dažādiem koka tupelēm un gataviem ēdieniem. Pērkot svaigus augļus un dārzeņus un gatavojot maltītes, ir daudz lētāk. Jums vienkārši jāpiešķir tam laiks. Vislabāk, ja gatavojat zupu vai pamatēdienu uz dažām dienām uz priekšu. - Viegli tauku produkti palīdzēs man zaudēt svaru.
Viss ir atkarīgs no daudzuma. Bieži vien jūs tos izmantojat neapdomīgi, jo paskaidrojat, ka tajos ir maz kaloriju. Tā ir kļūda, tajos parasti ir samazināts tauku daudzums, taču tiem nav obligāti jābūt tik zemam kaloriju daudzumam. Atcerieties arī, ka tajos ļoti bieži ir daudz sāls un uzturvērtība ir maza. Jūs varat tos lietot reizi pa reizei, taču aizmirstiet par katras sviestmaizes vai salātu dekorēšanu ar vieglas majonēzes šļakatām. - Labākais svara zaudēšanas veids ir krasi samazināt ogļhidrātus.
Šī diēta bez ogļhidrātiem patiešām darbojas, taču īstermiņā. Vēlāk iegūto svaru ir grūti saglabāt. Atteikšanās no produktu grupas ir vienkāršākais veids, kā panākt jo-jo efektu. Atgriežoties pie parastās diētas, jūs pieņematies svarā. Un diemžēl nav iespējams pastāvīgi atteikties no ogļhidrātiem.
5 kļūdas, kas palēnina tevi
Patiesībā nav pierādījumu, ka ēšana vakarā un naktī patiesībā būtu tik nobarojama. Vissvarīgākais ir patērēto kaloriju skaits dienas, nedēļas un mēneša laikā. Vienkārši nedrīkst pārspīlēt. Svarīgs ir arī laiks, kad tu ej gulēt. Centieties neēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Uzmanieties no vakara uzkodām un uzkodām pie televizora.
Pirmkārt, visiem šāda veida dzērieniem nav uzturvērtības, un tie bieži vien ir attaisnojums ēst kaut ko nobarojamu, jo tajos nav kaloriju (vai tajās ir neliels daudzums). Turklāt jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka daži saldo vieglo dzērienu amatieri pat pieņēmās svarā. Joprojām nav zināms, kāpēc tas tā ir. Tāpēc labāk tos dzert sporādiski.
Tas viss ir atkarīgs no izvēlēto salātu veida. Piemēram, salāti ar majonēzi un vistu, piemēram, var saturēt līdz 800 kalorijām un 30 gramiem tauku! Visdrošākie ir salāti bez mērcēm un mērces.
Tā ir taisnība, bet ... Ja jūs krasi samazinat kalorijas, vielmaiņa kļūst traka un palēninās. Pat ja jūs zaudējat daudz kilogramu, jums būs grūti saglabāt efektu. Ir droši un veselīgi samazināt lēnām kalorijas un pakāpeniski zaudēt svaru.
