Laba diēta pusaugu meitenei

Es esmu 13 gadus vecs un sveru 55 kg, kad esmu 165 cm garš. Man ir liekais svars un es nezinu, kādu diētu lietot svara zaudēšanai. Man ļoti patīk saldumi, un es nevaru tos neapēst. Lūdzu, dodiet man dažus padomus par to, ko ēst, kurā laikā utt. Sandra no Nowa Wieś

Ja es varu jums pajautāt, lūdzu, pierakstiet, kas jums šķita liekais. Es saprotu, ka jums patīk saldumi, bet tie liek mums sākt pieaugt. Es iesaku jums vienmēr ledusskapī sagatavot kastīti ar mizotiem burkāniem. Kad jūs jūtaties kā saldumi, ķerieties pie šīs kastes. Runājot par uztura vadlīnijām, ir svarīgi regulāri ēst 5 ēdienreizes dienā (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Pēdējā ēdienreizē nedrīkst būt vienkāršs cukurs (piemēram, augļi) un tauki. Starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni, dārzeņu sulas un ēdiet dārzeņus. Dienas laikā jūs varat ēst jebkuru dārzeņu daudzumu (vismaz 0,5 kg). No uztura izslēdziet augstas enerģijas uzkodas, piemēram, čipsus, nūjiņas, ātrās uzkodas. Centieties neēst ceptu pārtiku. Lūdziet pagatavot gaļu un zivis, vārītas, sautētas vai ceptas folijā. Dienas laikā jūs varat ēst 2 dažādus augļus. Atcerieties, ka nedrīkst izlaist ēdienreizes. Gavēšana un ēšana 1 vai 2 ēdienreizes dienā veicina svara pieaugumu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Svara zaudēšanas un uztura izglītības centrs "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta."