Vīriešu potenci diētai vajadzētu būt bagātīgai ar sastāvdaļām, kas palīdz uzturēt seksuālo sniegumu, t.sk. veselīgi tauki, cinks, selēns un D vitamīns. Tie ietekmē testosterona līmeni organismā, kas savukārt ir atbildīgs par dzimumtieksmi un ... pievilcības līmeni. Skatiet dietologa Mikołaj Choroszyński padomu, kurš iesaka, kādi produkti jāiekļauj potences diētā.
Diētai ir liela ietekme uz potenci un spēju uzturēt erekciju, taču maz vīriešu to zina. Daļēji tā ir mūsdienu laika vaina, ka tā neveicina būt vīrietim pilnā nozīmē. Dzīves ritms, vides piesārņojums, nevēlama diēta, zemas fiziskās aktivitātes veicina daudzu traucējumu rašanos. Daži no tiem izraisa bīstamu civilizācijas slimību attīstību, bet gandrīz visi ietekmē garīgo un fizisko veselību. Tie nebūt nav optimālie apstākļi, lai uzturētu augstu tipisku vīriešu īpašību līmeni, piemēram, seksuālo sniegumu.
Rakstā mēs aplūkosim faktorus, kas samazina potenci un uzlabo to. Jūs arī uzzināsiet, kurām sastāvdaļām regulāri jāparādās jūsu uzturā, lai ilgāk saglabātu seksuālo sniegumu. Raksts ir paredzēts galvenokārt vīriešiem vecumā no 19 līdz 59 gadiem, lai gan visi spēj kaut ko no tā iegūt.
Kas ir seksuālā potenci?
Iekāre padara vīrieti ļoti drosmīgu, bet mīlestība vienmēr tiek iebiedēta - franču sakāmvārds.
Saskaņā ar dažādiem statistikas datiem libido trūkums var skart līdz 15% vīriešu, un šie rādītāji katru gadu pieaug1. Šādi cilvēki nejūtas pilnībā apmierināti ar savu seksuālo dzīvi. Tas bieži noved pie sliktas pašsajūtas vai pat depresijas attīstības. Tomēr, skatoties no otras puses, pati depresijas klātbūtne negatīvi ietekmē potenci 70% vīriešu! Tātad vide ir ārkārtīgi nelabvēlīga, bet vai tas nozīmē, ka mēs neko nevaram darīt?
Nē! Ir risinājumi, kas palīdz uzlabot vīriešu potenci. Bet vispirms paskaidrosim, kā mēs saprotam potenci?
Seksuālā spēja seksoloģijā nozīmē ķermeņa spēju reaģēt seksuāli, mērot pēc seksuālo reakciju biežuma uz laika vienību (dienu, nedēļu, mēnesi, gadu). Tas ir, vīrieša spēja veikt dzimumaktu.
Pārbaudiet arī:
Erekcijas problēmu cēloņi
Mājas aizsardzības līdzekļi, lai stiprinātu erekciju
Veidi, kā palielināt dzimumlocekli
Kas samazina vīriešu potenci?
Ir modificējami faktori, ar kuriem mēs varam ietekmēt potences līmeni. Samazinot negatīvo un atceļot labvēlīgo, ir iespējams ievērojami uzlabot dzimumfunkciju. Ņemot vērā pašreizējās problēmas, šādas zināšanas ir zelta vērtē.
Kas negatīvi ietekmē vīriešu potenci?
- Ilgtermiņa stress
Stress ir būtisks. Neapbruņota izkļūšana no stresa situācijām var veicināt libido pieaugumu. Tomēr mūsdienās ar ilgstošu stresu tiek galā daudz biežāk. Šajā gadījumā cīņas vai bēgšanas mehānisms nedarbojas, jo ķermenis ilgstoši tiek pakļauts stresa hormoniem. Tie savukārt ārkārtīgi negatīvi ietekmē potenci.
Rūpējieties par vidi, kurā dzīvojat, par cilvēkiem, ar kuriem jūs sevi ieskauj, un par to, kā jūs tuvojaties stresa situācijām. Saglabājiet stresa līmeni līdz minimumam, un katru nedēļu jūs redzēsiet pozitīvas izmaiņas.
Ņemot vērā pašreizējo zināšanu līmeni, uztura bagātinātāju uzņemšana, lai uzlabotu potenci, salīdzinot ar sabalansētu uzturu, ir neefektīva.
- Apstrādāta pārtika
Viss mūsu ķermenī ir izgatavots no ķieģeļiem. Blokus parasti var iegūt tikai ēdot un dzerot. Nerūpējoties par vērtīgu pārtiku, jūs atņemat sev daudz papildu priekšrocību. Atcerieties, ka trūkumi nekaitē. Tomēr, ja jums ir problēmas, pārliecinieties, ka ēdat krāsaini un daudzveidīgi. Ir vērts rūpēties, lai apēstu 5 porcijas dārzeņu dienā, iekļaujot vērtīgus tauku un pilnvērtīgu olbaltumvielu avotus.
Vērts zinātPotences slepkavas
Šie produkti bieži tiek iekļauti vīriešu ēdienkartē. Ja tos ēd katru dienu, tie sabojā vīriešu veselību un samazina seksuālo sniegumu. Pirmkārt, tie slikti ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, palielinot holesterīna līmeni asinīs - un jo sliktāk cirkulē, jo lielāks ir erekcijas problēmu risks. Ja vēlaties būt labs mīļākais, labāk tos ierobežot.
- alkohols - paplašina asinsvadus un tādējādi novērš asiņu aizturēšanu dzimumlocekļa kavernozajos ķermeņos. Turklāt tas bojā aknas, kas lielā mērā ir atbildīgas par testosterona metabolismu.
- desas un citi pārstrādāti gaļas produkti - vislabāk tos ēst reizēm, jo tīras gaļas vietā tie bieži satur MOM (mehāniski atdalītu gaļu), daudz transtaukskābju, konservantus un mākslīgus aromatizētājus.
- siers - ir labs kalcija avots, taču tajā ir daudz tauku, īpaši, ja izvēlaties lētākos "sieram līdzīgos" produktus. Ja to ēd katru dienu, tas kaitē asinsrites sistēmai.
- gatavie ēdieni - gatavas picas, sacepumi, lazanja, ķīniešu zupas - visi šie produkti ir izgatavoti no lētākajām, sliktākās kvalitātes sastāvdaļām un ir bagāti ar palmu taukiem, kas ir viskaitīgākie veselībai. Viņi parādā savu garšu tikai mākslīgām garšām, nevis dabīgām sastāvdaļām. Ja jūs nevēlaties, lai jums būtu problēmas ar potenci, pilnībā izslēdziet tos no diētas.
- Pārmērīgs cukurs
Ātra dzīve, ātrās uzkodas, uzkodas, saldie dzērieni. Vai jūs to zināt no kaut kurienes? Uzturs, kas bagāts ar cukuru, pazemina svarīgo gonadotropo hormonu līmeni (hormonu grupa, kas ietekmē dzimumdziedzeru darbību, t.i. olnīcas un sēkliniekus). Tas izraisa nelīdzsvarotību starp testosteronu un estrogēnu. Lai precizētu: vīriešiem ir augstāks testosterona līmenis, sievietēm estrogēns, un mēs nevēlamies traucēt šo līdzsvaru. Tādējādi, lietojot produktus ar augstu glikozes un fruktozes saturu, jūs tieši ietekmējat hormonālo līdzsvaru2. Ierobežojiet cukuru vietā un izvēlieties cieti saturošu pārtiku.
- Fizisko aktivitāšu trūkums
fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai saglabātu veselību visās tās jomās. Veselība ir dzīvesveids. Ja vēlaties saglabāt seksuālo sniegumu šajā jomā, jūs nevarat ietaupīt. Ejiet 10 000 soļu dienā un 3-4 reizes nedēļā veiciet spēka treniņu.
Vai vēlaties sākt sportot? Mēs iesakām šos treniņus:
RUNNING: 10 nedēļu apmācības plāns iesācējiem
FBW apmācība - apmācību plāns iesācējiem un pieredzējušiem
Kalistēnika, t.i., spēka treniņš bez aprīkojuma - treniņu plāns
- Toksīni no vides
Mūsu vide mainās līdz ar civilizācijas attīstību. Ūdens, gaisa un pārtikas piesārņotāji nonāk ķermenī, tur saistoties, piemēram, ar tauku daļiņām, un pēc tam iekļūst šūnu membrānās. Tas ir bīstami, jo šādas daļiņas paliek pie mums gadiem ilgi. No otras puses, viņi paši ir reaktīvi, kas nozīmē, ka viņi labprāt reaģē, mainot citu šūnu un enzīmu darbību.
Ir vērts pievērst uzmanību BPA un tā līdzīgu formu koncentrācijai. BPA (bisfenols A) ir savienojums, ko izmanto plastmasas ražošanā. Tās struktūra atgādina estrogēnu sievietes. Lai novērstu tā uzsūkšanos, izvairieties no vienreizējās lietošanas iepakojuma, nesildiet pārtiku plastmasas traukos, nepildiet vienreizējās lietošanas ūdens pudeles, pēc iespējas izmantojiet svaigu un neiesaiņotu pārtiku.
Lasi vēl: Bisfenols A (BPA) - kur tas notiek un kā no tā izvairīties?
Potences diēta
Potences diētas nepieciešamās sastāvdaļas ir:
- EFA, t.i., neaizvietojamās nepiesātinātās taukskābes
Dažreiz to sauc par T vitamīnu, pateicoties tā plašajām īpašībām. Neaizstājamās taukskābes ir omega-3, omega-6 un omega-9 taukskābes. Tie parāda pretiekaisuma īpašības.
Ir svarīgi saglabāt atbilstošu O3 un O6 proporciju, ne vairāk kā 1:53. Lai sasniegtu šo attiecību, uzturā jāiekļauj zivis un jūras veltes, kā arī rieksti un sēklas. It īpaši čia sēklas, kaņepes un linsēklas. Valrieksts ir labākā izvēle riekstiem.
- CINKS
Diēta, kurā trūkst cinka, veicina libido samazināšanos. Šīs sastāvdaļas papildināšana ir saistīta ar testosterona līmeņa paaugstināšanos. Tomēr šī ietekme ir pamanāma tikai tad, kad trūkumi tiek novērsti. Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem ar normālu cinka līmeni papildu piedevas nedeva nekādu labumu.
Ir vērts pieminēt, ka daudzi dabiski afrodiziaki dabiski ir bagāti ar cinku. Tie ietver austeres, jūras veltes, jūras zivis, riekstus un sēklas (īpaši ķirbju sēklas) un pilngraudu produktus.
Lasi arī: Spēcīgākie afrodiziaki vīriešiem
- SELĒNIJS
Potences diētai vajadzētu saturēt selēnu. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas palielina ķermeņa imunitāti. Turklāt tas atbalsta smago metālu saistīšanu un noņemšanu no ķermeņa. Vairāk nekā puse no selēna satura organismā atrodama ... sēkliniekos! Subprodukti un jūras izcelsmes produkti: vēžveidīgajos un zivīs ir īpaši daudz selēna. Turklāt uzturā ir vērts iekļaut ķiplokus, sēnes un pākšaugus.
- D VITAMĪNS
D vitamīnu sauc par saules vitamīnu. Tas ir tieši atbildīgs par testosterona līmeni asinīs. To daļēji sintezē āda UV saules staru ietekmē. Tomēr mūsu platuma grādos ir vērts šo vitamīnu papildināt ar tādiem produktiem kā ciema olas, taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķe, skumbrija. Iekļaujiet dažas mazas zivju porcijas nedēļā kā papildinājumu saviem salātiem vai sviestmaizi, lai dabiski uzlabotu savu potenci. No otras puses, kopš septembra ir vērts papildināt ar D3 vitamīnu visā rudens un ziemas periodā4.
Pārbaudiet to: D vitamīna deva bērniem un pieaugušajiem
- GLICĪNS UN PROLĪNS
Uztura potenci vajadzētu saturēt arī glicīnu un prolīnu. Šīs ir divas aminoskābes, kuras pārpilnībā atrodamas saistaudos.Tie ietekmē neirotransmisijas līdzsvaru smadzenēs, kas pārvērtīsies efektīvākā miegā, kas ir galvenais elements seksuālās darbības kontekstā.
Tāpēc ikdienas ēdienkartē neaizmirstiet par želejām, kājām un želatīnu. Tie parāda pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Tie ietekmē kolagēna sintēzi, un ķermenis, pateicoties tiem, atjaunojas ātrāk.
- CHOLINA
Vairāki smadzeņu neirotransmiteri ir atbildīgi par smadzeņu piedziņu. Acetilholīnam šeit ir galvenā loma. Tā augstais līmenis smadzenēs un nervu sistēmā nodrošina pietiekamu holīna daudzumu, labākais tā avots ir olu dzeltenumi, aknu vai kviešu dīgļi5.
- INOSITOL
Šo vielu dažreiz dēvē par B8 vitamīnu. Tiek lēsts, ka 100 g spermas satur 53 mg inozitola. Lozitīnā ir daudz inozitola, tāpēc papildu daļa ar lecitīnu bagātu pārtikas produktu, piemēram, olu dzeltenumi, aknas, pupas, saulespuķu sēklas, rieksti un zaļie dārzeņi, noteikti palielinās potenci 6.
- Tiroksīns
Tas ir svarīgs hormons, ko izdala vairogdziedzeris. Viņš, cita starpā, ir atbildīgs par vitalitāti un seksuālo sniegumu. Pareizai tiroksīna ražošanai nepieciešams holīns, jods, kā arī olbaltumvielas un vitamīni no B, C un E grupas. Lai nodrošinātu visas šīs sastāvdaļas, vislabāk ir sagatavot vērtīgu ēdienu, piemēram, laša salātus, kas pasniegti ar pilngraudu maizi.
SvarīgsKas vēl uzlabo potenci?
Seksuālās dzīves kvalitātei izšķiroša nozīme ir ne tikai diētai. Lai palielinātu potenci, rūpējieties arī par:
- Sapnis
Naktī ieteicams gulēt 7-8 stundas. Miegs ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē seksuālo sniegumu. Miega laikā noteiktā laikā dienā notiek ķermeņa svarīgu hormonu sekrēcijas (sekrēcijas) reakcijas. Diennakts miega traucējumi veicinās testosterona līmeņa pazemināšanos. Nepietiekama gulēšana ir saistīta arī ar labklājības pasliktināšanos un lielāku vēlmi pēc neveselīgām uzkodām.
- Normāls ķermeņa svars
Taukaudi ir spēcīgs endokrīnais orgāns. Tas nozīmē, ka tas pats ietekmē ķermeņa hormonālo līmeni. Kā jūs jau nojautāt, pārmērība ir ārkārtīgi nelabvēlīga. Lai rūpētos par pareizu vīriešu dzimuma hormonu līmeni, ir vērts atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pētījumi liecina, ka liekā svara samazināšana veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos līdz pat 50%!
Kopsavilkums
Seksuālā darbība ir visa organisma tēls. Tas atspoguļo gan fizisko, gan garīgo veselību. Lai rūpētos par augstu seksuālo potenci, ir vērts pievērst īpašu uzmanību trim pamataspektiem, t.i., miegam, fiziskām aktivitātēm un diētai. Tie ir elementi, kas ikdienas realitātēs arvien biežāk tiek aizmirsti. Tas atspoguļojas arī statistikas datos, kurus citēju raksta sākumā.
Diemžēl līdz šim nav izstrādātas brīnumu tabletes, kas varētu papildināt miega trūkumu, fiziskās aktivitātes vai slikti sabalansētu uzturu. Tāpēc nekas nevar aizstāt ikdienas, veselīgus ieradumus, kas nosaka fizisko, garīgo un seksuālo stāvokli.
Zemsvītras piezīmes
1. Dati, pamatojoties uz klasifikāciju - DSM III (Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata).
2. Bērnu un ģimenes pētījumu institūts. "Pārāk daudz cukura izslēdz gēnu, kas kontrolē seksa steroīdu iedarbību." ScienceDaily. ScienceDaily, 2007. gada 21. novembris.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak "Būtiskās nepiesātinātās omega-3 sērijas taukskābes - raksturojums, sastopamība, bioloģiskā un veselības nozīme", pārtika. Zinātne. Tehnoloģija. Kvalitāte, nē. 1 (80), 2012. gads.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W un citi. "D vitamīna piedevas ietekme uz seruma 25-hidroksivitamīna D koncentrāciju cirozes slimniekiem: izlases veida kontrolēts pētījums". Uzturvielas. 2016. gada maijs
5. Zeisels, Stīvens H. "Gēnu reakcijas elementi, ģenētiskie polimorfismi un epigenetika ietekmē cilvēka uztura prasības holīnam". IUBMB dzīve 59,6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1. aug. 2018. gads.
6. Barbara Michalik. Holīns un inozitols. "Dzīvosim ilgāk". 5/2000, 2000. gada maijs.
7. Endokrīnā biedrība. "Vīrieši ar lieko svaru var palielināt zemu testosterona līmeni, zaudējot svaru." ScienceDaily. ScienceDaily, 2012. gada 25. jūnijs.
Par autoru Mikołaj Choroszyński, dietologu un gastrocoach cilvēku uztura un dietoloģijas maģistrs, psihot dietologs, youtubers. Pirmās grāmatas Polijas tirgū par diētu, kas neitralizē neirodeģeneratīvās slimības, autors "MIND Diet. Ceļš uz ilgu mūžu". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijusi viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, sakot, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.
