Man ir 16 gadi, pagājušā gada aprīlī traumas dēļ man bija jāpārtrauc jebkādi vingrinājumi, mani atlaida no PE. Agrāk es biju slaida un formīga, un šīs vasaras brīvdienas laikā es pieņēmos svarā par 9 kg, un tāpēc es nolēmu ieturēt diētu. Līdz oktobra vidum es varēju katru dienu vingrot un ēst 1800 kcal dienā. Es zaudēju 4 kilogramus, bet mana diēta izjuka, un kopš tā laika man ir diētas nedēļa 1500-1600 kcal, nedēļa pārēšanās. Tagad es sveru 65 kg ar 173 cm augstumu, bet es gribētu neatgriezeniski zaudēt dažus kilogramus, vēlams svētku laikā. Vai jūs varētu man ieteikt vingrinājumus, diētu, ēdienkarti? Es baidos, ka var tikt traucēta vielmaiņa un kaloriju vajadzības. Esmu veģetāriete. Man drīzāk ir smilšu pulksteņa figūra, vāzes figūra, svara pieaugums galvenokārt notiek uz vēdera (arī pietiekami daudz ribu), kā arī gurniem un augšstilbiem. Pupa paliek neskarta. Un vai tiešām ābolu sidra etiķa kapsulas ir efektīvas?
Etiķa kapsulas nedos tādu pašu efektu kā diēta un regulāri vingrinājumi. Jūs lieliski paveicāt diētu un zaudējāt svaru. Jūs rakstījāt, ka tad notika sabrukums. Tomēr jūs nerakstījāt, kāpēc un par ko tas bija? Es domāju, ka atbilde uz šo jautājumu ir ļoti svarīga, pat izšķiroša. Runājot par vingrojumu programmu, es jums neizvēlos nevienu vingrinājumu, jo es nezinu, kāda ir jūsu trauma. Tomēr, lūdzu, atcerieties, ka tauku sadedzināšanai nepieciešama mērena piepūle bez apstājas - skrejceļš, velosipēds, peldēšana, lai pēc 30 minūtēm tas sāk intensīvi sadedzināt taukus. Pūlēm vajadzētu ilgt 50 minūtes, nevis ilgāk. Ilgāka apmācība neradīs intensīvu tauku zudumu. Jūs izmantosiet savu olbaltumvielu (muskuļu dedzināšana ir diezgan vidēja ideja svara zaudēšanai). Es iesaku jums atgriezties pie 1500-1600 kcal diētas, kuru jūs lietojāt. Izvirziet sev īstermiņa mērķus, piemēram, līdz nedēļas beigām es zaudēju 1 kg, par vēl 3 kg es nopirkšu kaut ko "foršu" (etiķa tablešu vietā). Apbalvojiet sevi ar katru mazāko kilogramu. Negaidiet tikai gala rezultātu. Izbaudiet to, ka katru dienu jūs kļūstat vieglāks.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
