Diēta muskuļu masai: noteikumi. Cik daudz olbaltumvielu uzturā ir muskuļu masas uzturā?

Uzturā par muskuļu masu jābūt pareizam olbaltumvielu daudzumam, kas ir galvenā muskuļu veidojošā sastāvdaļa. Tomēr pārmērīgs olbaltumvielu daudzums uzturā var būt kaitīgs. Kā jūs aprēķināt pareizo olbaltumvielu daudzumu uzturā, lai palielinātu muskuļus? Kā jāsastāda muskuļu masas diēta?

Uzturā par muskuļu masu jābūt pareizam olbaltumvielu daudzumam, jo ​​tas ir muskuļu avots. Kādi ir muskuļu masas diētas noteikumi attiecībā uz olbaltumvielu dalību tajā? Cik daudz olbaltumvielu vajadzētu būt uzturā muskuļu masai?

Diēta masai: cik daudz olbaltumvielu ir uzturā par masu?

Treneri iesaka uz svara balstītu diētu 2–2,5 g olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā, un šis modelis labi darbojas lielākajai daļai cilvēku, kuri trenējas. Tomēr uztura fiziologi uzskata, ka tas ir mazliet par daudz, jo olbaltumvielu pārpalikums ir kaitīgs organismam. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums apgrūtina nieres, kurām ir smagi jāstrādā, lai izdalītu olbaltumvielu metabolismā veidotās vielas, kā arī kalcija zudums, kas izraisa osteoporozi.

Otra problēma ar šo olbaltumvielu daudzumu ir ēdienreižu daudzums. Lai absorbētu pareizo olbaltumvielu daudzumu, jums ir nepieciešama liela pārtikas daļa. Un pilns kuņģis neveicina apmācību. Tādējādi gaļai nevajadzētu būt galvenajam olbaltumvielu avotam. Vairāk olbaltumvielu ir pienā, sierā vai jogurtā. Olas ir lielisks avots, kas satur visas nepieciešamās aminoskābes. Neatkarīgi no tā, no kurienes nāk jūsu olbaltumvielas, ja jūs to ēdat daudz, jums ir nepieciešams dzert daudz, it īpaši ūdeni. Tas palīdzēs nierēm atbrīvoties no kaitīgiem atkritumiem.

Lasiet arī: Receptes ēdieniem ar augstu olbaltumvielu saturu pēc treniņa

Lasiet arī: Bigoreksija - apsēstība ar muskuļiem 5 padomi, kā vingrot GYM. Anaboliskie steroīdi - kas tas ir, kā tas darbojas, kāpēc tas ir kaitīgs veselībai. Masīva diēta ektomorfam. Ar kādu uzturu ektomorfiem būs svars?

Svara zaudēšanas diēta: olbaltumvielu piedevas

Olbaltumvielu piedevas ir veids, kā nodrošināt treniņu ķermeni ar pareizo olbaltumvielu daudzumu. Dietologi īpaši iesaka bagātinātājus sūkalu olbaltumvielu izolāta veidā, jo tie var saturēt līdz pat 90 procentiem olbaltumvielu. Tirgū ir pieejami arī olbaltumvielu piedevas koncentrāta un hidrolizāta veidā. Uzturvielas nav ieteicamas tiem, kas jaunāki par 20 gadiem. Drošāks veids, kā nodrošināt pareizu olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams muskuļu veidošanai, ir izvēlēto aminoskābju papildināšana. Jo patiesībā kultūristam ir vajadzīgi tieši tie, nevis liels olbaltumvielu daudzums. Ir vērts sasniegt arginīna, glutamīna un sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA).

Svara zaudēšanas diēta: labākais laiks olbaltumvielu iegūšanai

Olbaltumvielas jāiekļauj katrā ēdienreizē, savukārt pēdējai ēdienreizei pirms gulētiešanas vajadzētu sastāvēt galvenokārt no tām, jo ​​miega laikā tiek veidota muskuļu masa.

Ieteicamais raksts:

Cik daudz olbaltumvielu jāēd pirms un pēc treniņa

Ieteicamais raksts:

Sūkalu olbaltumvielas: veidi, ietekme, devas