Ikdienas izvēlne atkopšanai pēc anoreksijas

Kādai vajadzētu būt ikdienas ēdienkartei, kādai jābūt katras ēdienreizes enerģētiskajai vērtībai, kas jāiekļauj un kas jāizslēdz no uztura?

Diētas vispārējie principi, kas ļauj jums iegūt svaru, ir tādi paši kā racionālas uztura principi:

• ēst 4-5 ēdienreizes dienā, regulāri ik pēc 3-4 stundām, vēlams vienlaicīgi
• lai stimulētu apetīti, pirms ēšanas izdzeriet glāzi sulas
• Ēdiet augļus un dārzeņus katru dienu - izvairieties no neveselīgas pārtikas, ceptiem un taukainiem ēdieniem, kas ir neveselīgi un ilgstoši paliek kuņģī
• atteikties no gāzētiem dzērieniem un ļoti pikantām garšvielām, kas kairina kuņģi
• pēc smagas maltītes ļaujiet pusstundu atpūsties (piemēram, nap).

Šeit ir jūsu izvēlnes paraugs

1. brokastis 2,5 kajzerki ruļļos 100 g 296 kcal, sviests 20 g 133 kcal, gouda siers 50 g 158 kca, l šķiņķis 50 g 61 kcal, piens 200 g 120 kcal, kopā 768 kcal
2. brokastis: Kaiser rullītis 40 g 100 kcal, sviests 10 g 66 kcal, gouda siers 25 g 80 kcal, ābols 100 g 46 kcal, kopā 292 kcal Vakariņas tomātu zupa 200 g 70 kcal, cūkgaļas karbonāde 250 g 525 kcal, kartupeļi 150 g 100 kcal, dārzeņu salāti 100 g 36 kcal, apelsīnu sula 250 g 100 kcal, kopā 831 kcal
Pēcpusdienas uzkodas: banāns 150 g 148 kcal, rauga mīkla 100 g 290 kcal, kopā 438 kcal
Vakariņas 2 kajzer ruļļi 80 g 200 kcal, sviests 20 g 133 kcal, olu kulteni (ola + desa) 100 g 119 kcal, zemeņu ievārījums 50 g 126 kcal, tēja 200 g 0 kcal, cukurs 10 g 40 kcal, kopā 654 kcal
Kopā 2 983 kcal

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.