Kā zaudēt 20 kg liekā svara?

Man ir 26 gadi, es sveru 85 kg ar 162 cm augstumu. Es domāju, ka tas ir par 20 kg liekā svara. Es gribētu zaudēt svaru, bet es to nevaru. Mans lielais vēders ir tas, kas mani visvairāk nomoka. Vai jūs varētu man ieteikt, kādu diētu ievērot, lai atbrīvotos no vēdera? Vai es varu dzert Kubuś sulas? Man viņi ļoti patīk.

Zaudēt svaru veido vairāki elementi, un diēta ir viens no tiem. Papildus diētai svarīgi ir: vēlme mainīties, vizualizēti mērķi un regulāras fiziskās aktivitātes. Neviena no šiem elementiem trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt visu svara zaudēšanas procesu.

Kā dietologs speciālists es vēlētos koncentrēties uz uzturu. Kas jādara, ir izslēgt pārtikas produktus, kas pārmērīgi stimulē aizkuņģa dziedzeri insulīna izdalīšanai. Pārmērīgs insulīna daudzums asinīs veicina lieko tauku uzkrāšanos organismā. Produkti, kas jāizslēdz, ir produkti ar augstu GI. Internetā varat atrast IG tabulas (glikēmisko indeksu). Lūdzu, izvairieties no tiem un izvēlieties tos ar zemu GI un reizēm vidēju. Produktiem jābūt izkliedētiem ēdienreizēs, atdalot tos ar 3 stundu pārtraukumu, kura laikā jūs neēdat nevienu ēdienu, bet dzerat minerālūdeni.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl