Man ir problēmas ar svara pieaugumu. Man ir 22 gadi, apmēram 71 kg, augums 185 cm. Man ir aktīva dzīve, man vienmēr patīk būt kustībā, es strādāju 5 dienas nedēļā tikai 3 maiņās. Es nestrādāju fiziski, es strādāju ar mašīnu (un noklikšķinu uz pogām). Man ir ātra vielmaiņa. Manā ģimenē arī tētis un vectēvs ir slaidi, tāpēc man viņi ir ģimene, bet brālim ir nedaudz svara, jo viņš sekoja manas mātes gēniem. Tam ir piemērots svars (tas nav tauki). Tāpēc es vēlētos iegūt svaru līdz aptuveni 85 kg. Es gribu sākt vingrot sporta zālē, ziemas laikā.
Jūsu ķermeņa masas indekss ir normāls, tāpēc es saprotu, ka jums ir problēmas ar figūru un pārāk maza muskuļu masa. Ja vēlaties iegūt papildu muskuļus, faktiski būtu ieteicams vingrot sporta zālē, taču atcerieties, ka labākais risinājums būs konsultēties ar instruktoru / treneri, kurš profesionāli izvēlēsies vingrinājumus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Atgriežoties pie jūsu svara, paredzētie 85 kilogrami ir jūsu parastā ķermeņa masas indeksa rādītāja augšējā galā. Jūsu dzīvesveids - darbs trīs maiņās, diemžēl, var būt bīstamu slimību attīstības faktors.
Kā iegūt svaru ar ātru metabolismu?
Ja jūs nolemjat palielināt svaru, ir svarīgi aizsargāt ķermeni, ka svara pieaugums ir lēns un balstīts uz veselīgiem, vērtīgiem produktiem. Šajā gadījumā nevajadzētu lietot diētas ar ļoti augstu olbaltumvielu saturu un pārāk mazu dārzeņu un augļu daudzumu. Liels daudzums dzīvnieku olbaltumvielu, galvenokārt no piena produktiem, veicina intensīvāku aterosklerozes bojājumu attīstību un var traucēt ķermeņa skābju un sārmu līdzsvaru. Ierobežojot ogļhidrātu produktu, dārzeņu un augļu uzturu, samazināsies šķiedrvielu daudzums, kas ir svarīgi vēža profilaksē. Es domāju, ka, ja jūs izlemjat par pareizu, veselīgu uzturu un būsiet pacietīgs, jūsu figūra iegūs pareizo formu.Ir vērts lūgt padomu pie dietologa, kurš sastādīs jums izvēlni, kas pielāgota jūsu mērķiem un uztura vēlmēm.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
