Diēta pēc grūtniecības

Sveiki. Man ir 23 gadi un 145 cm garš. Es audzinu 18 mēnešus vecu meitu. Mans svars pēc grūtniecības tagad ir 76 kilogrami. Es izmēģināju dažādas diētas, tostarp Dukana diēta, bet nekas nepalīdzēja. Es nezinu, kā rīkoties, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem no vēdera un augšstilbiem. Lūdzu, palīdziet.

Sveiki! Zema auguma cilvēku novājēšana ir sarežģīta, jo vielmaiņa ir zemāka nekā garajiem, un dzīvošanai viņiem, protams, ir nepieciešams mazāk kaloriju. Es ierosinu apvienot 3 elementus, kas ir: stingrs sabalansēts uzturs, regulāri fiziski vingrinājumi un trešo personu atbalsts. Sabalansēts uzturs ir visu pārtikas produktu grupu nodrošināšana noteiktās proporcijās. Šīs grupas ietver: pienu un aizstājējus, gaļu un aizstājējus, olas, dārzeņus, augļus, pilngraudu graudaugus, taukus (nelielu daudzumu -1–2 ēdamkarotes ar dārzeņu pārsvaru), riekstus, pākšaugus, minimālo cukura daudzumu, piemēram, tējkaroti medus un, protams, daudz ūdens. Jūsu porcijām vajadzētu būt patiešām mazām un ievietotām mazā deserta šķīvī. Uz šķīvja vienmēr vajadzētu dominēt dārzeņiem un liesiem produktiem. Ir vērts veikt aptuveni 2,5-3 stundu ilgu pārtraukumu, un starplaikā dzert tikai ūdeni. Es zinu, ka ir daudz aktivitāšu ar bērnu, bet, ja mēs vēlamies atbrīvoties no taukiem, pūļu vajadzētu ilgt apmēram 1 stundu. Jums ir jāsvīst, bet nedrīkst būt bez elpas. Esmu skriešanas, pastaigu apvienojumā ar sporta zāli un cīņas mākslu. Vingrošana kopā ar mazuli var būt arī interesanta pieredze. Liela kļūda, kuru jūs varat zaudēt, ir pārēšanās pēc bērna. Daži produkti, piemēram, neapēstās putras, banānu galos, cepumi un lēcas, ir māmiņa jaunām mātēm. Es arī iesaku, ka jūsu ēdienkarte nedrīkst būt vienmuļa, jo tad būs vieglāk pārtraukt tās lietošanu. Runājot par atbalstu, ir vērts izmantot šādas iespējas. Ir reizes, kad mums neizdodas un mēs vēlamies atmest. Tad ir vērts būt kādam, kurš mūs motivēs. Jūs varat brīdināt cilvēku, ka viņš atbalsta un vai mēs varam uz viņiem paļauties grūtos brīžos.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl