Jūsu diēta grūtniecības laikā ir pienācīgi jāpārdomā. Galu galā tas, ko jūs ēdat, arī baro augli, kas attīstās, un jūs vēlaties, lai jūsu mazulis būtu pēc iespējas veselīgāks. Pārbaudiet, kuri produkti ir bagāti ar grūtniecībai vērtīgām vielām un no kā kā rūpīgas topošās mātes jāizvairās.
Uzturam grūtniecības laikā jābūt pārdomātam, veselīgam un daudzveidīgam, un tajā jābūt visām uzturvielām, lai izvairītos no uzturvielu trūkuma, kas var izraisīt, piemēram, anēmiju vai osteoporozi. Runājot par uzturu grūtniecības laikā, jāatceras trīs svarīgi noteikumi
- Ēd par diviem, nevis par diviem. Grūtniecības pirmajā pusē dienas laikā ir pietiekami apēst par 300 kcal vairāk nekā iepriekš (t.i., kopā apmēram 2500 kcal dienā), bet otrajā - vēl par 200 kcal vairāk (t.i. aptuveni 2700 kcal). Tas, cik daudz jāēd, ir atkarīgs arī no dzīvesveida, fiziskās aktivitātes, svara pirms grūtniecības utt., Tāpēc pārbaudiet diētas kaloriju saturu pie sava ārsta. Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir 12–14 kg.
- Ēdiet biežākas, bet vieglas maltītes, vēlams 5-6 reizes dienā. Tad ēdiens nepaliek kuņģī, barības vielas tiek absorbētas ātrāk, un glikozes līmenis asinīs ir līdzsvarots, tāpēc jūs nejūtaties izsalcis.
- Izvairieties no nepazīstamiem ēdieniem. Nav piemērots laiks kulinārijas eksperimentiem, jo, piemēram, daudzi eksotiski augļi vai garšvielas var izraisīt alerģiju.
Grūtnieces diēta: olas
Tie ir vērtīgs A vitamīna avots, kas nepieciešams acu, ādas, skrimšļu un kaulu attīstībai un darbībai. Tas ietekmē arī olbaltumvielu un hormonu (īpaši vairogdziedzera) sintēzi. Olas arī nodrošina vērtīgu olbaltumvielu, dzelzs un B12 vitamīna daudzumu. Citi A vitamīna avoti: burkāni, dzeltenie augļi un dārzeņi, aknas, piens un tā produkti, sviests.
Grūtnieces diēta: olīveļļa
Nodrošina E vitamīnu - spēcīgu antioksidantu, t.i., vielu, kas neļauj oksidētājiem sabojāt šūnas un audus. E vitamīns aizsargā acis, ādu, aknas, muskuļus un sarkanās asins šūnas. Olīveļļa satur arī vērtīgas taukskābes: oleīnskābi, linolskābi un alfa-linolēnskābi. Citi E vitamīna avoti: rieksti, rupja maize, augu eļļas (saulespuķu, rapšu un sojas pupas), olu dzeltenums, brokoļi, Briseles kāposti, spināti.
Grūtnieces diēta: aknas
Nodrošina B12 vitamīnu, kas ir atbildīgs par šūnu dalīšanos un šūnu un orgānu galvenā celtniecības elementa, kas ir olbaltumvielas, ražošanu. Aknās ir arī daudz vitamīnu A un D, ir arī citi B grupas vitamīni, dzelzs, kalcijs un olbaltumvielas. Citi B12 vitamīna avoti: gaļa (liellopu un cūkgaļa), nieres, olas, piens un tā produkti.
Diēta grūtniecēm: kafija. Vai jūs to varat dzert?
Diēta grūtniecības laikā: spināti
Tas ir bagātīgs folijskābes avots, kas ir būtisks grūtniecības laikā. Tam ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā, samazina augļa malformāciju risku. Spināti nodrošina arī daudz dzelzs, beta-karotīna un C vitamīna. Tam ir viens trūkums: tas apgrūtina kalcija uzsūkšanos. Tāpēc garšosim ar krējumu vai sieru. Citi folijskābes avoti: aknas, sparģeļi, salāti, brokoļi, bietes, pupas, dzeltenumi.
Grūtnieces diēta: jogurts
Tas nodrošina labvēlīgas probiotiskās baktērijas, kas, kolonizējot zarnas, atbalsta pārtikas absorbciju un novērš patogēno mikroorganismu augšanu. Viņi ražo arī vitamīnus B. Jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām, E un D vitamīniem, kalciju, kāliju un fosforu. Citi probiotiku avoti: biezpiens, kas bagātināts ar probiotiskām baktērijām.
Grūtnieces diēta: jūras zivis (lasis, skumbrija, tuncis)
Tie ir labs D vitamīna avots. Tas palīdz absorbēt kauliem un zobiem svarīgo kalciju un fosforu. Zivis nodrošina B grupas vitamīnus, magniju un dzelzi. Tie ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas labvēlīgi ietekmē asinsvadus, ādu, smadzeņu šūnas un ir svarīgi bērna acu attīstībai. Citi D vitamīna avoti: piens, olas dzeltenums.
Diēta grūtniecības laikā: alus raugs
Tie satur lielu daudzumu B6 vitamīna, kas ir būtisks olbaltumvielu, cukuru un tauku ražošanai. Tas ir atbildīgs arī par sarkano asins šūnu pareizu darbību un ķermeņa imunitāti. Alus raugs nodrošina arī citus B grupas vitamīnus, kā arī olbaltumvielas, aminoskābes un daudz dzelzs. Citi B6 vitamīna avoti: kviešu dīgļi, kviešu klijas, aknas, nieres, kāposti, nelobīti rīsi, valrieksti.
Diēta grūtniecības laikā: avokado
Tas ir lielisks augu olbaltumvielu avots, kas kopā ar dzīvnieku olbaltumvielām ir šūnu pamatelements. Avokado ir arī ārkārtīgi bagāts ar folskābi, B grupas vitamīniem, īpaši B6, kā arī ar C vitamīnu, magniju un dzelzi. Citi augu izcelsmes olbaltumvielu avoti: aunazirņi, pupas, sojas pupas un sojas produkti, piemēram, tofu.
Grūtnieces diēta: mājputni
Tas ir vērtīgs dzīvnieku olbaltumvielu avots - šūnu un audu celtniecības materiāls. Tas ir arī bagāts ar B vitamīniem, C vitamīnu, dzelzi, magniju, cinku un kāliju. Citi dzīvnieku olbaltumvielu avoti: zivis, olas, piens un tā produkti.
Diēta grūtniecēm: ķirbju sēklas
Viņi ir bagāti ar cinku, kas ir iesaistīts ķermeņa augšanā un attīstībā. Tam ir ievērojama ietekme uz imūnsistēmu, skeleta un smadzeņu attīstību, kā arī asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Sēklas satur arī daudz dzelzs. Citi cinka avoti: jūras veltes, konservētas sardīnes, aknas, olas, pilna tauku jogurts, kviešu graudi un graudu maize.
Diēta grūtniecēm: griķi
Tas ir ļoti vērtīgs magnija avots. Šis elements ir iesaistīts gandrīz 300 enzīmu aktivitātē organismā. Tas regulē cirkulāciju un asinsspiedienu, tas ir nepieciešams arī olbaltumvielu sintēzei, tauku un ogļhidrātu pārveidošanai un pareizai nervu sistēmas darbībai. Putraimos ir arī šķiedra, kā arī daudz folijskābes un dzelzs. Citi magnija avoti: auzu pārslas, kviešu klijas, sojas pupas, pupas, kakao, tumšā šokolāde, rieksti, žāvēti augļi.
Grūtnieces diēta: piens
Tas galvenokārt ir kalcijs, kas ir kaulu un zobu pamatelements. Tas arī regulē asins koagulācijas procesu, tas ir nepieciešams signālu pārraidei caur nervu receptoriem un pareizai muskuļu darbībai. Tas regulē asinsspiedienu un novērš hipertensiju grūtniecības laikā. Piens nodrošina arī olbaltumvielas, D vitamīnu, B12 vitamīnu, folātus un kāliju. Citi kalcija avoti: siers, pilngraudu maize, rieksti, apelsīnu sula, kāposti, brokoļi.
Grūtnieces diēta: liellopa gaļa
Tas satur daudz dzelzs, kas nepieciešams gan placentas muskuļu masas veidošanai, gan paaugstinātai hemoglobīna ražošanai, kas transportē skābekli uz šūnām un audiem. Gaļa nodrošina vērtīgus proteīnus, B grupas vitamīnus (īpaši B12 vitamīnu) un cinku. Citi dzelzs avoti: aknas, olu dzeltenumi, auzu pārslas, rieksti, pupas, spināti, bietes.
Grūtnieces diēta: tomāti
Viņiem ir daudz kālija, kas nodrošina pareizu muskuļu un nervu sistēmas darbību. Tas arī regulē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu un (kopā ar nātriju un hloru) uztur šķidruma līdzsvaru organismā. Tomātos ir arī daudz šķiedrvielu, C vitamīna, folijskābes un likopēna, kas aizsargā šūnas. Citi kālija avoti: avokado, žāvētas vīģes, banāni, melone, āboli, svaiga apelsīnu sula, vājpiens.
Diēta grūtniecēm: rupja graudu maize
Tas ir šķiedrvielu avots, kas uzlabo gremošanas procesu un novērš aizcietējumus - bieži sastopama kaite grūtniecības laikā. Pilngraudu maize ir bagāta arī ar magniju, B grupas vitamīniem un cinku. Citi šķiedrvielu avoti: kviešu klijas, nelobīti rīsi, rupji putraimi, dārzeņi un augļi.
Diēta grūtniecēm: svaigas sulas
Dārzeņi un augļi nodrošina vitamīnus un minerālvielas. Burkāns ir bagāts ar beta-karotīnu, bietes - ar dzelzi, selerijas - ar magniju, fosforu un vitamīniem B. Tomāts ir lielisks kālija avots. Augļu sulās, īpaši citrusaugļu sulās, ir daudz C vitamīna. Ir svarīgi dzert svaigi spiestas sulas, nevis kartona kārbas. Ja jums nav pietiekami daudz laika, varat izmantot sulu pudelēs. dienas. Citi C vitamīna avoti: paprika, pētersīļi.
Diēta grūtniecēm: asni
Tie ir visu uzturvielu kase - tie satur daudz vairāk nekā pieauguši augi. Tie ir daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu un enzīmu, kas padara tos viegli sagremojamus. Tie ir bagāti ar vitamīnu kompleksu un lielāko daļu minerālvielu - lielākā daļa no tiem atrodas lucernas dzinumos. Tie satur arī lielu daudzumu hlorofila, kas stimulē audu augšanas procesu, atbalsta vielmaiņu un elpošanu.
ikmēneša "M jak mama"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- cik kaloriju dienā nepieciešams nākamās mātes ķermenim
- cik dārzeņu un augļu vajadzētu ēst grūtniecības laikā dienā
- vai tad pienu un piena produktus iesaka vai neiesaka
- cik olas un gaļas jūs varat ēst nedēļā
- vai grūtniecības laikā ir iespējams ēst zivis, aknas, zilo sieru
