Man ir 14. Es sveru 60 kg ar augstumu (gandrīz) 165 cm. Es gribētu zaudēt 5 kg un arī stiprināt vēderu. Man ir grūti zaudēt svaru, jo es gandrīz neēdu dārzeņus. Man nepatīk olas, zivis utt. (Kas, iespējams, būtu pamats vēdera tonizēšanai). Kopumā es pieturos pie augļiem, sviestmaizēm un varbūt dažiem jogurtiem ... Es gribētu kaut kā sākt vingrot, bet nezinu, kā. Man patīk skriet un lēkt pa virvi, bet es nezinu, vai tas kaut ko darīs. Vai jūs varētu ieteikt man dažus vingrinājumus vai apmācību? Ja es patiešām cenšos, vai līdz atvaļinājuma beigām es zaudēšu svaru?
Sveika wiktoria! Protams, jūs zaudēsiet svaru. Kāpēc jūs nezaudētu svaru? Ir svarīgi, lai jūs darbos būtu konsekventi.
Jums nepatīk produkti, kas ir būtiski svara zaudēšanai. Tā varētu būt problēma. Svara zaudēšanas laikā augļiem un maizei jābūt ierobežotai (tas nenozīmē, ka to izslēdz). Padomājiet, vai jūs varētu mainīt savus ieradumus un sākt pakāpeniski ieviest šos pārtikas produktus savā uzturā.
Lecamaukla un skriešana ir ļoti ok. Pēc ēšanas pagaidiet apmēram 2 stundas. Pēc tam iesildieties uz izlaižamās virves un varat skriet. Labi. Pietiek ar 45 minūtēm trīs reizes nedēļā. Neaizmirstiet pareizi hidratēt, t.i., apmēram 1,5 litrus dienā un vairāk treniņu dienās. Izstiepies pēc skriešanas. Tas nekaitē, lai stiprinātu vēdera sāpes, pareizi vingrojot. Internetā meklējiet 6 Weider. Tas ir smags vingrinājums, bet sekas ir pārsteidzošas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
