Koronavīruss ir nogremdējis pasauli nenoteiktībā, un to nav iespējams izolēt no pastāvīgajām ziņām par pandēmiju. Tas viss ietekmē cilvēku garīgo veselību, īpaši tos, kuri jau tagad dzīvo bailēs un nedrošībā. Tātad, kā mēs varam aizsargāt savu garīgo veselību?
Koronavīruss ir ļoti mainījis katra cilvēka dzīvi. Daudziem no mums epidēmija ir spiesta mainīt dzīvesveidu: daži cilvēki strādā mājās un gandrīz nesatiekas ar citiem, daži - nedarbojas vispār, tāpēc viņi jūtas nelaimīgi. Nav brīnums, ka mēs visi kļūstam noraizējušies un nomākti.
Televīzijas, preses un interneta bombardētā informācija liek mums pastāvīgi domāt par COVID epidēmiju, un mēs domājam, kas notiks rīt? Vai mums izdosies nomaksāt aizdevumu, bet galvenokārt būsim veseli - mēs un mūsu tuvinieki?
Epidēmija iznīcina psihi
Pašreizējā situācija ietekmē mūsu garīgo veselību, taču tā īpaši ietekmē tos, kuri sliktāk tiek galā ar izolāciju, trauksmi un neveiksmēm. Un pasaulē ir daudz šādu cilvēku: problēmas ar pašcieņu, depresija, trauksmes stāvokļi nepalīdz pārdzīvot šo grūto laiku neskartu.
Kā skaidro Nicky Lidbetter no Lielbritānijas organizācijas Trauksme, bailes zaudēt kontroli un nespēju pieņemt pasaules nenoteiktību ir kopīgas daudzu trauksmes traucējumu pazīmes. Tāpēc ir saprotams, ka daudziem cilvēkiem ar jau esošu trauksmi tagad nākas saskarties ar lielu izaicinājumu.
Kā aizsargāt savu psihi epidēmijas laikā?
Jau marta vidū PVO publicēja padomus par garīgās veselības aizsardzību koronavīrusa pandēmijas uzliesmojuma laikā. Papildus ieteikumam nemazināt COVID slimniekus, Pasaules Veselības organizācija iesaka turpināt lasīt un apskatīt ziņas, kas var izraisīt trauksmi līdz minimumam, izvēloties tikai uzticamus avotus, kas iesaka jums veikt nepieciešamos pasākumus, lai novērstu infekciju un aizsargātu sevi un savus tuviniekus.
PVO arī iesaka jums koncentrēties uz palīdzību citiem un atbalstu tiem, kuriem tas nepieciešams. Tas ir labāk nekā sekot upuru skaitam.
"Daudzas bailes ir bailes no nezināmā un gaidīšana, lai kaut kas notiktu. Tas ir makro koronavīruss," sacīja Lielbritānijas labdarības organizācijas Mind Mind pārstāve Rozija Weatherlija.
Ievērojiet ekspertu padomus, kā nepazust
Prāts arī norāda uz dažiem pamatnoteikumiem, kā rūpēties par savu psihi epidēmijas krīzes laikā:
- Ierobežojiet ziņojumu lasīšanu un uzmanieties, ko lasāt. Uzmanies no viltus ziņām.
- Ierobežojiet laiku, ko pavadāt, lasot vai skatoties lietas, kas neliek justies labāk.
- Nomazgājiet rokas - bet ne pārmērīgi. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar kompulsīviem traucējumiem (obsesīvi kompulsīvi traucējumi).
- Uzturiet saikni ar cilvēkiem. Izolēšana nenozīmē vispār izvairīties no cilvēku kontakta. Jāizvairās tikai no šī tiešā kontakta.
- Izvairieties no mājas izdegšanas. Cik ātri vien iespējams, izmantojiet piekļuvi svaigam gaisam un dabai. Laba ideja ir neliela pastaiga ventilācijas nolūkos vai pēcpusdiena, kas pavadīta uz balkona.
Trauksmes veidi trauksmes un stresa ārstēšanai
TrauksmeUK arī iesaka izmantot tā saukto "Apple" paņēmieni (atzīšana, pauze, atvilkšana, atlaišana, izpēte), kas palīdz tikt galā ar trauksmi un raizēm. Te tas ir:
- Pieņemt. Ievērojiet un samierinieties ar savu nenoteiktību un bailēm.
- Atturieties no reakcijas uz notiekošo. Nereaģējiet kā parasti, un vēlams, nereaģējiet vispār. Apstājies un elpo.
- Atkāpties. Pastāsti sev, ka tas nav nekas nopietns un ka šī neatliekamā vajadzība pēc noteiktības nav noderīga un nav nepieciešama. Tā ir tikai doma vai sajūta. Neticiet visam, kas ienāk prātā, piemēram, melnajiem scenārijiem, ko rada jūsu iztēle.
- Atlaidiet. Tas pāries. Jūs varat iedomāties savas problēmas un jūtas, kas peld burbulī vai mākonī.
- Piedzīvo šo brīdi. Tagad, šajā brīdī, viss ir kārtībā. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs elpojat un kā jūtaties, zīmējot gaisu. Pievērsiet uzmanību zemei zem jums. Paskaties apkārt un ievēro to, ko redzi, ko dzirdi, kam vari pieskarties, ko smaržot. Tagad. Pēc tam uzmanīgi, ar pilnu uzmanību koncentrējieties uz kaut ko citu - to, kas jums jādara, ko jūs darījāt, pirms pamanījāt satraukumu, vai dariet kaut ko citu.
Lasīt: Kā jūs varat iegūt koronavīrusu no Ķīnas?
Koronavīrusa mājas karantīna: noteikumi
Kā izdzīvot karantīnā un nesajukt prātā?
Patrīcija Kazadi. Ko viņš nedara, lai karantīnā neprātētos?
Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Avots: https://www.bbc.com/news/health-51873799
