Kā palielināt ēdienu kaloriju saturu, nepieņemot svaru?

Pirms pieciem gadiem es nolēmu sākt diētu, diemžēl tas mani noveda pie anoreksijas sliekšņa. 158 cm garumā es svēru 47 kg. Tas nav diezgan mazs, bet mana ēdienkarte bija niecīga. Šis periods ilga apmēram pusgadu. Tad es palielināju kaloriju daudzumu, bet savu svaru pastāvīgi turēju līdz 49 kg. Šo piecu gadu laikā es aprēķināju, ka manas diētas kaloriju saturs nepārsniedz 1200 kcal. Līdz tam es nezināju, ka tik liels deficīts ir bīstams ķermenim, un šos divus gadus es nejutu samazinātu enerģiju. Pašlaik es sveru 53 kilogramus ar līdzīgu augstumu. Es gribētu nokļūt līdz ikdienas prasībām, bet parasti - es baidos iegūt svaru. Vai ir iespējams pakāpeniski palielināt kaloriju vērtību - 100 mēnesī, piemēram, lai atgrieztos normālā stāvoklī un nemainītu svaru? Protams, pieņemot, ka tās ir veselīgas kalorijas.

Sveika dāma! Ķermeņa svars 53 kg jūsu augumam ir ļoti labs. Es ierosinu veikt asins analīzes un pārbaudīt, vai tās ir normālas. Ja viss ir kārtībā, viņai var rasties kārdinājums to saglabāt. Tomēr, ja vēlaties palielināt kalorijas, lūdzu, palieliniet kalorijas pakāpeniski un nosveriet sevi ik pēc 14 dienām. Pievienojiet vai atņemiet kalorijas, pamatojoties uz rezultātu. Ir svarīgi dažādot diētu, izmantojot racionālas uztura principus. Pārtikas piramīda šajā ziņā var palīdzēt.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl