Manai meitai ir 12 gadi, 147 cm gara un 54 kg. Varbūt viņam nav aptaukošanās, bet viņam noteikti ir liekais svars. Nesen es pamanīju, ka viņa sāk viņai ļoti traucēt.Viņa zina, viņa aug un vēlas izpatikt. Ārsts teica, ka tā ir tipiska miltu aptaukošanās, t.i., pārāk daudz miltu produktu. Es to praktiski izslēdzu no diētas un ēdu brūnu maizi, vairāk sautētas un vārītas lietas, bet ne vienmēr. Viņai ir daudz vingrinājumu, jo viņa ir ļoti aktīva. Peldbaseins, tīkkondo treniņi, fiziskās audzināšanas stundas, pēc skolas, velosipēds un futbols. Viņš visu dienu nesēž pie datora. Varbūt problēma ir ar neregulārām maltītēm un uzkodām vai ar neveselīgu pārtiku, ko pērkat skolā. Es pārtraucu dot viņai naudu skolā tikai sviestmaizēm, bet visbiežāk es tās izņemu no savas mugursomas, jo viņa saka, ka nebija izsalcusi.
Šādos jauniešos noteikti nevajadzētu ierobežot patērēto produktu daudzumu, bet gan rūpēties par to kvalitāti. Plānojot ēdienkarti, jāapsver iespēja ēst 5 ēdienreizes dienā, ik pēc 3 stundām, vēlams noteiktā laikā (kas ļauj paātrināt vielmaiņu un novērš badu starp ēdienreizēm). Jums vajadzētu arī atcerēties, ka ēdienreizēm pirms pusdienām (brokastīm un otrajām brokastīm) jāsniedz tikpat daudz enerģijas kā pusdienām, bet ēdienreizēm pēc pusdienām (pēcpusdienas tējai un vakariņām) ar mazāk enerģijas nekā pusdienām. Atcerieties nodrošināt organismu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem.
Labi olbaltumvielu avoti ir: piens un tā produkti, liesa gaļa, zivis, liesa gaļa, olas un pākšaugi (aunazirņi, pupas). Ogļhidrāti, kas jāiekļauj ēdienkartē, ir pilngraudu maize (maize, rudzu maizītes vai graham), pilngraudu makaroni, putraimi, rīsi, pārslas (piemēram, ar ūdeni vai pienu pagatavotas auzu pārslas un izvairieties no saldinātām brokastu pārslām). Jums vajadzētu arī atcerēties nodrošināt ķermeni ar taukiem eļļas veidā (pievienoti, piemēram, salātiem), kā arī ar riekstiem un saulespuķu vai ķirbju sēklām. Ir svarīgi uzturēt mitrumu un dzert 1,5-2 litrus šķidruma dienā - vēlams negāzētu minerālūdeni vai nesaldinātas augļu tējas. Jums vajadzētu izslēgt no ēdienkartes: saldumus, desertus, medu, ievārījumus ar augstu cukura saturu, saldos dzērienus un. Tomēr jums vajadzētu palielināt dārzeņu un augļu, kas ir vitamīnu un minerālvielu avots, kā arī pārtikas šķiedrvielu patēriņu, kas palielina pārtikas daudzumu, dod sāta sajūtu, nevis nodrošina vairāk enerģijas. Ir vērts apsvērt arī dažādo piedāvāto ēdienu formu. Ja jūsu meita atved mājās neapēstas sviestmaizes, tad varbūt ir vērts mēģināt dot viņai maltītes skolai citā formā, piemēram, auzu pārslu pankūkas, pilngraudu tortiljas ar dārzeņiem un gaļu vai pupiņām, humusu ar sasmalcinātiem dārzeņiem vai salātus, kas pagatavoti no dārzeņiem un putraimiem, vai rīsus un gaļu vai zivis. Veiksmi
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
