Diēta Shred ir 6 nedēļu novājēšanas diēta, pateicoties kurai jūs ne tikai atbrīvosities no liekā svara, bet arī atteiksieties no sliktiem ēšanas paradumiem, kas pie tā noveda. Tomēr, lai sasniegtu šo mērķi, jums jāiet cauri visiem 6 sasmalcinātās diētas posmiem. Pārbaudiet, kas tie visi ir.
Sadriskātā diēta ir svara samazināšanas diēta 6 nedēļu garumā, kas sastāv no 6 fāzēm. Katrs no tiem ilgst 7 dienas un ir plānots tā, lai veidotu atsevišķu kopumu. Pēc novājēšanas procedūras pabeigšanas diētu var atsākt.
Sasmalcināta diēta. 1. nedēļa - PRIME (ievads)
Šajā diētas posmā jūs uzzināsiet, cik svarīgi ir laika gaitā izplatīt maltītes, atbilstošas uzkodas pagatavošanas metodes un kā nomākt izsalkumu, neizmantojot pārāk daudz kaloriju. Šonedēļ jūs varat zaudēt 3,5 mārciņas vai aptuveni 1,75 kg.
Ko jūs varat ēst PRIME fāzē?
Reizi dienā jūs varat ēst šķidru ēdienu, kura enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 300 kalorijas. Tas var būt smūtijs, olbaltumvielu kokteilis vai zupa. Šķidrās maltītes papildina ar vienu augli vai vienu porciju dārzeņu.
Dienas laikā jūs varat baudīt uzkodas, bet katra enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 100-150 kcal. Papildus maks. 2 pilngraudu vai pilngraudu maizes šķēles dienā. Jums jāievēro arī nedēļas alkohola ierobežojums (2 dzērieni, 3 gaiši alus vai 3 glāzes sarkanā vai baltā vīna).
Sasmalcināta diēta. 2. nedēļa - CHALLENGE (izaicinājums)
Šonedēļ jūs prasāt no sevis vairāk, kad pārtraucat dažus sliktus ēšanas paradumus un apgūstat jaunus veselīgas ēšanas principus, pie kuriem vajadzētu pieturēties visas dzīves garumā. Šī posma beigās jūs motivēsit patiešām dzīvot veselīgāk un sasniegt savu mērķi zaudēt nevajadzīgos kilogramus.
Ko jūs varat ēst izaicinājuma posmā?
Dienas laikā jūs varat divas reizes ēst šķidru ēdienu, kura enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 250 kalorijas. Tas var būt smūtijs, olbaltumvielu kokteilis vai zupa. Šķidrās maltītes papildina ar vienu augli vai vienu porciju dārzeņu. Dienas laikā ir atļautas uzkodas, taču to enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 100-150 kcal. Tāpat kā iepriekšējā fāzē, arī tagad ir jāievēro nedēļas alkohola ierobežojums (2 dzērieni, 3 gaiši alus vai 3 parastas glāzes sarkanā vai baltā vīna).
Sasmalcināta diēta. 3. nedēļa - TRANSFORMĀCIJA
Tā ir visgrūtākā nedēļa no visas novājēšanas procedūras, taču tā ir piepūles vērta.Šīs diētas fāzes beigās jūs pamanīsit atšķirību ķermeņa izskatā, jo pirmo reizi pēc diētas uzsākšanas jūs iederēsieties mazākās drēbēs. Tas motivē jūs turpināt cīņu par slaidu figūru.
Ko jūs varat ēst transformācijas posmā?
Trīs reizes dienā jūs varat ēst šķidru ēdienu, kura enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 200 kalorijas. Kā parasti, tas var būt smūtijs, olbaltumvielu kokteilis vai zupa + viens auglis vai viena dārzeņu porcija. Šonedēļ katras uzkodas enerģētiskajai vērtībai arī nevajadzētu pārsniegt 100-150 kcal. Joprojām nedēļā ir noteikts alkohola ierobežojums (2 dzērieni, 3 gaiši alus vai 3 parastas glāzes sarkanā vai baltā vīna). Šajā diētas posmā sāciet katras brokastis ar vienu glāzi ūdens (aukstu vai siltu) ar citronu. Tam var pievienot tējkaroti cukura.
Sasmalcināta diēta. 4. nedēļa - ASCEND (kāpšana)
Šī nedēļa jums dos pārtraukumu pēc vissmagākās diētas fāzes. Jūs atkal iegūsit sparu un sāksit ar pēdējiem enerģijas pilnas diētas posmiem.
Ko jūs varat ēst ASCEND posmā?
Divreiz dienā varat ēst šķidru ēdienu (kokteilis, olbaltumvielu kokteilis vai zupa), kura enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 200 kalorijas. Šonedēļ jūs varat īpaši atļauties kaloriskāku maltīti, piemēram, nelielu bļodu ar makaroniem ar marinara mērci (ne krēmīgu), nelielu hamburgeru vai biezpienu, nelielu porciju kartupeļu, vistas pirkstu, spageti vai kotletes. Turklāt uzkodas ir atļautas kā parasti. Jums jāievēro arī nedēļas alkohola ierobežojums (2 dzērieni, 3 gaiši alus vai 3 parastas glāzes sarkanā vai baltā vīna). Šajā diētas posmā brokastis jāsāk arī ar vienu glāzi ūdens (aukstu vai siltu) ar citronu.
Sasmalcināta diēta. 5. nedēļa - CLEANSE (tīrīšana)
Šonedēļ īpaša uzmanība jāpievērš tam, lai uzlabotu aknu spēju detoksicēt ķermeni, lietojot pārtiku, kas aktivizē īpašus enzīmus, kas palīdz attīrīt ķermeni.
Ko jūs varat ēst TĪRĪŠANAS fāzē?
Reizi dienā varat ķerties pie šķidras maltītes (kokteilis, olbaltumvielu kokteilis vai zupa), kuras enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 200 kalorijas. Kā vienmēr papildinājums ir auglis vai dārzeņu porcija. Tradicionāli brokastis jāsāk ar vienu tasi ūdens (aukstu vai siltu) ar citronu. Atlikušajā dienas laikā neaizmirstiet vienu tasi hibiska tējas un 100% dzērveņu sulu. Šonedēļ jums vajadzētu atteikties no alkohola lietošanas.
Sasmalcināta diēta. 6. nedēļa - eksplodēt (sprādziens, eksplozija)
Sprādziena fāze ir sasmalcinātas diētas pēdējā fāze, kuras laikā tā tiek izņemta no uztura.
Ko jūs varat ēst EXPLODE fāzē?
Reizi dienā jūs varat ēst šķidru maltīti (kokteilis, olbaltumvielu kokteilis vai zupa), kuras enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 200 kalorijas. Tradicionāli brokastis jāsāk ar vienu glāzi ūdens (aukstu vai siltu) ar citronu. Šajā diētas posmā jūs varat sasniegt maks. 3 pilngraudu vai pilngraudu maizes šķēles. Turklāt ir jāievēro iknedēļas alkohola ierobežojums (2 dzērieni, 3 gaiši alus vai 3 parastas glāzes sarkanā vai baltā vīna).
Lasiet arī: Sasmalcinātā diēta - izvēlnes paraugs. Nedēļas ēdienkarte Shred SHRED diētā - kas tas ir un cik svara tajā var zaudēt? Koena PARISAS DIĒTA: Receptes no Parīzes diētas 2. fāzes
