Es jūs iepazīstināšu ar dažiem teikumiem, un es ceru, ka jūs atradīsit problēmas risinājumu. Es esmu 28 gadus vecs, 185 cm garš un sveru 105-107 kg, man līdzīgi ir arī 107 cm viduklis un gurni, es nesmēķēju. Pēc profesijas esmu šoferis, strādāju 12-14 stundas dienā, pamostos 5.00. No rīta neēdu brokastis, arī ar pusdienām ir savādāk, galvenokārt ēdu virtuļus, saldumus un dzērienus, kā arī ātrās ēdināšanas ēdienus, pusdienas ēdīšu lielos daudzumos kā vakariņas ap plkst.20. Runājot par aktīvu dzīvesveidu, man ir tikai nedēļas nogale, diemžēl nedēļas laikā man nav laika. Es vēlos lūgt jums palīdzību, lai atrastu piemērotu uztura komplektu manam darba veidam un dažām aktivitātēm brīvajās dienās. Diemžēl man nav naudas, lai dotos apmaksātā vizītē, tāpēc sazinos ar jums, piebildīšu, ka esmu ļoti apņēmies kaut ko mainīt savā dzīvē.
Diētu var mainīt, var būt grūtāk mainīt savus ieradumus uz saldajiem ruļļiem. Es jums ierosināšu dažus uztura noteikumus.
Šeit ir noteikumi. Jūsu maltīšu laiks: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Pateicoties šim principam, jūs zaudēsiet svaru. Es iesaku ieviest regulāras maltītes un nosvērt pēc 2 nedēļām. Svars kritīsies. Vēl viens noteikums ir tāds, ka visi saldie ruļļi paliek jūsu ēdienkartē tikai 10 dienas. Pusdienās tos var ēst - 1 daudzumā. 11. dienā saldā rullīša vietā jūs ēdīsit lielus augļus. Un tas arī paliks. Pirmajās brokastīs varat ēst: liesos piena produktus, dārzeņus, liesu gaļu, auzu pārslas, pilngraudu maizi. Neatkarīgi no tā, cik daudz un ko, bet no šiem produktiem. Ir tikai viens noteikums. Jūs pats gatavojat maltīti, apsēžaties pie galda un katru reizi sakošļājat 15 reizes.
Otrā maltīte 11. dienā ir auglis. Pulksten 11 apēd pilngraudu sviestmaizi - plānu sviesta kārtu, dažas mājputnu gaļas šķēles, dažas romiešu salātu lapas, svaigu gurķi un dažus redīsus. Turklāt šīs maltītes laikā ir vērts izdzert apmēram 300 ml tomātu sulas (bez cukura). 14:00 (+/- 30 minūtes) ir pusdienas. Lūdzu, sagatavojiet to iepriekšējā dienā un paņemiet līdzi uz darbu. Šajā ēdienreizē jābūt: dažādiem dārzeņiem (jebkurā daudzumā, bet ne kartupeļos), liesas gaļas gabalam no ūdens vai krāsns un pusei glāzes (pirms pagatavošanas), jebkura veida putraimiem un vienmēr 1-2 ēdamkarotēm rapšu eļļas. plkst.17.00 ir pienācis laiks uzkodām. Es iesaku kasti ar neapstrādātiem dārzeņiem (brokoļi, ziedkāposti, burkāni, gurķi, redīsi). Tie ir ļoti piepildīti un stimulē zarnu darbību (tie attīra). Ja jūs vēl neesat ēdis šos dārzeņus neapstrādātus, ir pienācis laiks to mainīt.
20:00 ir jūsu pēdējā maltīte, ja vien neesat izsalcis un pabeidziet maltīti pulksten 17:00. Šeit es vienmēr iesaku izvēlēties dārzeņus plus, no kuriem izvēlēties: liesa baltā siera šķēle, 2 olas, vistas gaļa, bieza šķēle vai 1/3 kūpinātas zivis. Pirmajās dienās jums tas var būt grūti.
Runājot par fiziskām aktivitātēm, lūdzu, apsveriet, vai varētu 4 reizes nedēļā bez apstājas doties pastaigā 20 minūtes? Fiziskās pūles ir palielināt vielmaiņu. Un pēdējā lieta - ūdens. Turpmāk priekšējā sēdeklī jums vienmēr ir blakus: 1 pudele Muszynianka, 1 pudele avota ūdens un maza koksa gaisma (ja vēlaties saldu virtuli).
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
