Uztievēšanas diēta 17 gadus vecam jaunietim

Man ir 17 gadi un man ir liekais svars. Esmu 187 cm garš un sveru 90 kg. Es gribētu zaudēt svaru. Mana aptaukošanās sākās bērnībā (zāles pret astmu un alerģijām, bet man vairs nav astmas vai alerģijas). Ir taisnība, ka esmu jau daudz zaudējis, bet es apstājos pie šī svara. Es gribētu zaudēt svaru, jo man ir kompleksi, un dažreiz šis liekais svars neļauj man skriet (es ātri nogurstu). Es lūdzu lietas, no kurām vajadzētu izvairīties un kurām vajadzētu parādīties manā diētā. Kādas brokastis man vajadzētu pagatavot skolai? Paldies jau iepriekš.

Sveiki! Vai ārsts-alergologs jums teica, ka esat ieguvis svaru no astmas medikamentiem? Varbūt jūsu aptaukošanās cēloņi nāk arī no citiem avotiem?

Es par to rakstu, jo, vienkārši ievērojot ieteikumus, ieteicamo un kontrindicēto produktu sarakstu, var nebūt pietiekami, lai ārstētu lieko svaru. Es gribētu, lai jūs paskatītos uz sevi un uz papīra pierakstītu, kāpēc jūs atgriezāties. Šis ir jūsu ēšanas paradumu melnais saraksts.

Atcerieties, ka ieradums ir darbība, kas atkārtojas vairākas vai ducis reizes, un to ir grūti mainīt. Blakus šim sarakstam uzrakstiet, kā jūs vēlaties rīkoties ar šiem ieradumiem krīzes laikā, un nēsājiet to sev līdzi, kad vien iespējams. Ja nonākat krīzē, izmantojiet to.

Atbildot uz savu jautājumu, ir vērts izvairīties no: saldumiem, "ātrās ēdināšanas", saldajiem piena produktiem, ceptām maltītēm, ēšanas pie televizora un datora, pasīvā dzīvesveida, ēšanas, līdz jūtat pārēšanās.

Jūsu uzturā jāietver: regulāras maltītes, kas tiek ēst aptuveni ik pēc 3 stundām, mazas porcijas, dabiskākie produkti, produktu izplatīšana saskaņā ar Pārtikas piramīdas noteikumiem (izz.waw.pl).

Atcerieties, ka ūdens un sports pēc kāda laika kļūst par jūsu labākajiem draugiem un pateicoties viņiem jums izdodas cīņa ar nevajadzīgiem kilogramiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl